10 příznaků, že jste závislí

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Tento kontrolní seznam vám pomůže pochopit, že z nevinného zvyku se stal problém.

Jak poznat závislost

Závislost se tvoří vždy podle stejného vzoru. Člověk vykonává činnost, která je mu příjemná, nebo užívá psychoaktivní látku. V reakci mozek uvolňuje neurotransmiter dopamin v nucleus accumbens – neboli centru potěšení. Vytváří euforii, zlepšuje náladu a motivaci. Když dopaminový efekt skončí, člověk se buď vrátí do normálního života, nebo se rozhodne akci zopakovat. Pokud si pokaždé zvolí druhou cestu, tak si časem může vypěstovat závislost.

Zde je 10 příznaků, které vám mohou pomoci rozpoznat nezdravý vztah s obvyklými zdroji potěšení, jako je alkohol nebo cigarety.

1. Váš sociální okruh se změnil

Své staré přátele vídáte jen zřídka: buď na ně nemáte čas, nebo se s nimi nudíte. Hledáte nové známé se stejnými návyky. Mají s nimi něco společného a nic vám nevyčítají.

2. Všechny myšlenky a rozhovory máte jen o jedné věci

Mluvíte a přemýšlíte o předmětu svého potěšení častěji, než je vhodné. Zafixovali jste se na to a opustili své předchozí zájmy. Naléhavější problémy, jako jsou domácí nebo pracovní problémy, se nezdají být významné.

3. Cítíte se špatně, pokud neděláte to, co milujete

Daleko od zdroje potěšení jste nepohodlní: zažíváte úzkost, úzkost, strach. Můžete se cítit roztěkaní, neschopní myslet. Chcete-li se vrátit do normálu, musíte se rychle vrátit ke svému „oblíbenému podniku“.

4. Zlobíte se, když je vám zakázáno používat

Nebo když vás za to kritizují. V reakci na to skočíte zpět, omlouváte se, fňukáte nebo se tomu smějete. Váš návyk totiž není problém, ale způsob, jak se uvolnit. No a co?

5. Utrácíte příliš mnoho peněz za svou závislost

Lednička je prázdná, účty za byt se neplatí, ale váš zvyk je stále s vámi.

6. Jste připraveni udělat cokoliv, abyste dosáhli stavu, který potřebujete

V případě potřeby půjdete ve dvě ráno na druhou stranu města, vynecháte práci, půjdete krást, lhát. Neexistují žádná rizika.

7. Přestali jste počítat s názory ostatních

Doma můžete dostat skandály, v práci můžete pohrozit výpovědí. Ale na tom není žádný rozdíl. I nadále dodržujete svůj zvyk a své právo na to budete bránit.

8. Nemůžete žít den bez zdroje potěšení

A někdy i hodiny. Zde je to, co řekl psycholog:

psycholog Evgeny Idzikovsky

Vyberte si sporný zvyk, který chcete otestovat. Hodit si ráno mincí. Pokud orel, tak pro tento den se této závislosti úplně vzdáte. Ocasy - žiješ jako dřív. Pokud se před zákrokem cítíte úzkostně a rozrušeni, když vidíte orla, pak jste zjevně závislí.

9. Necítíte se dobře a vypadáte špatně

Může se stát, že nebudete dobře spát nebo zapomenete jíst. Cítíte se unavení, zbití. Hlava může bolet. Nemáte čas vést zdravý životní styl, a to ovlivňuje váš vzhled a pohodu.

10. Váš život podléhá nové rutině

Den začíná oblíbeným zvykem, prochází pod jeho sloganem a končí jím. Pokud je z nějakého důvodu rutina narušena a není vám dovoleno vrátit se ke zdroji potěšení, pocítíte v sobě prázdnotu nebo podráždění.

Jak se zbavit závislosti

Psycholog radí nejprve přiznat problém.

Psycholožka Elena Solovyová

Hlavním problémem při léčbě závislosti je popírání nemoci. Prvním krokem k uzdravení je proto přiznat, že existuje problém. Tento krok je velmi obtížný, protože závislí mají tendenci obviňovat ze svého neštěstí kohokoli, ale ne sebe.

Poté, co si uvědomíte problém, napište, jak by vypadal váš život, kdybyste nikdy neměli závislost. Co bys dělal? Pověste list s popisem na nápadné místo: připomene vám lepší život.

Když se rozhodnete přestat, přestaňte jednou provždy, bez kompromisů. Pokud hluboko uvnitř sníte o tom, že se jednoho dne k tomuto zvyku vrátíte, pak si problém plně neuvědomujete. Boj se sebou samým bude pokračovat a vy se nevyhnutelně vrátíte ke svému starému způsobu života.

Hlavně omezte ty, kteří nepodporují vaši touhu být lepší. Takoví lidé vás nevyhnutelně stáhnou zpět a je ve vašem nejlepším zájmu se změnit.