Jak se přestat stydět za své tělo

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Změňte přístup ke svému vzhledu a uvidíte, jak krásné jsou ve skutečnosti.

Tragédie se neděje s umělcem nebo strojvedoucím, ale v mysli umělce nebo strojvedoucího.

Victor Pelevin "Čapajev a prázdnota"

Co je podstatou problému

V lidské společnosti existuje podvědomě vnímaný standard krásy, který je možná spojen s evoluční výhodou. Symetrie obličeje a těla vypovídá o dobrých genech a zdraví vůbec, velké oči a dětské rysy v obličeji vyvolávají sympatie díky rodičovskému pudu, určitý poměr boků a pasu u žen ukazuje na schopnost rodit a rodit zdravé potomky. Takže problém je přitahovat si partnera? Zde je to, co o tom říká psycholog Oleg Ivanov.

Oleg Ivanov psycholog, konfliktolog, vedoucí Centra pro řešení sociálních konfliktů

Osamělí lidé jsou často nespokojeni se svým vzhledem. A v tom vidí nejčastěji důvod neúspěchu na osobní frontě. To jsou bohužel nejčastější a nejvíce zavádějící úsudky. Zapomínáme na jednoduchou pravdu: přitažlivost je iluzorní.

Kolem je mnoho ošklivých lidí, kteří žijí šťastně, milují se, vytvářejí rodiny a rodí děti. Navíc smysl pro humor, starost, porozumění a společné zájmy mohou být v dnešním světě mnohem cennějšími vlastnostmi než symetrický obličej a velké oči.

Při hledání partnera na vzhledu záleží, ale o úspěchu nerozhoduje. Možná to není otázka hledání partnera, ale strach ze společenského nesouhlasu.

Jsme v rozpacích, protože se bojíme negativních výroků o sobě od ostatních, příbuzných, kolegů. V tomto případě jakákoli, i ta nejnevinnější injekce ze strany způsobí zášť a slzy. A to kvůli nízkému sebevědomí a vybíravosti na sebe.

psycholog Oleg Ivanov

Pochopte, že myšlenka, že jste oškliví, je jen myšlenka. Nechte to vzniknout ze dne na den a už se cítíte jako pravda. Problém není s vaší postavou, tvarem vašeho obličeje nebo stavbou nohou, problém je s touto myšlenkou a právě s ní je potřeba bojovat.

Ukážeme vám způsob, jak změnit svůj postoj k sobě, rozdělený do několika fází. Každá fáze trvá přibližně týden, ale pokud máte pocit, že jste ve stanoveném čase nedosáhli příliš velkého úspěchu, utraťte tolik, kolik je třeba, na jednu fázi.

Jak problém vyřešit

1. Uvědomte si to

Obvykle lidé považují své nedostatky za zřejmé, ale zároveň jejich chování není zcela vědomé. Tento týden je věnován uvědomění si negativních myšlenek o svém těle.

Jděte k zrcadlu, podívejte se na svůj odraz a všimněte si negativních myšlenek o vašem vzhledu, které se objevují ve vaší hlavě. Věnujte pozornost také neverbálním návykům, které odrážejí stud za své tělo a které nevědomky opakujete ze dne na den: před focením zatáhněte břicho, spusťte ramena, abyste vypadali níže, nebo si sundejte tváře.

Všímejte si myšlenek, které se vynoří, když se například začnete srovnávat s ostatními lidmi, zakažte si nosit, co se vám líbí, nebo jíst, co chcete. Myšlenky si můžete zapamatovat nebo si je zapsat do sešitu.

Toto je pouze příprava na skutečnou práci, ale je důležitá. Chcete-li problém vyřešit, musíte mu nejprve plně porozumět.

Kdykoli vás napadne urážlivá myšlenka na váš vzhled, zeptejte se sami sebe, zda byste to mohli říct svému nejlepšímu příteli nebo dítěti? Toto cvičení vám pomůže pochopit, jak jste k sobě krutí.

2. Změňte své mentální vzorce na neutrální

Je těžké změnit názor náhle z „Jsem strašně ošklivá“na „Jsem krásná“. Pokud své tělo dlouho nenávidíte a jste zvyklí si nadávat, zkuste být nejprve neutrální. Například místo „v těchto šatech vypadám tlustě“nebo „jsem hrozný hovno“můžete říct: „V těchto šatech se necítím sebevědomě“.

