Co je spánková paralýza a jak se jí zbavit

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Pokud spíte na zádech, jste v ohrožení.

Tento pocit je mnohým známý. Pamatujte: pronásleduje vás něco strašného, chcete utéct, ale … Zdá se, že máte ochrnuté ruce a nohy, a pokud s nimi dokážete pohnout, pohybujete se jako v rosolovi.

Pro spánek jsou takové pocity naprosto normální (ačkoli vás znepokojují). Občas ale proniknou do reality.

Co je spánková paralýza a odkud pochází

Spánková paralýza Spánková paralýza je svalová slabost vyjádřená až do úplné nehybnosti, která je někdy pozorována před usnutím nebo bezprostředně po probuzení.

Vyřazení svalů odpovědných za pohyb během spánku je v zásadě evolučním bezpečnostním opatřením. Pokud by tomu tak nebylo, spící osoba by vstala z postele, skočila, běžela, bojovala, snažila se létat - obecně by prováděla všechny ty triky, které jsou v zápletce snu. A s velkou pravděpodobností by zemřel v raném dětství. Když ne nezávisle, tak kvůli nějakému nočnímu predátorovi.

Ve skutečnosti byli naši předkové, kteří byli během spánku příliš mobilní, nakonec sežráni. Nebo sami vymřeli z neustálého nedostatku spánku (zkuste se dostatečně vyspat, když tu a tam narazíte na cizí předměty!). A my, představitelé moderního lidstva, jsme dostali geny těch, kteří byli otupělí ve spánku – přesněji v jeho rychlé fázi se sny.

Někdy se ale stane, že mozek se již probudil a začal si uvědomovat sám sebe a tělo je stále ve snu. Pocity jsou nepopsatelné.

Jaké jsou příznaky spánkové paralýzy

Pokud se náhle musíte vypořádat se spánkovou paralýzou, pamatujte: je to naprosto bezpečné. To znamená, že to nijak nepoškozuje vaše zdraví.

Podle statistik 40 % lidí alespoň jednou v životě zažilo tento děsivý pocit: byli při vědomí, ale nemohli pohnout rukou ani nohou.

Pokud to nemůže způsobit mírný stres. Což je vzhledem ke „zvláštním účinkům“doprovázejícím spánkovou paralýzu celkem oprávněné. Nejběžnější jsou:

• hrůza z uvěznění v nehybném těle;
• strach z pohřbení zaživa;
• potíže s dýcháním vzduchu: zdá se, že něco tlačí na hrudník. Nebo na něm někdo sedí: v dávných dobách, tváří v tvář spánkové paralýze, lidé často obviňovali zlé duchy, kteří na člověka nasadili;
• pocit, jako by v místnosti byl někdo nebo něco, co je zjevně nepřátelské.

Naštěstí spánková paralýza netrvá dlouho - od několika sekund po několik minut.

Jaké jsou příčiny spánkové paralýzy

Zatím není zcela jasné, co přesně zdržuje tělo v REM spánku, když je mozek již vzhůru. Vědci však sledovali faktory, které zvyšují riziko této poruchy. Zde jsou:

• Chronická spánková deprivace, kdy spíte mnohem méně, než je vaše zdravé, 7-8 hodin denně na konzistentním základě;
• poruchy spánku – jako je nespavost nebo apnoe;
• nepravidelný spánek. Může být spojena s prací na směny nebo se změnou časových pásem;
• některé nervové poruchy - stejný akutní stres nebo bipolární porucha (manicko-depresivní psychóza);
• zvyk spát na zádech;
• Užívání určitých léků, jako jsou léky, které kontrolují ADHD (porucha pozornosti s hyperaktivitou)
• zneužívání alkoholu nebo drog;
• dědičnost.

Jak léčit spánkovou paralýzu

Ve většině případů se objeví jen jednou nebo dvakrát za život a zmizí beze stopy. Lékaři se domnívají, že není třeba tuto poruchu léčit. Ke snížení rizik stačí malá změna životního stylu.

1. Dostatek spánku

Většina dospělých potřebuje 6 až 8 hodin kvalitního spánku každý den.

2. Dodržujte svůj plán spánku

Choďte spát každý večer a ráno vstávejte přibližně ve stejnou dobu.

3. Ujistěte se, že ložnice je útulná

Potřebujete tichý, pohodlný pokoj s lehkým soumrakem a chladným vzduchem.

4. Nepoužívejte miniaplikace v noci

Odložte smartphone, vypněte televizi a zavřete notebook alespoň hodinu a půl před spaním.

5. Nepřejídejte se u večeře

Kontraindikováno je také večerní kouření, konzumace kofeinu a alkoholu.

6. Buďte fyzicky aktivní po celý den

Chůze, plavání a pravidelné cvičení v posilovně může pomoci normalizovat spánek. Jen se snažte absolvovat aktivní typy „nabíjení“(stejná silová cvičení, energická kondice, sprintové běhy) nejpozději čtyři hodiny před tím, než půjdete spát.

Kdy navštívit lékaře

Spánková paralýza zřídka potřebuje lékařskou pomoc. Zde jsou některé známky toho, že byste stále měli navštívit terapeuta nebo neurologa:

• spánková paralýza se děje pravidelně – jednou týdně nebo měsíčně;
• kvůli tomu se bojíte jít spát nebo nemůžete usnout;
• kromě hlavního příznaku se během dne neustále cítíte velmi ospalí. Nebo jste měli epizody, kdy jste náhle usnuli doslova na cestách.

Lékař vám poradí, jak normalizovat spánek. S největší pravděpodobností se jeho doporučení budou týkat vašeho životního stylu. Ve zvláště obtížných případech však může odborník navrhnout absolvování kurzu antidepresiv na pití. Tyto léky částečně zvrátit REM spánek. Při léčbě spánkové paralýzy se předepisují v nižších dávkách než při depresi.