Skutečný důvod prokrastinace a spolehlivý způsob, jak s prokrastinací přestat

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Prokrastinace může vážně zničit vaši kariéru a život a jednoduchá rada „seberte se a začněte“nepomáhá ani v nejmenším se s tím vyrovnat. Proč otálíme a jak se tohoto strašného zlozvyku zbavit? Zkusme to vysvětlit pomocí vědy, komiksů a Simpsonových.

Už se vám někdy stalo, že jste si sedli k notebooku, abyste dokončili důležitý úkol, a pak najednou umýváte nádobí nebo čtete článek o černobylské katastrofě? Nebo jste si najednou uvědomili, že potřebujete nakrmit psa, odpovědět na e-mail, vyčistit stropní ventilátor, dát si svačinu, ačkoliv je 11 hodin ráno… A pak byl večer a váš důležitý úkol nebyl dosud dokončeno.

Pro mnoho lidí je prokrastinace mocná a nepochopitelná síla, která jim brání dokončit naléhavé a důležité úkoly. Je to potenciálně nebezpečná síla, která přináší špatné známky ve škole, problémy v práci a odkládá potřebnou léčbu.

Case Western Reserve University, provedená v roce 1997, ukázala, že prokrastinace studentů se zvyšuje s rostoucí úrovní stresu, zdravotními problémy a nízkými známkami ke konci semestru.

Důvody, proč lidé prokrastinují, jsou ale stále nejasné. Někteří vědci spojují prokrastinaci s nedostatkem sebekontroly a přirovnávají ji k přejídání, zálibě v hazardních hrách nebo nakupování.

Jiní se domnívají, že nutkání prokrastinovat není způsobeno leností a neschopností řídit svůj čas, jak může dosvědčit mnoho chytrých a úspěšných prokrastinátorů.

Říká se, že prokrastinace může souviset s tím, jak funguje náš mozek a jak vnímáme čas a sami sebe.

Odkud se vlastně prokrastinace bere a jak ji můžete zastavit? Pokusme se to vysvětlit pomocí vědy, komiksů a Simpsonových.

Skutečný původ prokrastinace

Většina psychologů považuje prokrastinaci za únik, obranný mechanismus, který je spouštěn nepříjemnými činy. A ten člověk se vzdává, aby se cítil dobře.

Timothy Pychyl profesor prokrastinace na Carleton University

To se často stává, když se lidé obávají důležitých úkolů, které je čekají. Aby se lidé zbavili negativních emocí, prokrastinují: zapnou si video nebo otevřou Pinterest. Díky tomu se cítí lépe, ale realita bohužel nikam nevede a nakonec čelí svému problému znovu.

Když termíny začnou běžet, prokrastinátoři cítí intenzivní vinu a stud. Ale pro vášnivé prokrastinátory se tyto pocity mohou stát novým důvodem k odložení úkolu, a tím vzniká začarovaný kruh sebezničení.

Tim Urban, autor blogu Wait But Why, vytvořil úžasné věci, které se odehrávají v mozku prokrastinátora. Urban se nazývá mistrem prokrastinace. Jednou například začal psát 90stránkovou diplomku, do které zbývalo 72 hodin.

Urban nedávno na konferenci hovořil o svých zkušenostech prokrastinátora. V prezentaci pomocí vlastních kreseb vysvětlil, v čem je život zapáleného prokrastinátora jiný.

Nejprve popsal mozek člověka, který nepodléhá prokrastinaci. V čele stojí racionalista, který rozhoduje.

Mozek prokrastinátora vypadá podobně, ale racionalista tu má malého kamaráda. Urban ho nazval opicí okamžitého uspokojení.

Opice si myslí, že to bude legrace, ale nakonec je tu mnoho problémů.

To pokračuje, dokud se věci opravdu nezhorší: vaše kariéra se hroutí nebo jste na pokraji odchodu z vysoké školy. Pak se objeví panické monstrum a konečně vás donutí něco udělat.

Existují různé typy prokrastinátorů, říká Urban. Někdo prokrastinuje, dělá zbytečné věci, například hledá cool gify s kočkami. Jiní dělají to, co se zdá být správné – uklízí byt, pracují v nudné práci, ale nikdy nedělají to, co doopravdy chtějí.

Pro ilustraci toho Urban použil Eisenhowerovu matici, pojmenovanou po nejproduktivnějším prezidentovi Spojených států.

Eisenhower věřil, že lidé by měli věnovat svůj čas tomu, na čem jim skutečně záleží: problémům ve čtvercích 1 a 2.

Bohužel většina prokrastinátorů tráví na těchto náměstích trochu času, říká Urban. Místo toho se zaměřují na čtverce 3 a 4 a dělají věci, které mohou být naléhavé, ale ne důležité. Někdy, když panické monstrum převezme vládu, rychle nahlédnou do pole 1.

