8 příznaků, že jste závislí na jídle

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Systematické přejídání a noční výlety do lednice ukazují na problém, který vyžaduje okamžité řešení.

Jak zjistit, zda máte závislost na jídle

1. Jíte dál, i když jste sytí

Sama o sobě touha pokračovat v jídle poté, co jste již skončili s plným jídlem, neznamená rozrušení. Je v pořádku, když si po steaku s bramborem a zeleninou občas dáte třeba zmrzlinu. Pokud se to však děje systematicky a nedokážete se ovládat, pak pravděpodobně mluvíme o poruše přejídání a závislosti na jídle.

Mozek vyžaduje nové porce jídla nikoli k obnovení energetických zásob, ale k příjmu hormonu odměny dopaminu.

V těžkých případech prostě nemůžete přestat, dokud nedojde jídlo nebo nezačnete pociťovat hrozné nepohodlí. Břicho je plné a zdá se, že exploduje, když sníte další sousto.

2. Jíte více, než jste plánovali

Pravděpodobně jste narazili na lidi, kteří snadno odmítnou druhou porci něčeho chutného. Navíc nemusí ani sníst první porci, pokud si to předem neplánovali.

Někomu tento přístup k jídlu připadá jako výkon. A když si vezmete kousek dortu a pak se pod ním ocitnete před prázdnou krabicí, je to vyloženě závislost. Funguje zde stejný mechanismus současných úvah o závislosti na jídle jako u drogové závislosti: koncept „umírněnosti“prostě neexistuje. A v souladu s tím říct závislému na jídle, aby jedl trochu méně, je téměř totéž, jako požádat alkoholika, aby pil méně často.

3. Cítíte se provinile, ale dál se přejídáte

Nejen, že jíte příliš mnoho, ale také si uvědomujete, že je to špatné a škodlivé. Výčitky ale situaci nijak neulehčují.

Ocitáte se v začarovaném kruhu, ve kterém se cítíte dobře a radostně, jen když máte před sebou talíř s dobrotami. Zbytek času trpíte. Není to signál jít ven a znovu jíst, abyste se cítili šťastní?

4. Vymýšlíte si výmluvy k jídlu

Rozhodli jste se jít cestou umírněnosti, ale chuť k jídlu se dříve nebo později projeví. A v hlavě vám začne licitace, při které přijdete na milion argumentů, proč můžete porušit své sliby.

Například dnes je svátek, měli jste špatný den, který je potřeba „osladit“, nebo naopak dobrý den, a to je třeba podotknout… Zkrátka máte milion důvodů, proč jíst zakázané věci, a všechny znějí tak logicky, tak racionálně, že není důvod se bránit.

5. Skrýváte jídlo před ostatními

Když se váš vztah k jídlu nedaří, uvědomíte si, že by bylo lepší to před ostatními skrývat. Můžete se v noci plížit k ledničce, narychlo sníst čokoládovou tyčinku cestou z obchodu domů, vozit si v autě zásoby nezdravých potravin.

Tento bod přímo odráží ten předchozí, jen s tím rozdílem, že síla pocitu viny se mnohonásobně zvyšuje.

6. Hledáte záminky, jak se vymanit

Někdy lidé, kteří přestanou kouřit, záměrně vytvoří stresující událost, aby se mohli vrátit k cigaretě. Například iniciují skandál s jeho manželkou, která trvá na tom, že se vzdá svého zlozvyku, aby mohla jít s čistým svědomím na balkón, a pak řekne, že je to její chyba, přinesla to.

S jídlem jsou i takové situace možné a pokud nasimulujete situace, abyste se s klidným svědomím přejídali, a pak za to přesouváte vinu na někoho jiného, pak to mluví o závislosti.

7. I přes zdravotní problémy se přejídáte

Neukázněné stravování dříve nebo později povede ke zdravotním problémům. Krátkodobě to může být nadváha, akné, únava, dlouhodobě - cukrovka, Alzheimerova choroba, problémy s kardiovaskulárním systémem.

A přejídání bude v tomto případě také vhodné srovnat se závislostí na drogách: víte, že vás vaše závislost pomalu zabíjí, ale nemůžete se vymanit z jejích sítí.

8. Kvůli jídlu se vzdáváte schůzek a večírků

Už nemůžete před problémem zavírat oči a začnete se vyhýbat schůzkám a dovoleným, kde může být jídlo. Například nejdete oslavit narozeniny své milované babičky, protože víte, že neodoláte jejím tučným řízkům a chutnému dortu. A to povede k dalšímu kolu přejídání a pocitu viny.

Jak se vypořádat se závislostí na jídle

Nechte se otestovat

Udělejte si komplexní vyšetření. Je možné, že vaše závislost na jídle je způsobena poruchami v těle, například v endokrinním systému. V tomto případě lékař předepíše průběh hormonálních léků.

Navštivte psychologa

Člověku můžete říct, kolik chcete, ukázat vůli, ale jakákoliv závislost je vážný problém a je potřeba ho řešit s odborníky. Psycholog vám pomůže zjistit, před čím se jídlem zachraňujete, jaké nevyřčené obtíže se snažíte řešit.

Najděte stejně smýšlející lidi

Pro jakoukoli závislost jsou tu „Kluby anonymů…“, kde se setkáte s lidmi se stejným problémem v různých fázích jeho řešení. Takové organizace mohou být nazývány „klubem přejídání“nebo „obžerským anonymním klubem“.

Je důležité, aby se členové skupiny zaměřili konkrétně na zdraví – fyzické i psychické. Ale srazům lidí, kteří jsou zaujatí hubnutím a kostkami na břiše, je nejlepší se vyhnout, ať už se jmenují jakkoli. Protože váš problém je ve vaší hlavě.

Udělejte si jídelníček

Očividně jste se už stokrát pokoušeli jíst efektivněji, dělali si plány a hned je porušili. Proto je třeba ke stému prvnímu přistupovat zodpovědně. Za prvé, příliš neškrtejte svůj jídelníček. Pokud tělu chybí živiny, závislost na jídle jen podnítí fyzický hlad.

Za druhé si vyberte stravu, která je pohodlná, ale taková, abyste se vždy cítili sytí. Za třetí, připravte si jídlo předem a rozložte si ho na porce, abyste nebyli v pokušení sníst více, než jste naměřili na váze.

To vše nezaručuje, že nedojde k poruchám, ale bude to pro vás o něco jednodušší.

Odstraňte nepříjemné faktory

Vyberte si několik nepotravinářských způsobů, jak se vypořádat se stresem. Je lepší, aby to nebyla mimořádná opatření, ale preventivní, s dlouhodobým efektem. Čím méně jste nervózní, tím snazší bude sledovat svůj hlad a pocity.