Jak přestat nenávidět své tělo

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Skutečné příčiny problému nejsou nadváha nebo shrbená záda. Je to mnohem složitější.

Tento článek je součástí projektu "". Hovoříme v něm o vztazích k sobě samým i k druhým. Pokud je vám téma blízké, podělte se o svůj příběh nebo názor v komentářích. Bude čekat!

Kde se bere nenávist k tvému tělu?

Podle průzkumů se 70 % žen a 63 % mužů v Rusku stydí za svůj vzhled. Tato nespokojenost může být různého stupně. Někdo se má obecně rád, ale ve chvílích smutku by mu nevadilo mít menší nos a delší nohy. A někdo při každém pohledu do zrcadla propadá zoufalství, odmítá se nechat vyfotit a podléhá neustálé panice kvůli nesouladu svého vzhledu s ideály.

Extrémní stupeň nenávisti ke svému tělu se nazývá tělesná dysmorfická porucha. Jde o nebezpečnou duševní poruchu, která zasahuje do plnohodnotného života a je spojena s vysokým rizikem sebevraždy. Asi 80 % lidí s tělesnou dysmorfickou poruchou přiznává, že měli sebevražedné myšlenky. Čtvrtina z nich se pokusila zemřít.

Dá se předpokládat, že za vše mohou média, která příliš aktivně a kategoricky vysílají neustále se měnící standardy krásy. To je pravda, ale jen částečně. Psychologové se shodují, že nenávist k tělu je v jistém smyslu sebenenávist. Konflikt s vaší image vždy ukazuje na traumatické vztahy s významnými lidmi, jako jsou rodiče.

Když se dítě narodí, nemá o sobě a svém vzhledu ani ponětí. Začíná to vnímat přes rodiče podle toho, co mu vysílají.

Kristina Kostíková psycholožka

K negativnímu vnímání těla může vést řada okolností.

Nezdravé rodinné prostředí

Dítě vidí a cítí atmosféru domova. Pokud je vztah napjatý, ale důvod mu není vysvětlen nebo je obviňován sám ze sebe, pak je zničena důvěra, sebeláska. Sebevědomí, zdravé vnímání sebe sama nevyhnutelně trpí.

Násilné pokusy zlepšit vzhled dítěte

Vztah k tělu ovlivňují i netaktní poznámky rodičů nebo srovnávání vzhledu dítěte s cizím. V jejich neškodných, podle jejich názoru, radách, jak zhubnout nebo napumpovat, je skrytá výčitka a odmítnutí. Adresát je vnímá jako svou vlastní méněcennost a vyvolává v něm nikoli touhu po změně, ale hněv a nechuť k sobě samému.

Nedostatek emocionální podpory, když vyrůstáte

Hněv je emoce, kterou prožívá každý. Pokud bylo projevování tohoto pocitu v rodině zakázáno, rodiče potlačovali agresivitu dítěte, nesnažili se mu porozumět a pomoci, pak svůj hněv zaměří na sebe a své tělo.

Důvod této agrese není v člověku samotném, ale někde mimo, ale tam se to nedá vyjádřit. A vzniká iluze, že jste svým vlastním nepřítelem a musíte bojovat sami se sebou. I když je důležité analyzovat své pocity a najít jejich skutečný důvod, a pak se je naučit rozpoznávat a vhodně je vyjádřit.

Kristýna Kostiková

Postoj rodičů ke svému tělu

Je důležité, jak dospělí vnímají své tělo: jak moc se o něj starají, jak se o něj starají. Vidí-li dítě nespokojenost rodiče s jeho vzhledem, pak samo na sobě začne hledat nedostatky – a nachází.

Jak změnit svůj postoj k tělu

Postavte se problému tváří v tvář

Nenávist k tělu se obvykle neustále rýsuje v pozadí, protože kolem je tolik zrcadlových ploch, reklamních plakátů a dalších spouštěčů, kvůli kterým si vzpomenete na svou vlastní nedokonalost. V důsledku toho si člověk na takové myšlenky tak zvykne, že si ani neuvědomuje, kolik času a energie vynakládá na sebemrskačství.

