Jak poznat závislost na cvičení a jak se jí zbavit

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Existuje sedm znaků, které vám mohou pomoci pochopit, že jste překročili hranici mezi zdravým životem a posedlostí.

Co je závislost na cvičení

Je to obsedantní touha po nadměrné fyzické aktivitě, která vede k fyziologickým nebo psychickým problémům. Například trauma z nadužívání nebo abstinenční příznaky spojené se závislostmi.

Vědci rozlišují dva typy tohoto stavu:

• Primární je závislost na pohybu bez poruchy příjmu potravy.
• Sekundární je závislost na cvičení, která doprovází poruchu příjmu potravy. Často se vyskytuje, když se člověk snaží kontrolovat svou váhu.

Riziko rozvoje závislosti na cvičení je obvykle nejvyšší ve věku Zkoumání symptomatologie závislosti na cvičení z pohledu sebeurčení mezi 18. a 35. rokem věku. Je to stejné pro všechny, ačkoli zástupci různých pohlaví jsou náchylní k různým osobnostním charakteristikám a psychickým potížím spojeným s primární závislostí na cvičení: Průzkumná studie typů závislosti. Muži - na primární a ženy - na sekundární. Je to dáno tím, že ženy jsou náchylnější k poruchám příjmu potravy.

Jak poznat závislost na cvičení

Je důležité si uvědomit, že tato závislost – stejně jako závislost na sexu, internetu a nakupování – není na seznamu duševních poruch. Zatím o nich není dostatek údajů. Na základě dobře zavedených kritérií pro identifikaci závislosti na psychoaktivních látkách však vědci vytvořili škálu sedmi kritérií. Pokud člověk splňuje alespoň tři z nich, můžeme říci, že je buď již na tréninku závislý, nebo je ohrožen.

Toto jsou kritéria.

1. Návykové. Zvyšujete dobu nebo intenzitu tréninku, protože v předchozím režimu již necítíte požadovaný efekt – zlepšení nálady, elánu.
2. Abstinenční syndrom. Když z nějakého důvodu nemůžete cvičit, objeví se u vás negativní příznaky: zvýšená úzkost, podrážděnost, špatná nálada. Máte pocit, že je třeba cvičit, abyste je sundali nebo oddálili jejich vzhled.
3. Neúmyslnost. Děláte víc, než jste původně plánovali (déle, častěji, tvrději). V důsledku toho často chodíte všude pozdě, zmeškáte důležité události nebo schůzky.
4. Ztráta kontroly. Pokračujete ve cvičení, i když chcete snížit počet sezení. Během dne vaše největší myšlenky směřují do posilovny. I když si uvědomíte, že se něco pokazilo, nemůžete přestat.
5. Množství stráveného času. Hodně času věnujete tréninku i při cestování a dojíždění.
6. Konflikt s jinými záležitostmi. Čas na rodinu, komunikaci, koníčky a volný čas se krátí. To vše ustupuje do pozadí, protože je to v rozporu s tréninkem. To, co bývalo radostné, se nyní jeví jako překážka.
7. Kontinuita. Pokračujete ve cvičení, i když jste si vědomi, že máte fyziologický nebo psychologický problém. Například cvičit i přes bolest a doporučení lékaře odpočívat. Jste hrdí na to, že se vždy držíte své cvičební rutiny.

Kontinuita je považována za hlavní kritérium. Člověk, který je závislý na cvičení, bude pokračovat ve cvičení i se zraněním nebo jednoduše změní typ fyzické aktivity, aby pociťoval méně bolesti. Průměrný člověk, který má rád sport, dá tělu čas na zotavení.

Dalším zásadním ukazatelem je abstinenční syndrom. Během cvičení je běžné zažít povznesení a snížení úzkosti. Ale závislý trénuje, aby se vyhnul negativním pocitům. Pokud trénink není možný, často se objevují silné úzkosti, deprese a problémy s kognitivními funkcemi (paměť, koncentrace, rozhodování).

Jaký je důvod závislosti na cvičení

Obvykle je riziko vzniku obsedantní poruchy vysoké u lidí, kteří jsou obecně závislí. Často ji nahrazují jiné destruktivní návyky, jako je závislost na alkoholu nebo nakupování. Lidé začnou hodně cvičit a myslí si, že je to zdravější alternativa.

Navíc se může objevit kvůli stresu v životě. Třeba když se člověk po škole přestěhuje za studiem do jiného města. Stresové situace, jako je tato, kdy se život zdá být mimo kontrolu, mohou vést k přetrénování. Tak se projevuje pokus vzít situaci do vlastních rukou.

Mnoho lidí se závislostí na cvičení také vykazuje příznaky obsedantně-kompulzivní poruchy nebo úzkostné poruchy. Trénink je pro ně pokusem ovládnout úzkost, aniž by se uchylovali k alkoholu a jiným špatným návykům.

Kde je hranice mezi normálním cvičením a závislostí?

Je důležité hodnotit nejen celkový čas strávený na trénincích, ale také motivaci za nimi. Například člověk, který se připravuje na triatlon, může cvičit čtyři, pět nebo i šest hodin denně, ale nebýt závislý. Protože si může snadno vzít den volna a změnit svůj rozvrh kvůli osobním okolnostem nebo zranění.

Když se touha po cvičení změní v posedlost a začne být v rozporu s pracovními a rodinnými povinnostmi, vede to k závislosti. V případě plnohodnotné závislosti se touha trénovat stává všepohlcující, dochází to k tomu, že člověk celý den myslí jen na toto. V tomto případě lidé cvičí vícekrát denně a jejich trénink bude stále delší.

Pokud průměrný člověk nemůže během dne cvičit (kvůli nepředvídaným aktivitám v práci nebo jiným okolnostem), nevynechá večeři s blízkými, aby zašel do posilovny. Jen přeloží hodiny na druhý den. Narkoman takovou večeři odmítne, jen aby nevynechal cvičení.

Vyrovnávání se se závislostí na cvičení

Neexistuje žádný standardní přístup. Obecně se doporučuje konzultovat s psychoterapeutem nebo psychologem, abyste restrukturalizovali svůj postoj ke sportu. Odborníci mohou nabídnout kognitivně behaviorální terapii a také pracovat s osobním trenérem, který může pomoci dostat množství cvičení na úroveň, která není zdraví škodlivá. Psycholog vám také pomůže vypořádat se s důvody, které vás zpočátku hnaly k přetrénování.