4 věci, které musíte udělat před spaním

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Tím, že si z pouhých čtyř sezení uděláte rituál, který musíte mít, si můžete udělat další ráno mnohem jednodušší a den aktivnější.

1. Zopakujte si v hlavě minulý den

Tuto praxi měli i pythagorejci: před spaním si v hlavě prolistovali uplynulý den a zhodnoťte každý svůj čin. Rozvíjí paměť a pomáhá posoudit, co jste udělali správně, jaké chyby jste udělali, co jste mohli, ale neudělali a proč.

Ve shonu dne se může mnoho událostí ztratit a procházením všech situací před spaním, v klidné atmosféře a bez spěchání se můžete znovu podívat na problémy a dokonce si vzpomenout na něco, co potřebuje bude provedeno zítra.

Tyto vzpomínky můžete spojit s vděčností.

V roce 2005 provedli výzkumníci Seligman, Steen a Peterson experiment nazvaný Tři dobré věci v životě. Účastníci byli rozděleni do dvou skupin. Jeden z nich byl požádán, aby si každý večer před spaním zapsal tři dobré věci z minulého dne, za které byli vděční. Bylo potřeba je nejen zmínit, ale u každé akce doložit důvod k vděčnosti, co je na této akci tak dobrého.

Experiment probíhal po dobu jednoho týdne a skupiny byly pozorovány celý měsíc. Ukázalo se, že účastníci, kteří plnili úkol celý týden, byli šťastnější a méně depresivní, a to nejen během tohoto „týdne s poděkováním“, ale také během následujících 3–6 měsíců.

Stačí si zapamatovat tři věci, za které jste vděční. Chcete-li získat zabijácký efekt, zapamatujte si pět najednou.

Je pravda, že tento případ je plný náhlého usnutí. Ani si nevšimnete, jak usnete.

2. Naplánujte si další den

Další praxí Pythagorejců bylo mentálně předpovídat události příštího dne. Přemýšlejte o tom, koho potkáte, co si řeknete a co uděláte. To vše se muselo v mysli Pýthagorejců objevit tak jasně a jasně, jako by se to již stalo ve skutečnosti. Takže očekávání událostí se změnilo v jejich formování.

Samozřejmě nemáte moc času na podrobné promýšlení událostí následujícího dne, ale můžete snadno procházet to nejlepší.

Než půjdete spát, přemýšlejte o tom, co je třeba udělat zítra (revize minulého dne vám s tím pomůže, pravděpodobně si budete pamatovat některé povinné věci), definujte si hlavní úkoly, které musíte splnit, můžete si dokonce představit několik úspěšných výsledků: vstávání bez námahy v 7:00, cesta do práce bez dopravních zácp a tlačenice v dopravě, dobré jednání s klienty atd.

Mimochodem, můžete to udělat ráno, pokud samozřejmě máte čas na takové úvahy.

3. Připravte vše na zítra

Okamžitě si vzpomeňte na školní léta, kdy bylo třeba večer posbírat portfolio s učebnicemi. Tento zvyk už dávno upadl v zapomnění spolu s portfoliem a učebnicemi, ale byl velmi užitečný.

V roce 2011 provedl hotelový řetězec Travelodge studii, která určila čas na výběr oblečení pro muže a ženy ráno. Kupodivu se ukázalo, že muži si vybírají oblečení o 3 minuty delší než ženy, které tomuto rituálu stráví asi 10 minut.

Těch 10-15 minut ráno si můžete uvolnit tím, že si naplánujete outfit na druhý den před spaním. Jen se rozhodněte, v čem půjdete zítra do práce, pamatujte, zda je tato věc v praní a zda je na ni připraveno veškeré příslušenství. Stačí minuta zamyšlení a už nebudete spěchat po bytě, něco narychlo žehlit nebo oblékat pomačkané oblečení.

4. Oběd na zítra

Pokud už dlouho toužíte přejít na zdravou stravu a přestat plnit svůj hlad koláči a čokoládami, je čas začít. Je jasné, že ráno není nejvhodnější doba na přípravu oběda, proto to udělejte s předstihem a zabalte ho do nádoby. Ráno zbývá jen přesunout z lednice do tašky a vychutnat si zdravé jídlo.

Po všech těchto věcech budete mít pocit úplnosti, budete v klidu do dalšího dne.