8 věcí, které musíte udělat před 8:00

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Ráno mnozí z nás nejsou schopni napoprvé dostat zubní pastu z tuby na zubní kartáček. Mezitím před osmou hodinou ranní můžete mít čas změnit svůj život. Pokud opravdu chcete, samozřejmě.

Dokážete jít za svými sny? Někdy to vypadá jako tak skličující úkol. A pokud budete mít to štěstí, že získáte práci na plný úvazek, rodinu a děti, bude ještě obtížnější držet krok se svými vlastními aspiracemi.

Jak tedy postupovat dál?

Každý den si budete muset najít trochu času na práci na sobě. Jinak se brzy ztratíte ve shonu dnů. Bude trvat několik desetiletí, než si to uvědomíte. A zbytek vašeho života se změní ve smutné zdání „Příběhu ztraceného času“.

Takže, tady je to, co musíte udělat: dát svému životu smysl a dostat se z režimu neustálého přežití.

Tento článek čtete proto, abyste přehodnotili svůj postoj k životu. Plně. Hluboký. Po pravdě a upřímně. Jedině tak se můžete vrátit k základům.

Bohužel mnoho lidí naplňuje své životy frázemi a nesmyslností. Tráví všechen svůj čas nad těmito nesmysly. Nemají proto ani minutu na to, aby se zastavili a přemýšleli.

Takoví lidé jsou neustále v režimu přežití. a ty?

Pamatujete si, jak hobit Bilbo Pytlík říkával, že se cítí jako maličký kousek másla namazaný v tenké vrstvě na příliš velký kousek chleba? V tomto slovním spojení by se jistě mnozí poznali. Bohužel ve většině případů i tento kousek chleba patří někomu jinému. Málokdo je ochoten převzít zodpovědnost za svůj život.

Tato situace byla pro předchozí generaci naprosto normální: žít podle pravidel a tradic zavedených jinými lidmi. Mnozí jdou s proudem a nechtějí nic měnit.

Nemůžete takhle dál žít, pokud chcete být úspěšní, něčeho dosáhnout, být lepší než ostatní. Protože lidé kolem vás již chápou svou vlastní odpovědnost a jsou připraveni začít pracovat a žít každý okamžik svého života vědomě, podle pravidel, která si sami stanovili.

Není úniku: jste zodpovědní za svůj život. Musíte se rozhodnout. Musíte se rozhodnout. Pokud ne, rozhodne za vás někdo jiný.

Abyste se naučili převzít zodpovědnost za svůj život a naučili se rozhodovat, potřebujete správný postup. Připravili jsme pro vás seznam. Zdá se to dlouhé, ale ve skutečnosti je to velmi jednoduché a zřejmé.

• Vzbudit.
• Vzpamatujte se.
• Přestěhovat se.
• Správně jíst.
• Připrav se.
• Být inspirován.
• Zhodnoť svůj život.
• Začněte se pohybovat směrem ke svému cíli.

Jít.

Takže před osmou hodinou ranní potřebujete…

Vyspat se

Zdravý spánek je stejně důležitý jako zdravé stravování. Překvapivě, i když to vědí, miliony lidí zanedbávají normální spánek a neustále pociťují vedlejší účinky takového bezmyšlenkovitého chování.

Zdravý spánek pomáhá:

• zlepšit paměť;
• prodloužit životnost;
• zvýšit kreativitu;
• zvýšit koncentraci;
• rychleji hubnout a budovat svalovou hmotu (pokud spánek doplníte cvičením);
• snížit hladinu stresu;
• Snižte závislost na stimulantech, jako je kofein
• snížit riziko rozvoje deprese.

Na všem níže nezáleží, pokud nebudete dostatečně spát. Jaký má smysl vstávat každý den v sedm ráno, když jdete spát ve tři nebo ve čtyři ráno?

Stejně dlouho nevydržíš. Můžete samozřejmě užívat stimulanty, pít hodně kávy, ale ani v tomto stavu dlouho nevydržíte. V budoucnu vám nejprve selže srdce – takový život nevydrží. Souhlasím, poněkud ponurý scénář pro vývoj událostí.

