7 hlavních chyb, které nám brání v rozvoji návyků

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Čekat na rychlé výsledky, nepoužívat spouštěče, jednat nahodile – tyto chyby nám brání změnit se k lepšímu. Ujistěte se, že se jich nedopustíte.

Celý náš život je sbírka zvyků. Počínaje čištěním zubů a konče komunikačními způsoby. Jednoduše provedeme soubor akcí, které jsou vhodné v konkrétní situaci.

Často se stává, že člověk chce změnit své návyky: začít správně jíst, sportovat, přestat kouřit. Bohužel ne každému se to podaří. A pokud se to podaří, není to vždy hned a ne vždy tak, jak jsme si to zpočátku přáli.

Za posledních pár let jsem si osvojil několik stabilních návyků: začal jsem pravidelně trénovat, meditovat a číst. Ale byly i takové, které jsem na půli cesty vzdal. Proto se chci podělit o chyby, které jsem udělal a které, jak se mi zdá, jsou typické pro většinu z nás.

1. Nechápeme, proč to potřebujeme

Častým důvodem neúspěšných pokusů o nápravu návyku je, že lidé nechápou, proč to potřebují. To znamená, že vůbec nerozumí. Spíše prostě podlehnou momentálnímu impulsu, místo aby učinili informované rozhodnutí. Slyšel plynulou angličtinu přítele a také se rozhodl naučit se jazyk. Viděli jsme, jak kamarád zveřejnil fotku z posilovny a oni spěchali, aby si koupili předplatné nebo si stáhli dietní program.

Ale jak ukazuje praxe, slabé důvody vedou ke slabé motivaci. Před pár lety jsem se chtěl naučit hrát na kytaru, velmi mě nadchnul populární kytarista. Byl jsem plný nadšení, naučil se noty, pár akordů, ale po měsíci, kdy nastal čas na pravidelné cvičení, jsem toho nechal, protože jsem se nechal unést jinou hudbou.

Pokud máte touhu začít s novým návykem, položte si nejprve několik otázek:

• Přinese mi rozvoj tohoto návyku dlouhodobé potěšení? Bude to pro mě důležité za rok, dva, pět let?
• Jsem ochoten obětovat čas, který nyní věnuji jiným věcem, abych si tento návyk rozvinul?
• Jsem ochoten změnit svůj životní styl, abych si tento zvyk udržel?

Poslední otázka naznačuje, že spolu s tímto zvykem si můžete osvojit několik dalších, které ovlivní váš život. Například tím, že se zapojíte do zdravé výživy, se naučíte vařit, nebo se dokonce rozhodnete cvičit nebo meditovat.

Odpovědi na všechny tyto otázky vám umožní pochopit, proč to potřebujete a jestli to vůbec potřebujete.

Neztrácejte čas věcmi, které vám nepřinášejí potěšení, věcmi, na které nejste připraveni změnit svůj životní styl. Jinak vás gravitační síla vždy vrátí do pohodlnějšího prostředí.

2. Chceme všechno najednou

Tato chyba je neméně častá. Lidé, kteří určili, proč si potřebují vytvořit návyk nebo se ho zbavit, se snaží vše najednou změnit. Pokud se rozhodnete vést zdravý životní styl, pak okamžitě přejdou na kefír s pohankou, pokud chtějí číst více, pak okamžitě 100 stran denně.

Neberou v úvahu, že jejich staré zvyky se formovaly mnoho let a nebude možné je změnit přes noc. Stejně jako u jakékoli jiné dovednosti, získávání návyků vyžaduje zkušenosti.

Pokud jste někdy cvičili po delší pauze, měli byste si vzpomenout, jak vás druhý den bolí svaly. Je to proto, že potřebují období adaptace. Je to nutné i pro návyky.

