5 důvodů, proč cvičit doma místo v posilovně

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Nejde jen o úsporu času a peněz.

Existuje názor, že je možné zlepšit fyzickou kondici pouze na simulátoru. A tak přihlášení do posilovny je významný krok a domácí cvičení je hýčkání, které brzy skončí. Na roční propustky se přitom sedá prach v peněženkách a nadšení rychle vystřídá zklamání a vina.

Pokud se nesnažíte účastnit soutěží a rozhodli jste se sportovat kvůli zdraví, pohodě a fit postavě, není obyčejný byt pro trénink o nic horší než tělocvična. A v některých případech je to dokonce lepší – a zde je důvod.

1. Budete se moci plně soustředit na svůj trénink

V posilovně je mnoho rušivých vlivů, které ztěžují soustředění na techniku a tělesné vjemy.

Když vezmete činku a budete se dál smát vtipu, který jste právě slyšeli, veškerá koncentrace jde do háje. A rozhovory mezi sériemi často trvají tak dlouho, že svaly stihnou vychladnout. To platí zejména pro začátečníky, kteří si ještě nezvykli na sál a jsou neustále rozptylováni lidmi pobíhajícími kolem, hudbou a myšlenkami na to, co se děje a jak se k tomu postavit.

Doma se nedíváte do interiéru, nevšímejte si těch doma, pokud vám nedosáhnou na paži, můžete cvičit v naprostém tichu a nenasazovat sluchátka, abyste poslouchali svou power song.

V těchto podmínkách je mnohem snazší zaostřit a najít rozsah pohybu, ve kterém se můžete pohodlně a bez bolesti pohybovat. A také ze všech sil namáhat svaly a končit přiblížení přesně ve chvíli, kdy se technika začne zhoršovat, a ne až když se vám opakování nepovedlo a roztrhli jste si záda.

2. Stydlivost vám nebude bránit ve cvičení

Jde o nepříjemný pocit před ostatními lidmi, který je důvěrně známý mnoha nováčkům. Strach z toho, že budete vypadat hloupě, vám může bránit v dobrém protažení, práci na technice bez zátěže nebo s prázdnou tyčí a zkoušení pohybů, o kterých si myslíte, že jsou trapné.

Iya Zorina Fitness expertka Lifehacker

Například v mé přítomnosti jedna dívka odmítla provést hyperextenzi na GHD, protože věřila, že se jí všichni budou dívat na zadek.

Tento problém zcela zmizí, pokud se budete učit doma. Nic vám nezabrání vzpomenout si a zopakovat si školní cvičení z tělocviku, zaskákat si v kraťasech a oblíbeném natahovaném tričku, vyzkoušet si jakákoliv cvičení a dělat si výzvy.

Můžete přesunout pozornost z toho, jak vypadáte, na to, jak se při výkonu cítíte, a najít cvičení, která jsou nejpohodlnější a nejúčinnější.

3. Nebudete se srovnávat s ostatními

Při studiu s lidmi kolem vás je těžké opustit srovnávací analýzu. Spustí se automaticky a běží bez vaší účasti. Je omezena vzhledem a nezahrnuje genetické vlastnosti, věk, sportovní zkušenosti a další důležité faktory. Proto to často končí neuspokojivými závěry.

Vaše vlastní úspěchy se mohou zdát bezvýznamné na pozadí toho, co vidíte kolem, a to kazí náladu a podkopává motivaci.

Pohled na ostatní vás může donutit pracovat s váhou, na kterou evidentně nejste připraveni, napumpovat objem tréninku v honbě za kamarády, zatímco tělo potřebuje odpočinek. Nebo přejděte na pevnou dietu, abyste rychle dosáhli stejných kostek jako ostatní.

Doma je mnohem jednodušší stanovit si reálné cíle a poslouchat, jak se cítíte. Bez srovnávání je pravděpodobnější, že budete rozumně hodnotit svůj pokrok z hlediska rostoucích ukazatelů a změn, které pozorujete v zrcadle, budete si užívat osobních úspěchů a nezvednete laťku.

4. Bude jednodušší začít, když se na to necítíte

Existuje názor, že je těžké se donutit cvičit doma, ale ve fitness centru to stejně budete muset. Zdá se to logické, ale je tu jeden problém: stále se musíte dostat k simulátoru.

Iya Zorina Fitness expertka Lifehacker

Nejednou jsem vynechal hodiny jen proto, že jsem kvůli psychické únavě ani v myšlenkách nezvládl těch 15 minut cesty ze zastávky do haly. Koneckonců, teď musíte jít a pak se převléknout …

Zároveň, pokud se vám podaří takové myšlenky překonat, únava po prvním přiblížení mizí. Zapojíte se do procesu, cítíte radost z pohybu a zapomenete na všechny problémy.

To usnadňuje zahájení domácího cvičení. Jediné, co musíte udělat, je vstát z pohovky a slíbit si, že uděláte jedno kolo z intervalu nebo přehoupnete lis 3 na 20.

Je pravděpodobné, že překročíte toto, dokončíte celý plánovaný trénink a budete na sebe hrdí.

5. Nestanete se obětí špatného trenéra

Je úžasné cvičit pod vedením dobrého specialisty. Dodá vám techniku, spočítá objem tréninku, poradí s výživou a jen rozveselí ve chvílích slabosti.

Problém je, že posilovny často šetří na specialistech, najímajících studenty nebo lidech, kteří napumpovali svaly a absolvovali dvoutýdenní kurzy. Neznamená to, že mezi nimi nemohou být dobří trenéři, ale zároveň vždy existuje riziko, že narazíte na špatného a stanete se obětí negramotnosti nebo ctižádosti.

Můžete přijít cvičit pro své zdraví do posilovny a pak se najednou přistihnete, že se honíte za ideální postavou, o které jste ani nepomysleli. Bojujte se svým tělem za sportovní výkon, který nepotřebujete, a napumpujte si bolavá křížová záda, která vás vůbec netrápila, dokud jste nezačali cvičit.

Pokud se učíte doma, pak vám nehrozí, že upadnete pod vliv jiné osoby a zapomenete na to, co vlastně chcete.

Ano, musíte si téma prozkoumat, koupit nějaké vybavení, experimentovat se cviky a cvičebními režimy, ale ve výsledku můžete dosáhnout svého cíle – ať už je to dobrý pocit, pohodlná váha nebo 25 shybů v sérii.