10 věcí, které musíte udělat před spaním

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Večer je čas pro sebe. Osobní a profesní rozvoj závisí na tom, zda ho strávíte ležením na gauči nebo děláním něčeho užitečného. V tomto článku najdete 10 večerních rituálů, které zvýší vaši produktivitu.

Často píšeme o tom, jak začít den:

• Jaké ráno by mělo být pro efektivní den.
• Jak si udělat ráno opravdu dobré.
• Jak porazit ranní spánkovou apatii.
• Jak vytvořit ranní rituály.

Jsou však skutečně produktivní po celý den. A to i večer, kdy chcete podlehnout únavě a jen koukat na obrazovku nebo monitor.

Ale večer je základ pro další den. Záleží na tom, co děláme večer. A od něj zase efektivita.

Večer je z hlediska životní transformace a pozitivních návyků značně podceňován. Doporučujeme vám strávit dvě až tři hodiny před spaním s výhodou. Zde je několik večerních rituálů, které vám udrží energii, produktivitu a dobrou náladu do nového dne.

Procházka

Petr Iljič Čajkovskij rád chodil. Podle vzpomínek současníků chodil dvě hodiny denně, ať ho to stálo, co to stálo. Pobyt na čerstvém vzduchu podporoval kreativitu.

Udělejte si krátkou procházku před spaním. Pomůže vám doslova překročit starosti a starosti dne. Budete si moci užívat klidu a přemýšlet o nápadech, které vás vzrušují. Navíc chůze prospívá vašemu zdraví.

Analýza dne

považovali čas za nejcennější zdroj a šetřili se při jeho rozdělování. Každý den na konci dne přemýšlel: "Co dobrého jsem dnes udělal?" a analyzoval uplynulý den. To mu umožnilo pochopit, jakého úspěchu dosáhl a co ještě musí udělat.

Zkus to sám. Pět až deset minut analýzy vašeho dne vám pomůže sledovat pokrok a včas upravit plány.

Čtení

Mnoho skvělých lidí četlo před spaním. Čtení inspiruje, pomáhá vytvářet nové nápady. A pokud jste obeznámeni s nespavostí, pak vám kniha pomůže uklidnit se a usnout.

Co číst, záleží na vašem vkusu. Nicméně akční žánry a dramatická díla.

Také nečtěte při slabém osvětlení. Pokud používáte elektronické čtečky, snižte jas obrazovky na minimum a na vzdálenost alespoň 35 centimetrů.

Rozjímání

pomáhá dostat se do pracovního režimu. Ještě lépe, meditujte dvakrát denně.

Dostaňte se do pohodlné polohy. Nechte myšlenky přirozeně plynout: nesnažte se na něco soustředit nebo něco ignorovat. Vše, co vás během dne naplňovalo, by mělo zůstat minulostí.

Večerní meditace pomůže „anulovat“mysl a vstoupit do nadcházejícího dne s otevřenou novou zkušeností.

Zákaz vycházení

Světlo je spojeno s produkcí melatoninu a kortizolu. Stmívá se – hladina melatoninu stoupá. To nám umožňuje správně odpočívat. Svítání a hladina kortizolu stoupá - tělo je připraveno na úspěchy. Alespoň tak to příroda zamýšlela. Ale v 21. století se lidé před spaním dívají na obrazovky notebooků, tabletů a smartphonů. Proč je to škodlivé, si přečtěte podrobně na níže uvedeném odkazu.

To je jeden z důvodů, proč byste měli mít před spaním zákaz vycházení. Žádné gadgety! Dalším důvodem je, že digitální šum také snižuje kvalitu spánku.

Odešlete zařízení do letového režimu v noci. Váš klid a spánek pak nebude rušit ani upozornění na komentář k fotce, ani další emailová kampaň, ani SMS se super nabídkou z banky (proč je posílají v noci?).

Instalace

Před spaním není mysl méně citlivá na informace než ráno. Proto je večer skvělý čas pro osobní postoje.

Používejte pozitivní afirmace:

• stimulovat sebevědomí;
• připravit se na úspěch;
• abstrahovat od názorů druhých;
• soustředit se na své cíle;
• motivovat se k tvrdé práci a tak dále.

Důležité je afirmaci správně formulovat a také ji vyslovit nahlas (nejlépe před zrcadlem). Takový noční autotrénink může zničit vnitřní stereotypy nashromážděné během let.

Deník

Vedení osobního deníku není rozmar grafomana. Psychologové říkají, že vyjadřováním pocitů a myšlenek na papíře nebo elektronicky děláme život vědomějším. Někdy záznam v deníku umožňuje odhalit a vyřešit problémy skryté hluboko v podvědomí.

Večer je ideální čas si „popovídat“se svým deníkem. O událostech plynoucího dne, o tom, co vás dnes zarmoutilo nebo potěšilo, o lidech, se kterými jste komunikovali, o sobě, čím jste byli.

Plánování

Udělejte si plán na den večer předem:

• šetří čas (není třeba jej ráno vystřihovat);
• mobilizuje (když se probudíte, už víte, co máte dělat).

Techniky plánování jsou individuální. Pokud jste svůj vlastní ještě nevypracovali, přečtěte si následující články.

Ale obecným pravidlem je zapsat si všechny úkoly a pak je seřadit podle důležitosti a naléhavosti.

Priority

Tento rituál navazuje na předchozí. Jakmile si uděláte svůj seznam úkolů, musíte si stanovit priority. Vyberte tři nejdůležitější úkoly. Měly by být zaměřeny na váš cíl a pokrok.

Tyto tři úkoly pak rozdělte na menší dílčí úkoly. Očíslujte je: # 1 - udělejte to před 11 hodinou, # 2 - udělejte to hned po # 1, # 3 - udělejte to během oběda atd.

Případně zkuste také přístup 1-3-5. Může být pro vás vhodnější.

V každém případě dostanete podrobný plán akcí na další den, a to zase motivuje. Přeci jen, když je všechno v regálech, je to jednodušší, ne?

Vděčnost

Tento rituál se doporučuje provádět již v posteli. Zavřete oči a přemýšlejte, komu nebo čemu a za co jste v uplynulém dni vděční. Poděkujte kolegovi, který vás vyzvedl na cestě do práce; nebo servírka, která vás rychle obsloužila; nebo manžela, který tam byl a podporoval; nebo sobě…

Vděk je z pohledu pozitivní psychologie pozitivní emocí, která nejen utužuje mezilidské vztahy, ale také dokonale motivuje. Usínáte s myšlenkami na dobro a nastavujete se, abyste pokračovali v řetězu dobra zítřka.

Špatné návyky lze překonat pouze dnes, ne zítra. Konfucius

Máte večerní rituály?

Napište nám do komentářů, co děláte před spaním.