Když jsem se rozhodla zhubnout, začala jsem se při výběru produktů zaměřovat na jejich glykemický index. Pokud nezacházíte do detailů, pak čím nižší je tento index u produktu, tím déle vydrží nasycení po jeho konzumaci. Četl jsem, že pohanka má nejnižší index příloh a začal jsem ji jíst každý den. Samozřejmě po dvou týdnech to začalo být neúnosné.

Pak jsem si přečetla o dalších zdravých alternativách a udělala jídelníček, který střídal přílohy s různým glykemickým indexem, vysokým a nízkým. Po pár měsících jsem úplně vyřadila ty „nejškodlivější“produkty a začala střídat jen zdravé: červenou a hnědou rýži, pohanku, těstoviny z tvrdé pšenice a tak dále. Zvyk se tedy ujal.

Odbourejte svůj zvyk a vyberte si jeho část, kterou můžete pohodlně dodržovat i dnes. Zdravá strava může začít s jedním jablkem nebo sklenicí vody před jídlem. I když nepůjdete dále a tento malý krok v budoucnu přinese hmatatelné výsledky.

3. Očekáváme rychlé výsledky

Víte, jak dlouho trvá vytvoření návyku? Někteří možná slyšeli, že to trvá 21 dní nebo 30 dní, a někdo může zmínit teorii 90 dní.

Ale ať už je správná odpověď jakákoliv (pokud nějaká existuje), nebude to znamenat, že po třech týdnech nebo třech měsících vás síla setrvačnosti vytlačí z postele a tělo samo začne vinout kruhy kolem domu.

Nečekejte rychlé výsledky. Časově ohraničené výsledky vůbec nečekejte. To zabíjí iniciativu.

Jediný termín, na kterém záleží, je dnes. A pokud nedodržujete tento zvyk každý „dnes“, pak je jedno, kolik dní bylo „před“a kolik dní bude „po“.

Tato položka souvisí s předchozí. Můžete si stanovit velký cíl – zhubnout 15 kg za tři měsíce, abyste se připravili na důležitou událost. A dosáhnout toho! To ale není otázka zvyku, ale jediného trhnutí. Jakmile událost pomine, vrátíte se ke svému starému způsobu života.

Zvykněte si na následující myšlenku: výběrem zvyku si ho vybíráte navždy. Ne na 30 dní, ale na celý život. Pokud se tohoto tvrzení nebojíte, pak jste na správné cestě. Je pravda, že je důležité vzít v úvahu následující chybu.

4. Neuvažujeme o možných překážkách

Ano, tento zvyk by se měl stát součástí vašeho životního stylu. To ale neznamená, že musíte žít podle řádu kasáren. Jsme lidé, máme své touhy a kolem nás je nepředvídatelný svět, který může každou chvíli hodit lusk.

Po osmé večer nejím sacharidy a omezuji se na sladké, ale pokud chci opravdu housku, neodepřu si. V dietetice existuje pojem „cheat meal“– plánované porušení diety. Je to nezbytné pro psychickou úlevu.

V této souvislosti se mi velmi líbí toto prohlášení dalajlámy:

Klášterní řád zakazuje jíst po 12. hodině. Ale někdy mám večer hlad, zvláště po mnoha schůzkách, a mám chuť sníst sušenku. Pak se ptám sám sebe: co si Buddha právě teď přeje – aby dalajlama dodržoval pravidla nebo aby měl v srdci radost? A jím sušenky.

Pamatujte, že dodržování tohoto zvyku by mělo být příjemné. A pokud je to pro vás v určité chvíli obtížné, nemusíte se nutit. Každý se může unavit. Dopřejte si čas na odpočinek. Pokud se to ale pravidelně opakuje, stojí to za zvážení. Vybrali jste si zvyk, který nepotřebujete?

5. Nepoužíváme spouštěče

Každý návyk funguje v tomto cyklu: spoušť → akce → odměna. Spouštěč v psychologii se nazývá spouštěč zvyku. Může to být akce, předmět nebo jakýkoli jiný předmět pozornosti, který signalizuje, že je třeba provést akci.

