12 důvodů, proč toužíte po sladkém

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Někdy touha po cukroví a koláčích ukazuje na únavu a někdy na zdravotní problémy.

1. Máte hlad

Pokud se rozhodnete pro přísnou dietu a úplně se vzdáte sacharidů, často nahradíte snídani šálkem kávy nebo vynecháte oběd, pak tělo nedostává kalorie, které potřebuje k práci. A nejsnazší způsob, jak doplnit energii, je sníst dort, čokoládovou tyčinku nebo cukroví.

Co dělat

Abyste se nepřejídali a nepřibírali na váze kvůli množství sacharidů, musíte dodržovat zásady zdravé výživy:

• Nevynechávejte snídani.
• Pijte hodně tekutin. Mužům se doporučují až 3 litry a ženám až 2,1 litru denně.
• Je více ovoce a zeleniny, obilí, libového masa.

2. Nedávno jste sportoval

Během tréninku tělo aktivně spotřebovává energii a poté hledá způsoby, jak ji obnovit. Potvrzuje to americká studie. Cvičení na hubnutí dělalo 171 lidí s nadváhou. Vědci si všimli, že po dlouhém vyčerpávajícím cvičení se u pokusných osob zvýšila jejich chuť na sladké.

Co dělat

Možná budete muset pečlivě vybrat svou fyzickou aktivitu, abyste nezpůsobili únavu. Doporučuje se také speciální cvičební jídlo. Zde jsou jeho zásady:

• Nezapomínejte na sacharidy. Je třeba je sníst 3-5 g na kilogram tělesné hmotnosti za den, pokud je trénink střední intenzity, a 6-10 g, pokud je těžký. Mělo by se jednat o celozrnné výrobky, těstoviny, ovoce a zeleninu.
• Zařaďte do svého jídelníčku bílkoviny. Jezte 1,2–2 g na kilogram tělesné hmotnosti denně. Nejlépe funguje drůbež a ryby. Můžete ale použít luštěniny, vejce, sýr nebo jogurt.
• Nevynechávejte tuk. Nejlepšími zdroji jsou avokádo, semena a ořechy a rostlinné oleje.
• Jezte 2-3 hodiny před cvičením. Do 15 minut po tréninku si určitě dejte proteinovou svačinu nebo proteinový koktejl.

3. Používáte hodně umělých sladidel

Výzkumy ukazují, že snaha nahradit cukr umělými sladidly často zvyšuje příjem sladkostí a vysoce kalorických potravin. To je přičítáno skutečnosti, že aspartam a další náhražky nedodávají tělu tolik energie jako cukr. Nepřichází správné množství kalorií a chuť na něco sladkého nezmizí. Spolu s tím se zvyšuje příjem potravy.

Co dělat

Pokud se chcete cukru vzdát, je lepší nepřecházet na náhražky cukru, ale jednoduše zkusit snížit množství ve stravě. Ukazuje se, že to není tak těžké. Jedna studie zjistila, že touha po cukru zmizí 3-6 dní poté, co se vzdáte.

4. Jste ve stresu

Po prostudování malé skupiny lidí si vědci všimli, že chuť na sladké, stejně jako na potraviny bohaté na tuky, vzrostla u těch, kteří byli vystaveni chronickému stresu. Předpokládá se, že v tomto stavu se zvyšuje syntéza ghrelinu. Je to hormon, který je produkován v buňkách žaludeční výstelky a stimuluje chuť k jídlu.

Co dělat

Abyste se přejídali, musíte najít správné metody zvládání stresu. To může být:

• jóga;
• rozjímání;
• oblíbený koníček;
• sportovat;
• dýchací techniky;
• jakýkoli způsob, jak vyjádřit emoce.

5. Moc toho nenaspíte

Pokud člověk nemá dostatek spánku, jeho hladina ghrelinu stoupá, stejně jako u stresu. Zároveň se snižuje koncentrace leptinu, což zvyšuje riziko rozvoje obezity.