Meditujte a/nebo se modlete

Po probuzení se musíte naplnit klidem a pozitivní náladou. K tomu je potřeba meditovat nebo se modlit – což je vám bližší (možná praktikujete obojí). Hlavní věc je soustředit se a vědět, čeho chcete touto akcí dosáhnout.

Modlitba a meditace ve vás pěstují pocit vděčnosti za vše, co máte. Vděčnost znamená, že chápete, kolik výhod vám bylo dáno. Tento pocit funguje jako magnet. Když jste opravdu vděční za vše, co máte, přitahujete do svého života více pozitivních a dobrých věcí.

A vděčnost se také snadno přenese na druhého. Možná je tento pocit hlavním klíčem k úspěchu.

Pokud tedy každé ráno začnete s praxí vděčnosti, automaticky přitáhnete vše nejlepší, co je na tomto světě. A Vesmír vás rozhodně neodmítne.

Cvičit

Navzdory tomu, že tělo neustále vyžaduje fyzickou aktivitu, naprostá většina lidí tyto signály ignoruje.

Pokud chcete žít dlouhý, šťastný a produktivní život, musíte se pravidelně cvičit. Mnozí se rozhodnou správně a jdou do posilovny. Pokud vás tato činnost nebaví, jsou další možnosti: práce na zahradě nebo dlouhá procházka.

Stačí najít něco, co rozhýbe vaše tělo.

za co? O pozitivních účincích fyzické aktivity toho bylo řečeno neskutečně mnoho. Cvičení může pomoci snížit riziko deprese a zvládat stres. S kariérními úspěchy souvisí i sportovní aktivity.

Pokud se o své tělo nestaráte, neočekávejte, že se to bude odehrávat v jiných aspektech vašeho života.

Jezte 30 gramů bílkovin

Donald Layman, profesor na University of Illinois, doporučuje jíst k snídani alespoň 30 gramů bílkovin. Tim Ferriss, autor knihy The Perfect Body in Four Hours, také doporučuje sníst 30 gramů bílkovin po probuzení.

Tim říká: jeho otec toto doporučení striktně dodržoval a za měsíc zhubl 8,5 kilogramu. Potraviny bohaté na bílkoviny vám pomohou zůstat aktivní mnohem déle. Neopouští žaludek tak rychle, což znamená, že nebudete mít brzy hlad.

Tipy na ranní stravování Tima Ferrise

• Jezte alespoň 40 % kalorií při snídani jako bílkoviny.
• Je vhodné sníst 2 nebo 3 vejce (každé vejce obsahuje asi 6 gramů bílkovin).
• Pokud nemáte rádi vejce, nahraďte je vepřovým, krůtím nebo tvarohem.
• Další možností je udělat si proteinový koktejl.

Lidé, kteří se snaží nejíst (nebo jíst méně) maso, mléko a vejce, mohou přijímat bílkoviny z luštěnin, zeleniny nebo ořechů.

Dej si studenou sprchu

Tony Robbins, známý americký podnikatel a autor knih, začíná každé ráno skokem do bazénu s vodou, jejíž teplota je 14 stupňů. proč to dělá?

Pokud se budete pravidelně sprchovat studenou vodou, budete se cítit lépe – fyzicky i psychicky. Pomocí studené sprchy si procvičíte imunitu, zlepšíte činnost lymfatického, oběhového a trávicího systému, čímž zvýšíte kvalitu svého života.

V roce 2007 byla zveřejněna studie, podle které studená sprcha může pomoci zmírnit příznaky deprese a je účinnější než léky. Studená voda nám dodává dobrou náladu: tělo začne uvolňovat chemikálie, díky kterým se cítíme šťastnější.

Oblévání studenou vodou je samozřejmě děsivé. Pokud jste si alespoň jednou dali ledovou sprchu, pak to víte: ráno strávíte pár minut hluboko v myšlenkách a budete přemýšlet, jestli tohle všechno vůbec potřebujete.

Možná jste dokonce sami se sebou vstoupili do vnitřního dialogu a přemluvili si, abyste si nedali studenou sprchu. "Zítra," slavnostně jsi si slíbil a šel do práce.

