Nekrolog o sobě a 5 dalších nestandardních způsobů, jak se vypořádat s vyhořením a stresem

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Opatruj se.

Vyhoření je stav psychického a fyzického vyčerpání. Často se zaměňuje s depresí a není se čemu divit, protože příznaky jsou podobné: nedostatek síly a ztráta motivace, negativní a cynický postoj k tomu, co se děje, pocit zbytečnosti a bezmoci. Lifehacker shromáždil šest neobvyklých způsobů, jak se s těmito příznaky vypořádat.

1. Strávit půl hodiny v naprostém tichu

Meditace vám může pomoci zvládat stres. Je také účinný v boji proti syndromu vyhoření.

Není vůbec nutné ovládat techniky pohybu a dýchání – stačí strávit pár minut v tichu. Aniž byste byli rozptylováni vaším smartphonem, se zavřenýma očima, nedělali absolutně nic. Zdá se, že je to celkem jednoduché, ale ve skutečnosti ani 15-30 minut nečinnosti a jediný zvuk nevydrží každý.

Nejradikálnějšími praktikami jsou meditace až hodinu denně. Jedním z hlavních zastánců této metody je rizikový kapitalista Naval Ravinkat. Již více než dva roky začíná každé ráno „hodinou ticha“. To mu pomáhá odpojit se od negativních myšlenek a méně se bát. Pouze tímto způsobem, říká Ravinkat, můžete skutečně posoudit kvalitu svého vlastního života. Během takové tiché introspekce, říká, vaše mysl bude vzdorovat: „Nenávidím to! Nemůžu sedět a nic nedělat! Postupně však můžete pochopit, co přesně je příčinou vaší úzkosti a co lze udělat, abyste se s ní vyrovnali.

Možná, že poté, co projdete takovým stavem podobným amébě, pochopíte, že všechno není tak špatné: například práce je mnohem lepší než nečinnost a syndrom vyhoření rychle přejde, pokud si včas uděláte přestávky na odpočinek.

2. Vytvořte a pravidelně aktualizujte autobiografii

Jedním z nejdůležitějších kroků k překonání syndromu vyhoření je hledání jeho příčin. K tomu může napomoci metoda sepsání podrobné autobiografie, kterou používají studenti švýcarské obchodní školy IMD a amerického INSEAD. Jmenuje se Identity Workspaces for Leadership Development / INSEAD The Personal and Professional Identity Narrative (PPIN), v doslovném překladu - "Vyprávění osobní a profesní identity." Toto je podrobný text o sobě na 10-15 stran, který je sestaven podle následujících pravidel:

• Text potřebuje vyprávět o hlavních událostech, místech a lidech v životě člověka, o aktuálním stavu jeho záležitostí, o obecném směru, kterým se jeho život ubírá.
• Zvláštní pozornost by měla být věnována spíše osobním než profesním zkušenostem.
• Je vhodné nepoužívat prezentace, seznamy s odrážkami a zkopírované sekce z vašeho životopisu. Pouze text, vyprávění v první osobě a reflexe.
• Pokud člověk časem přehodnotí některé okamžiky svého života, musí ve své autobiografii provést změny.
• Po napsání je vhodné váš text probrat s mentorem (koučem či psychoterapeutem) obeznámeným s metodou PPIN, případně s kamarádem, kterému důvěřujete a o kterém si myslíte, že je dostatečně kompetentní. Pokud to není možné, měli byste si text alespoň čas od času samostatně znovu přečíst a zkusit se na svůj život podívat zvenčí.

PPIN vám pomůže porozumět příčinám úzkosti, únavy nebo frustrace již ve fázi tvorby, stejně jako formulovat cíle do budoucna a nastínit způsoby, jak jich dosáhnout. Váš životopis je navíc potřeba v případě potřeby neustále doplňovat a přepisovat. Studenti obchodní školy to dělají po celou dobu studia, což jim pomáhá lépe porozumět sobě a klíčovým událostem v jejich životě a také dosahovat svých cílů. Například, aby pochopili, že si ne zcela správně představovali požadovaný obor činnosti nebo podcenili význam jiných oblastí života nesouvisejících s kariérou: vztahy s přáteli a rodinou, oblíbený koníček a podobně.

3. Napište o sobě nekrolog

Toto je také druh techniky PPIN. Používá se v některých jiných obchodních školách a spočívá v tom, že člověk o sobě musí napsat nekrolog. Toto je poznámka Vysvětlující slovník ruského jazyka. Ed. D. N. Ushakova, napsaný o smrti člověka, který poskytuje důležité informace o jeho životě a práci.

Může být užitečné napsat takový text o sobě. Nekrology jsou často krátké, takže váš popis by neměl být příliš obsáhlý. Mluvte pouze o minulosti, nedotýkejte se budoucnosti. Na sestavení je obvykle dáno 25 minut. A dalších 30 - abyste zároveň pochopili prožité zážitky a zapsali si je.

