5 TRX cvičení pro běžce

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Hodně se bavíme o tom, že samotný běžecký trénink k rychlému běhu bez zranění nestačí. Zapracovat musíte na celém těle a k tomu je ideální silový trénink a cross trénink. Dnešním tématem jsou TRX cviky, které zlepší váš běžecký výkon.

TRX je jednoduchý smyčkový trenažér, který vám umožní provádět stovky různých cvičení s vlastní vahou. Umožňuje změnit fyzickou aktivitu změnou polohy těla.

Trocha historie

TRX vznikl, protože speciální jednotky amerického námořnictva rozhodly, že tento typ výcviku je pro armádu ideální. Tvůrce tohoto zázračného simulátoru Randy Hetrick po absolvování University of Southern California sloužil 14 let jako výsadkář. Okolnosti se ukázaly tak, že po ukončení kariéry elitního velitele Navy SEAL začal Randy experimentovat s tím, co se nyní nazývá TRX Suspension Trainer.

rok 1997. Prvními prototypy TRX byly uniformní pás Jiu-Jitsu, padákové popruhy a vynalézavost. Randy Hetrick toho všeho využil, aby zůstal na vrcholu během úkolů.

rok 2001. Randy vstupuje na Stanford Graduate School of Business, zatímco pokračuje ve vývoji svého simulátoru a plánuje ho uvést na trh. Tento unikátní vývoj přitahuje pozornost mnoha sportovců a trenérů.

rok 2004. TravelFit Inc. se oficiálně spustí v březnu. Hetrick, doprovázený svým psem, začíná prodávat Travel X, předchůdce TRX, přímo z kufru svého auta v San Franciscu.

rok 2005. Speciálně pro trenéry TRX spouští Hetrick svůj první kurz Suspension Training®. Od tohoto okamžiku začíná masové rozšíření tohoto simulátoru a metodiky ve sportovních klubech.

Cvičení

Hluboké dřepy

Zlepšují pohyblivost v kyčlích a kotnících, zahřívají a připravují tělo na téměř jakýkoli trénink, pomáhají ke správnému držení těla při běhu (zlepšuje se dýchání a práce rukou), propojují svaly jádra a paží k práci.

Výpady vpřed

Toto cvičení rozvíjí flexibilitu ohýbačů kyčle, posiluje svaly středu těla, zlepšuje koordinaci a rovnováhu postoje na jedné noze, což je velmi užitečné pro správné postavení nohou při běhu.

Nízké stahování

Většina běžců, když se unaví, si začne pomáhat rotací ramen. V důsledku toho je tělo v nepříliš efektivní poloze, jak mechanicky, tak z hlediska spotřeby kyslíku. Toto cvičení pomáhá posílit svaly jádra a ramen.

Závěsný výpad

Toto je jedno z nejlepších cvičení pro nápravu nerovnováhy levého a pravého těla. Pomáhá posilovat svaly jádra, rozvíjí rovnováhu, stabilitu a pohyblivost kloubů.