Jóga pro rozvoj flexibility

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2024-01-13 01:00

Jóga má různé účinky na lidské zdraví. Například díky správnému dýchání během ásan se normalizuje práce kardiovaskulárního a imunitního systému. Ale nejviditelnějším bonusem, který můžete z jógy získat, je lepší flexibilita.

Nejstarší sochy znázorňující jógové pozice jsou připisovány indické civilizaci, která existovala v letech 3300-1300 před naším letopočtem. Jóga je dnes jednou z nejoblíbenějších lekcí v každém fitness centru. To znamená, že se úspěšně používá jako forma fyzické aktivity již více než 5 tisíc let! Přinejmenším to potvrzuje, že jóga není pro ohebné dívky v širokých kalhotách novým koníčkem, ale formou fitness, která si zaslouží vaši pozornost.

Pokud obvykle preferujete silový trénink, pak pravděpodobně pociťujete nedostatek elasticity svalů. V průběhu let to může vést k problémům s klouby, špatnému držení těla. Proto, abyste zlepšili kvalitu svých tréninků a svou celkovou pohodu, měli byste do svého programu přidat cvičení na flexibilitu.

Složitá struktura

Komplex se skládá ze sady pozic, které pomohou zvýšit flexibilitu celého těla. I když jste na tom velmi špatně s flexibilitou, dělejte ásany s takovou amplitudou, jak jen můžete. Pokud je malá, nezoufejte: pravidelným cvičením ji můžete postupně zvyšovat.

• Doba trvání - méně než 15 minut.
• Zahřívání a ochlazení jsou volitelné.
• Inventář - koberec.
• Oblečení by nemělo bránit pohybu, viset nebo praskat ve švech. Zároveň by vám v něm mělo být dostatečně teplo. Raději nenoste ponožky, aby nohy neklouzaly.
• Vhodná doba: Po základním tréninku nebo před spaním pro uvolnění napětí.

Každý pohyb provádějte plynule, bez trhání. Držte pózu a snažte se uvolnit. To vám pomůže prohloubit rozsah protažení. Při provádění celého komplexu sledujte tonus břišních svalů, nevystrčujte břicho ani se nehrbte. Pravidelně dýchejte.

1. Protáhněte se nahoru, doleva, doprava, do stran, jemně spusťte k nohám. Opakujte čtyřikrát.
2. Plynulým pohybem udělejte třikrát několik psích póz směrem dolů a nahoru.
3. Z pozice psa směrem dolů natáhněte pravou nohu nahoru, přitáhněte koleno k hrudníku, pokrčené koleno dejte před sebe, otočte se doleva, poté se natáhněte dopředu, znovu se otočte doleva a pokud můžete, zvedněte levou nohu a obtočte ji rukama. Opakujte pro druhou nohu.
4. Sedněte si na hýždě s rukama nataženýma před sebou, poté posuňte tělo dopředu a protáhněte se, opřete se o ruce.
5. Protáhněte se čtyřikrát jako kočka: vykleňte záda nahoru a pak dolů.
6. Zvedněte pravou ruku a levou nohu, natáhněte se v opačných směrech, aniž byste se ohýbali v dolní části zad. Změňte ruku a nohu. Opakujte čtyřikrát.
7. Vleže na zádech položte pravou nohu pokrčenou v koleni na zvednutou levou, uchopte rukama levé stehno a přitáhněte ho k sobě. Změňte nohy.
8. Narovnejte obě nohy, poté přitáhněte pravé koleno k hrudníku, obtočte ruce kolem pravé holeně a držte tuto pozici. Opakujte pro každou nohu třikrát.
9. Přineste pravé koleno za levou rovnou nohu, otočte horní část těla doprava a v této poloze setrvejte. Opakujte pro levou nohu.
10. Přitáhněte si obě kolena k hrudníku s rukama kolem nich. Poté se narovnejte a dobře protáhněte. Opakovat.
11. Posaďte se, roztáhněte nohy do stran, ohněte levou nohu a ohněte se doprava, poté otočte tělo a natáhněte ruce k pravé noze (snažte se omotat levou ruku kolem pravé nohy), poté se uvolněte a ohněte přes levé koleno. Opakujte na druhou stranu.
12. S oběma pokrčenými koleny se snažte dostat chodidla do třísel a kolena spusťte co nejníže. Drž tuto pozici. Dýchejte klidně. Hladce narovnejte nohy. Postavte se a protáhněte se.