Nebo jste skočili do prvních kapek ledové sprchy a okamžitě pustili horkou vodu.

Měli byste o tom znovu přemýšlet a předstírat, že se potápíte do bazénu. Nikdo nevstupuje do chladivého bazénu pomalu, protože je to nesnesitelné. Snadnější rozptyl a potápění. Po 20 sekundách si tělo zvykne a vše bude v pohodě.

Totéž platí pro studenou sprchu. Zpočátku vás ledové trysky pálí a vaše srdce bije jako abnormální. Po 20 sekundách je vše v pořádku.

Studenou sprchou procvičíte vůli a připravíte se na kreativitu a inspiraci. Budete se muset naučit dýchat pomalu a klidně, jak vám studená voda stéká po zádech. Ale pak se budete cítit šťastní. Mnoho nových nápadů navštíví vaši hlavu a některé z nich mohou a měly by být použity k dosažení vašich cílů.

Navíc vám tento rituál pomůže vystoupit ze své komfortní zóny hned po ránu.

Motivujte se

Obyčejní lidé hledají způsoby, jak se bavit. Měli byste hledat způsoby, jak se naučit něco nového a zajímavého. Nejúspěšnější lidé světa přečtou alespoň jednu knihu týdně. Je pro ně neuvěřitelně důležité nepřestat se učit.

Jednu audioknihu týdně si určitě stihnete poslechnout, pokud si ji pustíte cestou do práce. A ráno si můžete najít 15 minut na přečtení něčeho motivujícího a praktického, co vás nabije na celý den. Tato informace vás změní. Zdá se, že vás staví do zóny, kde jste nejproduktivnější, nejkreativnější a nejúčelnější člověk.

Přečetli jste už stovky knih. Jste dobří v tom, co děláte. Nyní si ale musíte rozšířit obzory, podívat se na svět z nového úhlu.

Zhodnoť svůj život

Všechny vaše cíle, velké i malé, si musíte zapsat. Zabere to jen pár minut. Každé ráno si musíte znovu přečíst tento seznam a sladit svůj den s tím, jak vidíte svůj vlastní život.

Pokud si každý den znovu pročítáte svůj seznam velkých cílů, tak na ně tak či onak budete myslet jak ráno, tak večer. A když se naučíte denně hodnotit a chápat svůj život, začnete jednat podle vytyčených cílů. Dříve nebo později se váš seznam cílů promění v hrdý manifest celého vašeho života.

Dosažení cílů je věda. Nemůžeš podvádět.

Udělejte alespoň jeden krok k velkému cíli

Síla vůle je jako svaly. Může a měl by být trénován. Totéž lze říci o naší schopnosti činit správná rozhodnutí. Tuto schopnost lze utratit za nesmysly. Může být ztracen - dočasně nebo trvale. Musíte to používat moudře.

Všechna nejtěžší rozhodnutí musí být učiněna ráno. Je to velmi důležité.

Pokud to neuděláte, nebudete moci večer učinit těžké rozhodnutí. Takže to bude odloženo na zítra. Nebo pozítří. Nebo si myslíte, že se můžete rozhodnout „později“– tedy nikdy.

To je velmi obtížné. Ale dělat nezbytná rozhodnutí krok za krokem vás přibližuje k velkému cíli. Brzy si uvědomíte, že tyto velké cíle nejsou tak daleko.

Po osmé hodině ranní

Jakmile uděláte vše výše uvedené, nezáleží na tom, jak bude probíhat zbytek dne. Už jste udělali všechny nejdůležitější věci, které vám pomohou stát se úspěšnějšími. Už jste na dobré cestě za svým snem.

Pokud jste byli schopni splnit celý tento seznam, ukázali jste, že jste připraveni na lepší život. Každý z bodů vám pomůže být produktivnější v práci, budovat harmonické vztahy a stát se šťastnými. Každý z výše uvedených kroků je pohybem k důvěře, klidu a odpovědnosti.

Je úžasné, jak rychle se život změní k lepšímu, když dáte svou vůli do pěsti a uděláte správnou věc.