Jak překonat prokrastinaci za 5 minut

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Toto jednoduché pravidlo pomůže, i když se do úkolu vůbec necítíte.

Jaké je pravidlo?

Všichni se někdy nedokážeme přimět pustit do podnikání. S tímto problémem se potýká i Kevin Systrom, šéf Instagramu. Pro takové situace vyvinul pravidlo pěti minut.

Pokud se vám něco nechce, slibte si, že to uděláte jen pět minut. S největší pravděpodobností po těchto pěti minutách uděláte vše až do konce.

Proč to funguje

„Prokrastinace je obvykle způsobena strachem nebo konfliktem,“říká Christine Li, klinická psycholožka, která se specializuje na prokrastinaci. I když chceme věci dotáhnout do konce, strach z neúspěchu, kritiky nebo stresu nás nutí bojovat sami se sebou. Nechceme, aby se naše obavy naplnily. "Tento konflikt způsobuje, že je nemožné začít," pokračuje Lee. "To vysvětluje, proč někdy prokrastinujeme, i když je to zbytečné."

Pravidlo pěti minut nás osvobozuje. Zdá se, že se můžete na krátkou chvíli ponořit do projektu a kdykoli se vrátit zpět.

Stále máte právo své rozhodnutí do pěti minut přehodnotit. Dává pocit kontroly nad situací. Zdá se, že se rozhodujete sami, spíše než zažíváte tlak zvenčí.

Julia Moeller je pedagogická psycholožka na Yale University

Další pravidlo pěti minut snižuje náklady na aktivity. Například emocionální (strach, úzkost), alternativní (co vám v tomto podnikání chybí), energie (jak je to zdlouhavé). Motivace k podnikání se zvyšuje, když náklady klesají.

Proč pokračujeme v práci po prvních minutách

Naše představy o tom, jak nepříjemný úkol je, jsou často mylné. Když začínáme podnikat, většinou to vnímáme pozitivněji, než jsme čekali.

Výzkumníci například porovnávali očekávání studentů a skutečný výkon. Studentky měly pocit, že jsou v matematice horší než jejich spolužáci. Ale rozdíly mezi pohlavími zmizely, když vědci hodnotili schopnosti a úzkost všech studentů v matematickém testu. Názory studentů se nepotvrdily. Jejich pocity během testu neodpovídaly jejich negativním očekáváním.

Nejde jen o to, že se úkol ukáže jako méně nepříjemný. Jakmile začneme pracovat, často se ocitneme ve stavu proudění. V tom jsme zcela ponořeni do podnikání a zapomínáme na vše kolem nás. Čas letí. Ale častěji se do toho vrháme, když se zabýváme složitými záležitostmi. Například se přinutit udělat co nejvíce za pouhých pět minut. Ale i takové rutinní úkony, jako je mytí nádobí nebo kontrola pravopisu v textu, se dají ponořit do proudu.

Pravidlo pěti minut nám dává pocit, že máme svou práci pod kontrolou.

Po pěti minutách je velký projekt stále velký. Ale jakmile překročíte první práh – neochotu začít – přestane vás to ohromovat.