V tuto chvíli se nezúčastňujte žádných konverzací týkajících se diskuse o vzhledu – vaší nebo někoho jiného. Pokud všichni ve firmě začnou mluvit o tom, jak chtějí zhubnout, přibrat, podstoupit plastickou operaci, prostě se neúčastnit nebo zkusit změnit téma.

Problém často není v nás samotných, ale v lidech kolem nás. Toxické vztahy s blízkými, kteří jakoby na každém setkání rádi upozorňují na nedostatky postavy, jsou bolestivé. Zkuste takovou komunikaci alespoň dočasně minimalizovat, dokud se nenaučíte klidně reagovat na nepříjemné výroky na vás.

psycholog Oleg Ivanov

Negativní myšlenky na svůj vzhled můžete nahradit pozitivními myšlenkami na jiné vlastnosti. Pokud například ještě nejste připraveni říct: „Vypadám skvěle“, můžete negativní myšlenku nahradit slovy „Dobře kreslím“, „Dokážu naslouchat lidem“, „Je příjemné se mnou komunikovat.“

Zaměřte se na své úspěchy, ne na svá selhání. Pochvalte se za úspěchy v práci, za nově podepsanou smlouvu, za úspěšná jednání. Zpočátku může být obtížné a obtížné dostat se ze stavu „bezcenného člověka“. Postupně se z toho ale stane zvyk, přidá se sebevědomí.

psycholog Oleg Ivanov

Zůstaňte v této fázi, dokud nebudete mít pocit, že jste přestali automaticky soudit lidi podle jejich vzhledu a sžíravě komentovat jejich vzhled.

3. Změňte neutrální myšlenky na pozitivní

Když už jste si uvědomili, že jste báječný člověk, a přestali jste se odsuzovat za své vady vzhledu, je na čase přiznat, že se o vady vůbec nejedná. Pochvalte se, kdykoli se podíváte do zrcadla nebo si uděláte selfie. Chvalte se za vše, co se vám zdá krásné, a nakonec tu krásu uvidíte.

Pochválit se je jako koupit si nové brýle. Zpočátku se cítí divně, ale pak si na to zvyknete a obecně si jich přestanete všímat.

Zajímavá vlastnost: i ten nejošklivější člověk podle obecných měřítek vám bude připadat úžasný, pokud ho milujete. To funguje i pro sebe. Navíc ostatní lidé jsou na takové změny velmi citliví. Podvědomě čteme sebepocit partnera, s radostí komunikujeme s těmi, kdo jsou si jisti sami sebou, a vyhýbáme se těm, kteří jsou odtažití a tajně se nenávidí.

Změnou postoje k sobě tedy změníte postoj ostatních lidí k vám.

Pracujte ne na těle, ale na štěstí

Pokud jste šťastní, vypadáte a cítíte se skvěle. Toho si všímají všichni lidé kolem. Proto nemusíte pracovat na svém těle, pracovat na tom, abyste byli šťastní.

Nejčastější radu by mohli dostat lidé, kteří se stydí za svůj vzhled: přijměte se takoví, jací jste. Ale to neudělám. Pokud je člověk nespokojený se svým vzhledem, pak je nespokojený se svým životem, proto je třeba změnit jeho životní styl.

psycholog Oleg Ivanov

Choďte do posilovny, pokud vás to dělá šťastnými a příjemnými. Studie z roku 2009, Účinky cvičebních intervencí na tělesný obraz: metaanalýza, prokázala, že cvičení zlepšuje povědomí o těle. I když nemáte vnější výsledky (a nepřijdou hned), po pár trénincích se vám bude vaše tělo líbit víc.

Choďte na cvičení, která vás baví, cítíte se lépe a nebojte se: se sportem můžete začít v každém věku.

Pokuste se ze svého života odstranit vše, co vás rozčiluje, zlobí nebo deprimuje. Pokud vás práce nebaví, nechte ji. Práce vám zabere polovinu života a vždycky se dá najít něco lepšího, když ne v oblasti platu, tak určitě v oblasti klidu a potěšení.

Odejděte od lidí, kteří se s vámi nudí, kteří si vás neváží a nerozumí vám. Mezi miliony určitě najdete skutečné přátele, se kterými chcete sdílet svůj život.

Jsi krásná, když jsi šťastná. Pracovat na tom.