Jak změnit své myšlení, abyste změnili své tělo

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Užívejte si své tělo, používejte ho co nejlépe, nestyďte se za něj a nepřemýšlejte nad tím, co si o něm myslí ostatní. Toto je nejlepší nástroj, který máte nebo kdy budete mít.

Baz Luhrmann

Jak se cítíte o sobě a svém těle? Jak se snažíte motivovat ke cvičení nebo dietě? Podívejte se do zrcadla a vynadejte si ne nejnepravdivější slova? Pokoušíte se donutit k něčemu sebenenávist a výčitky hanby? Taková taktika hrozí nekonečným kolísáním váhy, neustálou úzkostí a nespokojeností se sebou samým, tréninkovými zraněními. Po zhubnutí se budete snažit zhubnout více a sportováním se maximálně vyčerpáte, ale nedosáhnete uspokojivého výsledku, budete stále nešťastní.

Existuje však pět tipů, které vám pomohou dospět k harmonii se sebou samým, které vám pomohou změnit sebe k lepšímu, aniž by vás zabily nekonečným stresem. Zde jsou:

Přijmout

Přijmout své tělo takové, jaké je, neznamená, že nechcete nic měnit. To neznamená, že se vzdáte své touhy být zdravý a změníte se v obžerskou břečku. To znamená, že na cestu úsilí o zdraví nastupujete s laskavostí a soucitem k sobě samému, nikoli s pocitem viny, studu a přísného přesvědčení „jak by to skutečně mělo být“. Přijetí vám dává jasnou představu o tom, kde se nyní nacházíte a o co usilujete. A to přináší mnohem více motivace než sebenenávist, která je doprovázena myšlenkami "měl bych" …

Přemýšlení o tom, kolik byste „měli“vážit, jak rychle byste „měli“běžet, jak silní / štíhlí / fit byste „měli“být, vyvolává pouze frustraci.

Tělesný stud s větší pravděpodobností způsobí, že se vzdáte tréninku nebo trénujete s takovým zápalem a záští, že si jen ublížíte. Pochopení toho, kde se nyní nacházíte, vám pomůže přistupovat k tréninku vědomě, s laskavostí k sobě a potěšením.

Přestaňte se srovnávat

Přestaňte se srovnávat s ostatními, nebo dokonce sami se sebou před pěti lety. Srovnávání je zlodějem radosti, protože vede buď k samolibému obdivu, nebo k pocitům méněcennosti a studu. Ale už víte, že stud zabíjí motivaci.

A v tomto konkrétním okamžiku života máte jedinečné příležitosti, přiznejte si to, otevřete oči a uvědomte si, jak úžasný život je.

Skvělým prvním krokem je držet mediální dietu.

Zbavte se časopisů, které propagují směšné ideály krásy. Pochopitelně intelektuálně chápete, že i modely na fotografiích jsou absolutně nedokonalé, jejich krása byla dovedena k dokonalosti pomocí celého arzenálu nástrojů, včetně následného zpracování obrázku ve fotoeditoru, ale vaše podvědomí tyto obrázky stále ukládá a podsouvá tě jako něco, o co se musíš snažit…

Čím méně budete obklopeni obrázky, se kterými byste se mohli porovnávat, tím lépe pro váš psychický stav.

Vyplatí se vzdát se dokonce i časopisů o zdraví a fitness, které nakonec věnují přílišnou pozornost obrázkům napumpovaných žen a mužů a vaše podvědomí opět pracuje proti vám, takže se znovu stydíte za své tělo.

Vypněte interního pitomce

Určitě v každém z nás žije ošklivý vnitřní hlas, který donekonečna otravuje, kritizuje, obviňuje… Zajímá ho natolik, že jsi dokonalá ve všem, co odhaluje taková tajemství, že se nikdy nikomu nepřiznáš.

Nadává vám za každý koláč, který sníte, a každý den, kdy vynecháte trénink. Ale přesto, že je tento hlas vaší součástí, nejste vůbec povinni úzkostlivě poslouchat vše, co vám pípne.

Ve skutečnosti tyto kruté, neustále opakované zprávy, které se vám snaží sdělit, přinášejí jen nekonečnou úzkost. Toto nejsou pravdivá prohlášení o vaší osobnosti a vašem potenciálu.

Zahrňte vnitřního přítele

Je tak snadné transformovat své kritické monology, když si představíte, že váš vnitřní hlas je váš nejlepší přítel. Zpočátku to bude samozřejmě velmi obtížné: vaše nuda se s vámi nebude chtít kamarádit. A musíte ho to naučit. Pokaždé, když začnete slyšet první výbuchy kritiky, okamžitě přemýšlejte o tom, co byste v takové situaci řekli svému nejlepšímu příteli? K nejbližší osobě? Jakými slovy byste se ho pokusili uklidnit a motivovat? Co říkáte členům rodiny, kteří potřebují soucit?

Souhlasíte, je nepravděpodobné, že jim řeknete totéž, co říkáte sami sobě. Takže se musíte pokusit mluvit sami se sebou jako se svým nejlepším přítelem. Dovolte si být k sobě laskavější, milujte se jako nejbližšího člověka.

Buďte k sobě ohleduplní

Být si vědom sám sebe v přítomném okamžiku a soustředit se na události a svůj stav v přítomnosti – spojení těchto dvou prvků vám současně dává svobodu a zároveň vás drží pevně na nohou.

V dnešní době, kdy jsme k dispozici prostřednictvím jakýchkoli komunikačních kanálů 24 hodin denně, 7 dní v týdnu, je velmi důležité naučit se dávat pozor na sebe. Abyste se naučili být vděční životu za vše, co dává, musíte se nejprve naučit vážit si každého jeho okamžiku, snažit se zpomalit přítomnost, abyste cítili chuť každého dne.

Tato všímavost snižuje vnitřní úzkost a pomáhá vyhnout se záchvatům stresu. Budete dávat pozor na to, zda máte opravdu hlad, nebo chcete něco žvýkat, protože jste přemoženi emocemi. Při tréninku pomáhá i zaměření na své vnitřní pocity, vše děláte vědomě a jejich kvalita se zvyšuje.

Jak se naučit být k sobě pozornější? Věnujte 10 minut denně sezení a klidnému dýchání. Vaším cílem v tomto případě není zahodit negativní myšlenky a už vůbec ne na nic myslet. Cílem je klidně pozorovat své myšlenky, aniž byste do procesu myšlení zapojovali soudy nebo kritiku. Pokaždé, když cítíte, že se to děje, zaměřte se na fyzické vjemy: na nádech a výdech.

Kultivace všímavosti jistě vyžaduje praxi, ale po chvíli si všimnete výhod, které tato praxe přinese do všech oblastí vašeho života.

Jste spokojeni se svým tělem? Jak se motivujete, abyste zůstali zdraví a fit? Jaké další tipy můžete nabídnout, aby vám pomohly cítit sebelásku?