8 věcí, které musíte udělat před osmou ráno

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Dobře si zorganizujte své ráno, aby byl den správný.

Podnikatel a blogger Benjamin Hardy se podělil o to, jak si naplánovat časné ranní hodiny, abyste mohli smysluplně strávit každý den.

1. Připravte se večer

Nezapojujte se do činností, které způsobují stres. Ve stresových situacích se uvolňuje hormon kortizol, který vás udrží v bdělém stavu. Místo toho udělejte něco relaxačního a pamatujte na tato jednoduchá pravidla:

• Vyhněte se používání miniaplikací alespoň hodinu před spaním.
• Přepněte svůj telefon do letového režimu.
• Snažte se nemyslet na práci. Rozhodnutí často přicházejí na mysl, když jste uvolnění.
• Trávit čas s blízkými.
• Vytvořte si vhodné prostředí pro spaní.

2. Spěte déle než sedm hodin

„Chovejte se jako svůj smartphone: spěte, dokud nebudete plně nabití,“radí Arianna Huffington, zakladatelka The Huffington Post.

Když máme dostatek spánku, dostatek spánku zlepšuje paměť, vynalézavost a bdělost, snižuje záněty, stres a riziko deprese a prodlužuje délku života, podle výzkumu American National Sleep Foundation.

Pokud budete dostatečně spát a pečovat o své tělo, nebudete potřebovat kofein a další stimulanty. Z velké části je využíváme z důvodu pracovní doby od 8 do 17 hodin, neustálého nedostatku spánku a závislosti na technice.

3. Probuď se, když jsi to slíbil

Jak řekl americký myslitel Ralph Waldo Emerson, sebevědomí je hlavním tajemstvím úspěchu. A sebevědomí vzniká, když uděláte, co si slíbíte.

První ranní slib – vstávat či nevstávat v plánovaný čas – nasměruje celý den pozitivním nebo negativním směrem.

4. Okamžitě změňte scénu

Jděte ven, nebo alespoň opusťte ložnici a do jiné místnosti. Tak se rozveselte. Jednoduchá změna prostředí je energizující, protože náš mozek miluje vše nové.

5. Meditujte a zapisujte si své cíle

Ráno je ideální čas na přemýšlení o vaší vytoužené budoucnosti. Během této doby je váš mozek naladěn na kreativitu. Udělejte nějakou meditaci a poté si představte své cíle. Zapněte svou představivost a představte si, jak chcete vidět svůj život.

Predstavivost je dulezitejsi nez znalosti. Znalosti jsou omezené. Představivost pokrývá celý svět.

Albert Einstein

Při vizualizaci a zapisování svých cílů to dělejte s citem. Představte si, že vaše sny se již splnily. Zkuste tento pocit na sobě. Pomůže vám dělat věci jinak, aby se budoucnost lišila od minulosti.

Zapište si své cíle a termín jejich dosažení a také cenu, kterou za ně zaplatíte. Jak řekl miliardář Harold Hunt, k úspěchu jsou potřeba dvě věci. Nejprve se rozhodněte, co přesně chcete. Většina lidí to nikdy neudělá. Zadruhé si určete cenu, kterou budete muset zaplatit, a pak se rozhodněte, že tak učiníte.

6. Zasportujte si a poslouchejte něco užitečného

Cvičte nebo se jen projděte. Zahrňte do toho audioknihy, podcasty nebo inspirativní hudbu. Pohyb vás nabudí, váš mozek bude lépe pracovat.

7. Jezte potraviny zdravé pro mozek

• Ořechy a semena. Mají vysoký obsah vitamínu E a podporuje kognitivní výkon.
• Avokádo. Obsahuje mononenasycené mastné kyseliny, které zlepšují krevní oběh. Avokádo navíc pomáhá snižovat krevní tlak, což je také prospěšné pro zdraví mozku.
• Řepa. Obsahuje antioxidanty, které chrání před rakovinou, a dusičnany zlepšují cerebrální oběh.
• Borůvka. Obsahuje spoustu antioxidantů, vitamínů C a K a vlákninu. Borůvky díky vysokému obsahu kyseliny gallové chrání mozek před stresem a rozpadem.
• Vývar z kostí. Toto je nejlepší jídlo pro normalizaci střev. Kolagen obsažený ve velkém množství zmírňuje záněty a užitečné aminokyseliny podporují imunitu a zlepšují paměť.
• Kokosový olej. Tlumí záněty, podporuje paměť a bojuje proti škodlivým bakteriím ve střevech.
• Kurkuma. Zlepšuje spotřebu kyslíku mozkem. Budete jasně myslet a lépe zpracovávat informace.

8. Dělejte důležitou práci nebo obtížný úkol

Jak řekl Mark Twain, když ráno sníte živou žábu, nic horšího se vám během dne nestane. Dělejte tu těžkou věc, zatímco si všichni ostatní mnou oči.

Pokud chcete být úspěšní, udělejte pro to něco. Úspěch, stejně jako bohatství, si nelze zasloužit – musí být vytvořen. Buďte kreativní a začněte.