![5 TRX cvičení pro běžce 5 TRX cvičení pro běžce](https://i.utilitylifeadvice.com/images/004/image-11529-j.webp)
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50
Hodně se bavíme o tom, že samotný běžecký trénink k rychlému běhu bez zranění nestačí. Zapracovat musíte na celém těle a k tomu je ideální silový trénink a cross trénink. Dnešním tématem jsou TRX cviky, které zlepší váš běžecký výkon.
![5 TRX cvičení pro běžce 5 TRX cvičení pro běžce](https://i.utilitylifeadvice.com/images/004/image-11529-1-j.webp)
TRX je jednoduchý smyčkový trenažér, který vám umožní provádět stovky různých cvičení s vlastní vahou. Umožňuje změnit fyzickou aktivitu změnou polohy těla.
Trocha historie
TRX vznikl, protože speciální jednotky amerického námořnictva rozhodly, že tento typ výcviku je pro armádu ideální. Tvůrce tohoto zázračného simulátoru Randy Hetrick po absolvování University of Southern California sloužil 14 let jako výsadkář. Okolnosti se ukázaly tak, že po ukončení kariéry elitního velitele Navy SEAL začal Randy experimentovat s tím, co se nyní nazývá TRX Suspension Trainer.
rok 1997. Prvními prototypy TRX byly uniformní pás Jiu-Jitsu, padákové popruhy a vynalézavost. Randy Hetrick toho všeho využil, aby zůstal na vrcholu během úkolů.
rok 2001. Randy vstupuje na Stanford Graduate School of Business, zatímco pokračuje ve vývoji svého simulátoru a plánuje ho uvést na trh. Tento unikátní vývoj přitahuje pozornost mnoha sportovců a trenérů.
rok 2004. TravelFit Inc. se oficiálně spustí v březnu. Hetrick, doprovázený svým psem, začíná prodávat Travel X, předchůdce TRX, přímo z kufru svého auta v San Franciscu.
rok 2005. Speciálně pro trenéry TRX spouští Hetrick svůj první kurz Suspension Training®. Od tohoto okamžiku začíná masové rozšíření tohoto simulátoru a metodiky ve sportovních klubech.
Cvičení
Hluboké dřepy
Zlepšují pohyblivost v kyčlích a kotnících, zahřívají a připravují tělo na téměř jakýkoli trénink, pomáhají ke správnému držení těla při běhu (zlepšuje se dýchání a práce rukou), propojují svaly jádra a paží k práci.
Výpady vpřed
Toto cvičení rozvíjí flexibilitu ohýbačů kyčle, posiluje svaly středu těla, zlepšuje koordinaci a rovnováhu postoje na jedné noze, což je velmi užitečné pro správné postavení nohou při běhu.
Nízké stahování
Většina běžců, když se unaví, si začne pomáhat rotací ramen. V důsledku toho je tělo v nepříliš efektivní poloze, jak mechanicky, tak z hlediska spotřeby kyslíku. Toto cvičení pomáhá posílit svaly jádra a ramen.
Závěsný výpad
Toto je jedno z nejlepších cvičení pro nápravu nerovnováhy levého a pravého těla. Pomáhá posilovat svaly jádra, rozvíjí rovnováhu, stabilitu a pohyblivost kloubů.
Prkno
posiluje svaly jádra a paží, „rozbaluje“hrudník (správné držení těla).
Doporučuje:
10 silových cvičení pro běžce od mistra sportu v atletice
![10 silových cvičení pro běžce od mistra sportu v atletice 10 silových cvičení pro běžce od mistra sportu v atletice](https://i.utilitylifeadvice.com/images/002/image-3930-j.webp)
V tomto příspěvku najdete silové cviky pro běžce, které se obejdou i bez činek. Nebudete potřebovat ani předplatné simulátoru
Posílejte své jádro: 5 ideálních cvičení pro běžce
![Posílejte své jádro: 5 ideálních cvičení pro běžce Posílejte své jádro: 5 ideálních cvičení pro běžce](https://i.utilitylifeadvice.com/images/004/image-11343-j.webp)
Dnes si připomeneme jednoduché, ale velmi účinné cviky, které uvedou vaše svaly středu těla do správné formy
7 cvičení s vlastní vahou pro běžce
![7 cvičení s vlastní vahou pro běžce 7 cvičení s vlastní vahou pro běžce](https://i.utilitylifeadvice.com/images/004/image-11850-j.webp)
Cvičení s vlastní váhou vám pomůže posílit břišní svaly, záda a boky. Dělejte je několikrát týdně a naučte své svaly správně pracovat
Crossfit cvičení pro běžce
![Crossfit cvičení pro běžce Crossfit cvičení pro běžce](https://i.utilitylifeadvice.com/images/005/image-14353-j.webp)
Díky tomuto crossfitovému cvičení budete fit, rychlejší a silnější. Žádné těžké cvičení. Pouze známé možnosti v zabijácké kombinaci
Cvičení pro běžce na posílení svalů středu těla
![Cvičení pro běžce na posílení svalů středu těla Cvičení pro běžce na posílení svalů středu těla](https://i.utilitylifeadvice.com/images/009/image-25119-j.webp)
Článek obsahuje cvičení, která pomohou posílit svaly zad a jádra obecně. Jedna z nich je od trailového běžce, druhá obsahuje prvky jógy