Co dělat

Potřebuji se dostatečně vyspat. Pokud to nefunguje, zkuste se řídit těmito pravidly:

• Jděte spát ve stejnou dobu. To posílí cyklus spánku a bdění.
• Přes den nespěte. V opačném případě bude těžší večer usnout. Pokud si chcete po obědě opravdu lehnout, omezte se na 30 minut.
• Cvičit pravidělně. Tím uvolníte svou energii.
• Usínejte v uvolněném prostředí. Místnost by měla být tmavá, tichá a trochu chladná. Možná koupel nebo jiná relaxační technika může někomu pomoci uvolnit se před spaním.
• Nepoužívejte miniaplikace večer. Narušují relaxaci.
• Nechoďte spát s pocitem hladu nebo s plným žaludkem. To je další nepohodlí.

6. Jste velmi unavení

Někdy je zvýšená chuť na sladké nebo slané jídlo známkou únavy. Tělo prostě nemá dostatek energie a hledá způsob, jak ji získat rychleji. A sacharidy jsou cenově nejdostupnější variantou.

Co dělat

Musíte pravidelně odpočívat. Snažte se střídat duševní a fyzickou práci. A samozřejmě nezapomeňte na jídlo.

7. Přestal jsi kouřit

Když se člověk snaží tohoto zlozvyku zbavit, syntéza serotoninu neboli hormonu štěstí se v mozku mění, nálada se stává nestabilní, mohou se objevit i známky deprese. A to vede ke zvýšení chuti na sladké.

Co dělat

Pokud chcete přestat kouřit, musíte zvolit vhodnou metodu. Někomu snad pomůže sport a vyvážená strava, jiný potřebuje substituční terapii a spolupráci s psychoterapeutem.

8. Máte premenstruační syndrom

U žen se syntéza serotoninu snižuje před nástupem menstruace. Proto se nálada zhoršuje a objevuje se chuť na sladké. A to je plné přibírání na váze.

Co dělat

Ke zmírnění příznaků premenstruačního syndromu lékaři předepisují léky, které udržují normální hladinu serotoninu a doporučují stravu bohatou na zeleninu a ovoce. Některým ženám prospívají masáže, psychoterapie nebo bylinky.

9. Jste v depresi

U lidí s depresemi se ze stejného důvodu objevují chutě na sladké a vysoce kalorická jídla – je snížena tvorba serotoninu.

Co dělat

V tomto případě musíte bojovat s nervovým zhroucením. K tomu se používají léky, psychoterapie a v případě vážného stavu jsou převezeni do nemocnice.

10. Máte cukrovku

Toto onemocnění je doprovázeno neustálým a intenzivním pocitem hladu a někteří lidé jedí i sladké. Někdy je to známka vysoké nebo nízké hladiny glukózy.

Co dělat

Pokud máte kromě sladkostí neustále žízeň a hodně močíte, musíte navštívit terapeuta. Nařídí vyšetření glukózy v krvi. Při potvrzení diagnózy dá lékař doporučení, co jíst a jaké léky užívat.

A ti, kteří mají diabetes mellitus již dávno diagnostikovaný, potřebují léčbu projednat s endokrinologem a případně v ní něco změnit.

11. Máte nutkavé přejídání

Jedná se o poruchu příjmu potravy, při které člověk nemůže kontrolovat příjem potravy. Jí hodně kalorické jídlo (obvykle sladké a tučné), i když nemá hlad. Často to dělá tajně, protože zažívá výčitky svědomí.

Co dělat

S poruchou přejídání navštivte psychoterapeuta. Lékař předepíše léky, které snižují úzkost, odstraňují depresivní poruchu. Pomáhají i různé metody psychoterapie.

12. Máte genetickou predispozici

Vědci objevili u lidí oblast chromozomu spojenou se zvýšenou chutí na sladké. Pokud je tento gen zděděn, pak touha sníst čokoládovou tyčinku nebo bonbón bude vyšší než u lidí bez tohoto fragmentu chromozomu.

Co dělat

Nemůžete se zbavit problémového genu. Můžete se ale řídit jednoduchými radami, jak jíst méně sladkostí. Zde jsou:

• Čtěte štítky. Potraviny, jako jsou omáčky a jogurty, často obsahují skrytý cukr nebo náhražky jako kukuřičný sirup, melasa, med.
• Jezte více zeleniny a ovoce a celozrnných výrobků.
• Vyměňte doma misku na cukroví za misku s ovocem.