Jak vám psaní deníku může změnit život

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Psaní deníku je skvělý způsob, jak zachytit a lépe porozumět vlastním myšlenkám. Pokud máte pocit, že na vedení záznamů nemáte čas nebo nevíte, o čem psát, použijte tyto tipy.

Zapisování do deníku je jedním z těch tipů, které se zdají příliš jednoduché na to, aby skutečně fungovaly. Ale často jsou to jednoduché věci, které nejvíce ovlivňují náš život.

Vedením deníku můžete:

• Zbavte se každodenní úzkosti.
• Identifikujte hlavní spouštěče vašich úzkostných myšlenek.
• Usnadněte obtížná rozhodnutí.
• Rozvíjejte kreativitu.
• Opuštění minulosti.

Zapisování do deníku pomáhá budovat odolnost

Sean Achor, světově uznávaný psycholog a autor bestselleru The Happiness Advantage, v jednom rozhovoru řekl, že schopnost „vydržet“není to hlavní pro rozvoj psychické odolnosti. Naopak důležitější je každý den uvolnit napětí a od všeho se odpojit.

A právě v tom pomáhá vedení deníku. Když si své myšlenky zapíšete na papír, můžete se jich zbavit a důkladněji je prostudovat. Prohlédnutím záznamů za daný rok začnete lépe rozumět sami sobě, naučíte se soustředit a méně se bát.

Vedení deníku vám může pomoci vyrovnat se s úzkostí

1. Koncentrace a očista vědomí

Pouze tím, že si plně uvědomujeme své myšlenky, je můžeme změnit.

Psycholožka Barbara Markwayová

Každé ráno se probouzíme s rojem myšlenek a nápadů v hlavě. Přemýšlíme o tom, co je potřeba udělat dnes a co jsme dělali včera. Abyste se nezbláznili, musíte přesměrovat energii jiným směrem a vyhodit všechen tento proud myšlenek ven. Deník by byl perfektní.

2. Odcizení od svých emocí

Úzkost, vztek, strach, nejistota a všechny další pocity lze přenést na papír a podívat se na ně zvenčí. Pak pochopíte, že to všechno jsou iluze, se kterými se nevyplatí plýtvat duševními silami.

3. Boj proti sebekritice

Umlčte svého hlavního kritika – vnitřní hlas, který vás neustále odsuzuje.

4. Definování spouštění alarmů

Někdy zažíváme úzkost nebo jiné negativní emoce, aniž bychom věděli proč. Dokonce se nám může zdát, že věc je v nás samých, že s námi něco není v pořádku. Ale pokud začnete psát do deníku, můžete si všimnout základních příčin stresu a úzkosti a zabránit jim, aby nás ovlivnily.

Jak začít psát

Pište na obyčejný papír

Psaní poznámek na počítači nebo telefonu je pasivnější a emocionálně oddělená metoda. Samozřejmě je rychlejší vést si deník tímto způsobem. Pouze rychlost a objem nejsou cílem, o který se při zakládání deníku snažit. Hlavní věcí je zde introspekce a jasnost myšlenek.

Vedení elektronického deníku si lze představit jako cestování v letadle. Dostanete se do cíle rychleji (určitý počet slov), ale při tom si vůbec nebudete všímat okolní krajiny (svých myšlenek a nápadů).

Najděte ten, který je pro vás ten pravý

Nejdůležitější věcí, když začnete psát deník, je najít přístup, který vám nejlépe vyhovuje. Existuje mnoho různých technik, všechny slibují, že změní váš svět. Pokud vám některý přístup nevyhovuje, nezoufejte a nenechávejte svůj deník za sebou. Zkuste něco jiného, jinak nikdy neuvidíte pozitivní výsledky.

A nesuďte se příliš přísně. Nesnažte se nutně psát sedm dní v týdnu. Začněte zlehka – jednou větou.

Zde je několik dalších tipů, které vám pomohou začít psát do deníku:

1. Myslete jen na jeden den.
2. Připravte si předem tužku a sešit.
3. Vstávejte o 10 minut dříve než obvykle (pokud píšete ráno).
4. Napište jednu větu. O obsah se nebojte, pište, co vás napadne.
5. Zkuste to udělat zítra.

O čem psát

Tři věci, za které jste vděční

Vděčnost je superschopnost dostupná každému z nás. Pomáhá nám cítit se šťastněji, méně se bát a být úspěšnější v práci i v jiných oblastech života. Napište, za co jste byli dnes vděční.

Jedna fráze pro sebepotvrzení

Sebepotvrzující fráze také pomohou posílit psychickou stabilitu. Pečlivě vybírejte slova, abyste se něčeho ve svém životě zbavili nebo naopak vytvořili něco nového.

Jeden strach, který dnes překonáte

Abyste se zbavili úzkosti, musíte se každý den pokusit čelit nějakému druhu strachu. To samozřejmě neznamená, že musíte každý den vyskočit z letadla nebo dát výpověď v práci. Všichni máme stovky malých strachů, na které se snažíme nemyslet. Začněte v malém a opakujte den po dni. Postupem času se naučíte ovládat svůj strach a nasměrovat ho pozitivním směrem.

Jedna otázka

Například:

• Co bych dnes dělal, kdybych potřeboval dosáhnout svých pětiletých cílů do šesti měsíců?
• Proč chci vždy všem říkat, že jsem zaneprázdněn?
• Koho bys chtěl v práci i v životě předčit? Jaké jsou názory a hodnoty těchto lidí?

Nemusíte se držet škatulky, stačí zaznamenat proud vědomí.