Jak může krátkodobý půst změnit vaše tělo a paměť

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Vzdát se jídla není snadné, ale výsledky si zamilujete.

Co je podstatou takové diety

Dieta 5:2 se stala populární díky knihám britského lékaře a novináře Michaela Mosleyho. Dieta předpokládá, že budete jíst jako obvykle pět dní v týdnu a dva dny v týdnu téměř hladovět. V takových dnech musíte vydržet bez jídla 14-18 hodin. Během této doby můžete pít vodu. Celkově lze za den zkonzumovat pouze 500-600 kcal.

Podle vědců má taková strava spoustu výhod. Patří mezi ně nejen hubnutí, ale také snížení hladiny cukru v krvi, zlepšení paměti, posílení imunity.

Výhody pro tvar těla a zdraví

Výzkumníci z University of Manchester porovnávali výsledky hubnutí účastníků diety 5:2 oproti tradičním dietám s denním omezením kalorií. Ukázalo se, že členové první skupiny klesli více. Měli také lepší skóre inzulinové rezistence.

Výhody takového půstu lze vysvětlit z hlediska evoluce. Naši předkové se takto stravovali většinu času. Moderní strava tří jídel a svačin je z evolučního hlediska nepřirozená.

Výhody pro mozek

Jiné vědce spíše zajímá, co se děje s naším mozkem při krátkodobém půstu. Mark Mattson, vedoucí výzkumník z National Institute of Aging, studuje účinky přerušovaného půstu na paměť a učení u myší. Během půstu se tuk v těle přeměňuje na látky zvané ketony. Dělají neurony odolnější vůči poškození, říká Mattson.

Tipy pro ty, kteří chtějí vyzkoušet krátkodobý půst

Pamatujte, že to není pro každého. Lidé s poruchami trávení by neměli hladovět. A i když jste naprosto zdraví, poraďte se nejprve se svým lékařem.

Obdržel lékařské schválení - vynikající. Několik tipů vám pomůže dodržet omezení:

1. Dohodněte se, že budete hladovět s přítelem nebo milovanou osobou - díky tomu je snazší držet dietu.
2. Pečlivě si vybírejte, co budete v den půstu jíst. Vědci radí potraviny bohaté na bílkoviny a vlákninu. Vyhněte se zpracovaným sacharidům a cukrům. Zvyšují hladinu cukru v krvi a vyvolají ve vás pocit hladu.
3. V den půstu se držte mimo kuchyni a držte se dál od kavárny, abyste se vyhnuli pokušení.
4. Zkuste tuto dietu dodržovat alespoň měsíc. Postupem času bude snazší vydržet pocit hladu. Pak si skutečně všimnete výsledků a pochopíte, zda z toho máte nějaké výhody.
5. Nebuďte překvapeni, pokud se objeví vedlejší účinky. Například problémy se spánkem nebo zažíváním. Pokud neodejdou na dlouhou dobu, vzdejte se půstu.