Toto cvičení může být emocionálně obtížné, ale je také velmi obohacující dělat těžká rozhodnutí. Například, pokud uvažujete o změně zaměstnání, které je dobře placené, ale vysává z vás šťávu. Kromě toho má člověk podle doktora psychologie Andrewa Blanda pocit přijetí svého života a touhu žít, touhu revidovat své návyky a závislosti, stát se soucitnějším.

4. Napiš dopis pro sebe

Pokud se ocitnete v obtížné situaci a nevíte, co dělat, vezměte na vědomí metodu F. Grindy. Rámec pro přijímání důležitých rozhodnutí: Krok 1/4 francouzského milionáře a rizikového kapitálu Fabrice Grinda – napište si dopis.

Když se setkáte s problémem, který vás trápí (například máte-li pocit, že se ve svém současném zaměstnání nemůžete uplatnit), uveďte všechny jeho podrobnosti písemně. Pak doplňte tento popis o každé řešení, které vás napadne – i to, které se vám nelíbí.

Zároveň je důležité nepřehánět své schopnosti a pravděpodobnost příznivého souboru okolností.

Poté Grinda nabízí, že pošle kopii tohoto dopisu jednomu z vašich příbuzných, přátel nebo mentorů – osobě, které důvěřujete a jejíž názor na tuto otázku je pro vás důležitý. A teprve poté si musíte vybrat jednu z možností a jednat.

Má se za to, že hledání možností je jedním z hlavních pracovních syndromů: Jak to rozpoznat a jednat / způsoby, jak bojovat proti syndromu vyhoření a nespokojenosti se životem na Mayo Clinic, takže metoda Fabrice Grindy může skutečně pomoci.

5. Uvědomte si, že v některých ohledech jste lepší než Mozart a Van Gogh

Pokud se vám zdá, že váš život nevyšel a vaše profesní činnost nestojí za nic, vzpomeňte si, jak svůj život ukončili Wolfgang Amadeus Mozart a Vincent Van Gogh. Oba jsou právem považováni za génia, ale zároveň zemřeli v chudobě. Mozarta na sklonku života donutil G. W. Abert. A. Mozart. M. 1987-1990 se skrývat před věřiteli a Van Goghův talent byl rozpoznán až po jeho smrti.

Často jsme přehnaně dramatickí, když přemýšlíme o svých problémech a zároveň si příliš idealizujeme životy druhých lidí. To vede k nejistotě a nespokojenosti – stavu zvanému syndrom ztráty zisku (FOMO). Ano, je možné, že v práci nezachraňujete životy každý den a celý svět o jejích výsledcích neví, ale pokud to provádíte svědomitě a necítíte potřebu, pak není všechno tak špatné. Kromě toho máte vždy možnost něco změnit: stačí použít jednu z výše uvedených metod nebo se obrátit na standardnější metody.

6. Přijměte, že životní rovnováhy je obtížné dosáhnout

Když se cítíte unavení a emocionálně vyčerpaní, zdá se jako správné rozhodnutí prostě začít méně pracovat a, jak se říká, přerozdělit životní rovnováhu. Je zde však mnoho úskalí.

Takže pracovní stres nahromaděný během dne nikam nezmizí S. McCletchey. Od naléhavých po důležité. Systém pro ty, které už nebaví běhat na místě. M. 2015 je samo o sobě, pokud trávíte méně času na pracovišti.

Pokud nenecháte pracovní problémy v práci, pak nezáleží na tom, kolik hodin denně pracujete, 10 nebo 6. A ještě více nepomůže, když budete své úsilí považovat za zbytečné.

Každý má svou vlastní rovnováhu mezi pracovním a soukromým životem a nelze ji měřit. Dobrý pocit z cílů a výsledků své práce může mít i ten, kdo pracuje 50 hodin týdně a více. Ačkoli to Lifehacker nedoporučuje.

Jak již bylo zmíněno výše, někdy se týráme a omezujeme. Někdy stačí pochopit, že nejde všechno a soustředit se na řešení dnešních problémů a úkolů. To vám pomůže přestat se trápit věcmi, které nemůžete ovlivnit, a soustředit se na smysluplnější věci.

Výše uvedené metody vám umožňují vyhodnotit pracovní syndrom vyhoření: Jak ho rozpoznat a jednat / Mayo Clinic své schopnosti, pochopit příčiny syndromu vyhoření, najít podporu od blízkých, uvolnit se, cítit se jistěji a přehodnotit priority. Některé techniky, jako je psaní autobiografie nebo psaní pro sebe, jsou účinné i u R. Knighta. Jak překonat syndrom vyhoření a zůstat motivovaný / Harvard Business Review pro překonání pocitů rutiny.

Nicméně duševní zdraví, stejně jako fyzické zdraví, vyžaduje tu nejpečlivější pozornost. Pokud se již delší dobu cítíte přetíženi nebo jste doslova na pokraji zhroucení, navštivte terapeuta.