Posílejte své jádro: 5 ideálních cvičení pro běžce

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Silné svaly jádra snižují riziko zranění a zlepšují běžecký výkon, zejména na dlouhé vzdálenosti, v závěrečném strečinku, kdy je únava na vrcholu. Čím silnější je horní část těla, tím déle si můžete udržet správný běžecký tvar. Dnes si tedy připomínáme jednoduché, ale velmi účinné cviky, které vám vytvarují svaly středu těla!

Core svaly jsou komplexem svalů, které jsou zodpovědné za stabilizaci pánve, kyčlí a páteře. Mezi svaly jádra patří: šikmé břišní svaly, příčný břišní sval, přímý břišní sval, malý a střední hýžďový sval, adduktory, svaly hamstringu, infraspinatus svaly, coracobrachiální sval a tak dále.

Jak vidíte, svaly středu těla nám pomáhají udržet tělo ve vzpřímené poloze, přenášet energii a rozložit zátěž spočívající v podpoře naší tělesné hmotnosti na dvě nohy. Cvičení, která trenérka Runner's World Susan Paul nabízí, znáte už dlouho. Jsou velmi jednoduché, zvládnete je každý den sami bez návštěvy sportovního klubu a bez dalšího vybavení. Chcete-li začít, postupujte podle několika přístupů. Při cvičení superman se snažte vydržet v horní poloze 20-30 sekund.

Standardní prkno

Pokud je to poprvé, zkuste v něm stát 30 sekund. Poté postupně zvyšujte čas nebo počet sérií nebo provádějte složitější úpravy: důraz ne na ponožky, ale na zvedání nohou, střídání zvedání nohou, současné zvedání nohy a opačné paže atd.

Boční lišta

Superman

lis

V tomto případě si můžete vybrat svou oblíbenou variantu pro břišní svaly a provádět celou řadu cviků. Například toto.

Boční lis

Nabídka cviků je velmi široká a můžete si vybrat libovolnou variantu, která vyhovuje vaší úrovni, vybavení nebo místu tréninku.