Pokud se například snažíte zmírnit touhu po cukru, vaším spouštěčem budou potraviny, které cukr obsahují. Čím více jich máte v zorném poli, tím vyšší je pravděpodobnost, že vypadnete.

Práce se spouštěči je práce se signály. Můžete je použít k odbourání návyků nebo získání nových.

Například každé ráno nastavím ovesné vločky na 14 minut vařit. Tato procedura je pro mě spouštěčem: během této doby si stihnu umýt obličej a sedm minut meditovat. Jednoduchý postup mi zabrání zapomenout, co mám dělat.

Přemýšlejte o tom, jaké spouštěče vám mohou pomoci zapamatovat si váš zvyk. Nebo naopak, jak odstranit škodlivé upomínky ze svého pole pozornosti. Čím lépe ovládáte spoušť, tím lépe ovládáte návyk.

6. Jednáme nahodile

Mám několik pravidelných návyků. Medituji, sportuji, čtu. Pro sledování výsledku si vedu jednoduchý záznam: Provedl jsem akci, zaškrtl jsem políčko.

Nejprve jsem měl tabulku v Excelu, nyní používám aplikaci Loop. Jen nezapomeňte na bod číslo 4: ke sledování výsledku je nutná důslednost, ale to by mělo být provedeno bez fanatismu. Mám dny, kdy se mi nechce číst nebo mi chybí cvičení. Tohle je fajn. Hlavní je udržet 80% výkon po dobu jednoho měsíce.

Existují sledovací systémy pro mnoho návyků. Například aplikace pro sledování kalorií nebo tréninkové deníky. Dokonce i Aristoteles řekl: "Jste tím, co děláte pravidelně." Systém vám pomůže na tyto akce nezapomenout.

7. Nezkoumáme návyk

Několikrát jsem se pokusil vyvinout stabilní návyk správně jíst a věnovat čas cvičení. Ale výsledky trvaly od několika týdnů do několika měsíců. První dlouhodobý výsledek, ke kterému jsem dospěl, bylo studium návyků. Zpočátku jsem jen začal jíst více nízkotučného tvarohu a méně jednoduchých sacharidů. Moc jsem nepřemýšlela, kdy a kolik jíst. V důsledku toho se tento zvyk nikdy neujal.

Příště jsem začal tím, že se naučím základy: mikro a makroživiny, štěpení sacharidů a tak dále. Nemusel jsem ovládat složité lékařské knihy, bylo dost obecných, ale nejrelevantnějších informací o klíčových pojmech ze sportu a výživy.

Ano, každopádně to zní smutně. Je to stejně frustrující jako učit se noty a přitom se učit hrát na hudební nástroj. Ale to je také nezbytný krok, pokud nechcete mít jen dočasného koníčka, ale stabilní návyk. Osvojení si návyku vás připojí k procesu, přiblíží vás k němu a zpříjemní ho, protože přesně rozumíte tomu, jak to funguje.

Přemýšlejte o tom, co potřebujete vědět o svém zvyku. Ještě lépe, zeptejte se na to odborníka. Vědění je síla, která činí naše zvyky součástí nás samých.

Mnoho lidí si neuvědomuje, že jednoduché cesty dělají život těžší. Rychlý výsledek znamená příliš mnoho ale. A složitost ve skutečnosti usnadňuje život, protože vytváří postavu a dovednosti, které vás udrží v chodu.

Jsem si jist, že v budoucnu si budu chtít vypěstovat mnoho dalších návyků a vím, že ne všechny mi přijdou snadno. Popsané chyby jsou typické a je třeba se snažit je nedělat. Nakonec to všechno závisí na tom, jak silná je vaše touha jednat. Zbytek je otázkou času.

Jak říkají Italové, zvyky jsou nejprve pavučina a teprve potom provazy.