Abyste se naučili žít ve svém těle, musíte nejprve vidět, co přesně vám v tom brání. Každý člověk bude mít své vlastní jedinečné důvody. Je důležité je najít a podrobně prostudovat.

Kristýna Kostiková

Špatný přístup k sobě samému není věta. Naučte se analyzovat své emoce a pocity, najděte jejich skutečné příčiny a způsoby, jak se vyjadřovat udržitelně, spíše než je potlačovat. Je důležité se zamyslet nad tím, proč tato nenávist je, s čím jste opravdu nešťastní. Může se vám zdát, že nenávidíte své tělo, ačkoli ve skutečnosti potřebujete pozornost, lásku, teplo a uznání.

Mějte na paměti: pokud mluvíme o dysmorfofobii, měl by ji diagnostikovat a léčit odborník. Hlavním způsobem, jak se s problémem vyrovnat, jsou antidepresiva, která předepisuje psychoterapeut.

Zacházejte se svým tělem s vděčností

Je to tělo, které spojuje člověka s okolním světem. Nebude žádný on, nebudete ani vy. Psycholožka Natalya Kuznetsova radí pamatovat si to a napsat alespoň 10 bodů, za které jste vděční své fyzické schránce. Mohou to být jednoduché věci jako jídlo, spánek, chůze, plavání, opalování.

Snažte se tělo neodmítat, ale zacházet s ním jako se svým domovem, pro který můžete udělat něco dobrého, ne destruktivního. Pamatujte, že jste vlastníkem svého těla a jen vy můžete rozhodovat o tom, jak se o něj budete starat, jak ho změnit a zlepšit. Kritika zužuje obzory a vděčnost nám naopak umožňuje dívat se na svět kolem sebe šířeji.

Natalia Kuzněcovová rodinná psycholožka

Navažte kontakt se svým tělem

Tělo vnímáte jako svého nepřítele a je to váš přítel a spojenec. Ale teď jsi s ním ztratil kontakt. Pokuste se naslouchat sami sobě několikrát denně, abyste pochopili, jak se cítíte, co cítíte, co vaše tělo potřebuje, co si zároveň myslíte. V prvních fázích to zvládnete doslova podle budíku. Toto jednoduché cvičení vám může pomoci vytvořit si návyk naslouchat sami sobě a propojit se se svým tělem.

Začněte románek sami se sebou

Chovejte se k sobě tak, jak byste se chovali ke své milované. Pochvalte se, chvalte se a vyhněte se srovnávání s ostatními. Aktivně pečujte o své tělo: pečujte o své zdraví, stanovte si jídelníček, dopřejte si dostatek spánku, odpočívejte. Přestaňte se stýkat s toxickými lidmi, kteří kritizují a devalvují. Bez ohledu na to, jak blízko jsou, komunikace s nimi jen bolí.

Nakonec se vytvoří zvyk chovat se k sobě dobře. To však bude vyžadovat aktivní praxi po dobu alespoň tří měsíců.

To vyžaduje morální úsilí, které někdy není nikde k nalezení. Proto je zde velmi důležitá podpora okolí. Kolem vás musí být lidé schopní empatie, kteří vás při vaší proměně rozveselí. Pokud takoví lidé nejsou, pomůže psycholog.

Psycholožka Natalia Koroteeva

Přemýšlejte o tom, jak zlepšit svůj život

Lidé, kteří nenávidí svá těla, si často myslí, že kdyby byl jiný jejich vzhled, byla by jiná i jejich existence. Pokud by byly bicepsy větší a pas užší, nemuseli byste pracovat v nudné práci a ve vašem osobním životě by bylo vše v pořádku. Ale to je iluze. Chcete-li změnit život, musíte ho změnit.