Jak si pomoci: 5 způsobů, jak se okamžitě vypořádat se stresem

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Termíny, situace nejistoty, stres – to vše tlačí a vážně degraduje naše výsledky. Techniky nouzového zvládání stresu vám ale pomohou dostat z každé situace maximum.

Renomovaný psycholog Hendri Weisinger již deset let provádí výzkum, který prokázal, že psychický stres negativně ovlivňuje výkon.

Ve své knize "" popsal 22 nouzových technik pro řešení stresu a také vyvinul "rytířský štít", který se skládá ze čtyř kvalit. Zveme vás, abyste se seznámili s pěti technikami a začali je používat hned teď.

Technika č. 1. Používejte pozitivní navigaci

- Kapitáne, co dělat? Jsme obklíčeni!

- Pokuta. Nyní můžeme útočit ze všech stran.

Neznámý autor

Každý ví, že je důležité nastavit se pro dobro, ale málokdo toto doporučení používá každý den. Snažte se zachovat pozitivní přístup před stresovou situací a během ní. Nastavte svůj vnitřní kompas pozitivně. Vzrušení odejde samo.

K tomu mluvte pozitivně. Nepoužívejte fráze typu: „Pokud se mi podaří získat tuto pozici“, „Až tohoto klienta získáme, tak …“. Řekněte: „Až dostanu tuto pozici, pak…“, „Až získáme klienta…“. Zvykněte si vyjadřovat se tak. Tato technika pomáhá, i když nejste připraveni na stresující událost.

Výhody pozitivní navigace lze vysledovat zpět k evoluci. Z našich pravěkých předků přežili jen ti, kteří mohli zažít minimum úzkosti při řešení problémů. Panika může stát život. Protože pozitivní lidé častěji přežívali a předávali své geny svým potomkům, stal se tento způsob myšlení dnes důležitým faktorem úspěchu.

Technika č. 2. Představte si, že situace není tak důležitá

Existuje jeden psychologický zákon: čím větší důležitost nějaké situaci přikládáme, tím více jsme nervózní a často vše zkazíme. To je přirozenost člověka. Vzrušení silně ovlivňuje naše chování. Jsme špatní v provádění i elementárních akcí.

Představte si: chirurg, který provádí operace na otevřeném srdci, nezvládl svou úzkost, protože jeho pacientem byl starosta města. A… on ho zabil. Operace skončila neúspěšně, protože doktor nezvládl věci, na které byl zvyklý. Hrozné, že? Toto je smyšlený příklad, ale v každé oblasti jsou podobné situace, kdy naše neschopnost ovládat se vede ke katastrofě.

Proto se vyplatí jít z opačné strany.

Jsou pro vás prezentace, konverzace, zkouška, hra velmi důležité? A představte si, že ne! Řekněte si: "Toto je jen další prezentace." A uvidíte, jak vlna úzkosti začne opadat.

Technika č. 3. Očekávejte cokoliv

V předvečer důležitého dne si představte ty nejneočekávanější scénáře vývoje událostí. Předpokládejme, že zítra představíte projekt, na kterém jste pracovali celý rok. Co se může pokazit a co uděláte? Pojďme snít.

Zeptejte se sami sebe na jakékoli, i ty zdánlivě nejneuvěřitelnější otázky: „Co když místo půl hodiny dostanu na řeč pět minut?“, „Co když zapomenu prezentační flash disk?“, „Co když můj notebook nebo projektor se porouchá?", "Co když jsou ráno ve městě hrozné dopravní zácpy?" To je užitečné, protože vás to připraví na skutečnou situaci.

Faktem je, že většina z nás reaguje bolestně na neočekávané události. „Prostě ztratil klid a selhal,“říkají fanoušci o fotbalistovi, který se nemůže vzpamatovat z neúspěšného gólu na začátku zápasu a celou hru přeruší.

Aby se vám to nestalo, udělejte si mentální zkoušku. Pamatujte, že příprava bez plánu je přípravou na neúspěch.

Technika č. 4. Milujte napětí

Nejjednodušší věc, kterou můžete udělat, je spřátelit se se stresovým stavem. Jen pomyslete: máte šanci dosáhnout nebývalých výšin. Je štěstí, že vás osud vyzývá. Svůj talent můžete předvést světu. Weisinger doporučuje myslet na stres jako na příjemný a dobrý.

Co je pro vás napětí? Strach a úzkost nebo potěšení a intriky? Souhlas, to jsou dvě různé věci.

Jak víte, není důležitá samotná situace, ale pouze to, jaký k ní máme vztah. Je ve vaší moci to změnit.

Zkuste si častěji připomínat, že psychický stres je skvělý. Přemýšlejte, představujte si a často si to opakujte.

Pokud si to budete pamatovat pravidelně, budete pojištěni proti okamžitým podvědomým reakcím. Vaše podvědomí bude připraveno na jakýkoli stres. Samozřejmě, když se věci mají stát, opakujte to jako mantru pro silnější účinek.

Technika č. 5. Soustřeďte se na své poslání

Vše, co děláte, je podřízeno nějakému cíli nebo dávnému snu. Lidé, kteří pracují 12 hodin denně, to nedělají, protože rádi zůstávají v kanceláři pozdě. Chtějí si vydělat na vlastní bydlení, zajistit rodičům pohodlné stáří a svým dětem dopřát vynikající vzdělání.

Napjaté situace jsou ideální čas na to, abyste si připomněli, co máte za lubem. Čím jasnější je váš hlavní životní cíl, tím snáze se vyrovnáte s psychickým tlakem.

Navíc, když se soustředíte na své poslání, rušivé myšlenky a vnější vlivy budou méně rušit. Nemůžete myslet na všechno zároveň.

Osvojte si tyto techniky a dokážete se zbavit návalů napětí ve chvíli, kdy potřebujete předvést to nejlepší, co umíte. Naučíte se snižovat úroveň úzkosti a úzkosti, být soustředěnější a lépe zvládat své chování.

Pro čtenáře Lifehackeru je připravena 50% sleva na e-knihu "" nakladatelství MYTH, ve které najdete zbytek nouzových technik pro překonání stresu. Chcete-li získat slevu, zadejte na webu MYTH promo kód STRES! Akce platí do 18. prosince.