10 jednoduchých způsobů, jak se vypořádat se stresem

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Zvládání stresu již není aktuální. Namísto snahy kontrolovat příznaky stresu se musíme naučit budovat svou psychickou odolnost. To může udělat každý.

Američtí vědci prováděli osm let studii, ve které zkoumali postoj ke stresu 30 tisíc lidí. Podle získaných údajů mezi těmi, kteří zaznamenali vysokou míru stresu a byli přesvědčeni o jeho škodlivosti, bylo riziko úmrtí v tomto období o 43 % vyšší. Účastníci studie, kteří nevěřili, že stres škodí jejich zdraví, měli nejnižší riziko úmrtí, dokonce nižší než ti s nejnižší úrovní stresu.

Co je tedy psychická odolnost? To je reakce člověka na úzkost, stejně jako metody, které používáme k řešení stresu. Ale oni se s tím nerodí. Toto je neustálá volba, způsob myšlení, který je docela dosažitelný pro každého z nás. Zde je 10 tipů, které vám pomohou rozvíjet vaši duševní odolnost.

1. Vzdát se černobílého myšlení

Nerozdělujte vše na černé a bílé. Tento typ myšlení v extrémních kategoriích – všechno nebo nic – se formuje v našem dětství. Zkuste to zahodit ve prospěch zralejšího, „šedého“myšlení. Pomůže vám najít východiska ze současné situace a nebudete se cítit zahlceni.

2. Berte stres jako pozitivní zkušenost

Studie ukazují, že přesvědčení, že stres je zdraví škodlivý, negativně ovlivňuje naši schopnost vyrovnat se s tímto stavem. Lidé s vysokou psychickou stabilitou pociťují samozřejmě i známky stresu: bušení srdce, pocení. Ale chápou: to znamená jen to, že jim výsledek situace není lhostejný.

3. Přijměte, že nemůžete ovládat vše

Snahou předvídat a plánovat to, co nemůžete nijak ovlivnit, utratíte spoustu energie. Nakonec vás to jen unaví a znejistí. Uvědomit si, že se můžeme ovládat pouze sami sebe, je jistým krokem ke zmírnění stresu.

4. Nezabývejte se minulostí

"Proč se mi to stalo?" - často se ptáme sami sebe. Nenechte se zavěsit na takové negativní myšlenky. Nenechte se unést minulostí. Raději se zamyslete nad tím, co byste chtěli do budoucna. Představte si, jak dosáhnout požadovaného výsledku.

5. Komunikujte

Když jsme ve stresu, většinou se chceme izolovat od ostatních, být sami se svými problémy. Nemělo by se to dělat. Nevyhýbejte se kontaktu s lidmi, nabízejte svou pomoc a nebojte se požádat o pomoc druhé.

6. Přestaňte usilovat o dokonalost

Přijměte, že dokonalost je nemožná. Odolnost znamená nebát se své zranitelnosti.

7. Neobviňujte se

Život je nepředvídatelný. Nezapomeňte, že všechna selhání jsou pouze dočasná a v žádném případě si nemyslete, že jste horší než ostatní.

8. Profitujte ze svých neúspěchů

Thomas Edison řekl, že ve svých pokusech vynalézt žárovku nebyl nikdy poražen, ale jednoduše objevil tisíc způsobů, které nefungovaly. Přemýšlejte o svých selháních jako o příležitosti naučit se nové věci a napravit své mezery.

9. Buďte sami se sebou trpěliví

Emoce jsou vlastní každému člověku. S jejich pomocí kontaktujeme ostatní a reagujeme na vše, co se děje. Popírání emocí vyžaduje spoustu energie a to zase vytváří pocity bezmoci.

10. Pamatujte, že máte na výběr

Vždy je na výběr. Hlavní je hledat východisko z každé situace a neztrácet kontrolu. Pamatujte: pouze vy sami můžete změnit způsob myšlení.