Urban tvrdí, že tento zvyk je destruktivní, protože cesta k prokrastinátorovu snu – k realizaci svého potenciálu, rozšíření svých obzorů a práci, na kterou je skutečně hrdý – vede přes čtverec 2. Čtverce 1 a 3 se mohou hodit, když lidé přežijí, a čtverec 2 pro ty, kteří rostou a prosperují.

Toto je Urbanův osobní názor na to, proč otálíme, ale tyto předpoklady jsou zcela v souladu s výzkumy vědců.

Psychologové se shodují, že problém prokrastinátorů spočívá v tom, že podlehnou touze po okamžitém uspokojení, místo aby se soustředili na dlouhodobé cíle.

Důležité cíle (v prvním a druhém čtverci) vyžadují hodně úsilí, ale z dlouhodobého hlediska je to jejich realizace, která vás těší.

Skutečný Homer vs budoucí Homer

Psychologové mají další fascinující modely pro pochopení hnacích sil stojících za prokrastinací. Někteří věří, že prokrastinace je nepřemožitelná, protože koreluje s hlubokým vnímáním času a rozdílem mezi tím, co nazývají „budoucím a současným já“.

Navzdory tomu, že člověk, kterým se za měsíc stanete, se od vás dnes příliš neliší, máte o něj mnohem méně starostí. Lidé se zaměřují na to, jak se cítí nyní, ne na svou budoucnost.

Pickle jako příklad uvádí video ze Simpsonových. V jedné epizodě Marge nadává svému manželovi za to, že se s dětmi příliš nestýká.

„Jednoho dne děti odejdou z domu a vy budete litovat, že jste s nimi netrávili více času,“říká.

- To je problém budoucího Homera. Ach, nezávidím tomu chlapovi, “odpoví Homer, nalije vodku do sklenice s majonézou, našlehá si strašidelný koktejl, vypije ho a spadne na podlahu.

Při dlouhodobých rozhodnutích mají lidé tendenci pociťovat malé emocionální spojení se svým budoucím já. I když na základní úrovni chápu, že za rok budu sám úplně stejný, vidím své budoucí já jako úplně jiného člověka a věřím, že z mých činů v přítomnosti nebude mít žádné výhody. A nepřinesu mu žádné problémy.

Hal Hershfield, psycholog obchodní školy v Los Angeles

Hershfieldův výzkum tuto myšlenku podporuje. Vědec dělal předměty, když přemýšleli o sobě v přítomnosti, o celebritách jako Matt Damon a Natalie Portman, a pak o sobě v budoucnosti. Hershfield zjistil, že na zpracování informací o sobě v současnosti a o sobě v budoucnosti se podílejí různé oblasti mozku. Mozková aktivita účastníků při popisu sebe sama se o deset let později shodovala s aktivitou při popisu Natalie Portmanové.

Emily Pronin z Princetonské univerzity podobné výsledky v roce 2008. Udělala účastníkům ošklivou směs sójové omáčky a kečupu a požádala je, aby rozhodli, kolik toho mohou oni nebo jiní lidé vypít.

Jedna skupina se rozhodla pro sebe, další - pro jiné lidi a třetí - pro sebe o dva týdny později. Výzkum ukázal, že lidé jsou ochotni zavázat se vypít půl šálku ošklivého alkoholu za dva týdny, ale v současné době souhlasí s tím, že nebudou pít více než dvě čajové lžičky.

Pickla ukázal, že lidé, kteří jsou v užším kontaktu se svým budoucím já – jak po dvou měsících, tak po deseti letech – jsou méně náchylní k prokrastinaci.

Ukazuje se, že prokrastinátoři se potřebují více vztahovat k přítomnosti a budoucnosti: to jim pomůže být dlouhodobě šťastní.

V jednom Hershfield použil technologii virtuální reality, aby ukázal subjektům, jak budou vypadat ve stáří. Všechny subjekty byly poté dotázány, jak utratí 1 000 $. Lidé, kteří viděli své staré fotografie, zvolili investování dvakrát častěji než účastníci, kteří se nedívali na své „staré já“.

Zajímavé je, že americké pojišťovny využívají tyto znalosti k tomu, aby vydělaly více peněz. Americká banka Merrill Lynch spustila službu, kde můžete fotky uměle stárnout.

Jak se vrátit k produktivitě

Co ještě můžeme udělat, abychom se vyhnuli prokrastinaci? Tim Urban si myslí, že typická rada „Přestaňte dělat zbytečné věci a pusťte se do práce“zní směšně.

Pokud radíme toto, radíme také obézním lidem, aby se nepřejídali, lidem v depresi prostě nesmutněli a velryby vyplavené na břeh prostě zůstávají v oceánu. Náruživí prokrastinátoři prostě nedokážou ovládat své rozptýlení.

Příspěvek na blogu Tima Urbana Wait But Why

Ano, nebude to snadné, ale existuje několik způsobů, jak pomoci.

Vědci zjistili, že jedním z nejlepších způsobů, jak se zbavit prokrastinace, je odpustit si ji. V Pickleově studii byli studenti, kteří řekli, že si odpustili prokrastinaci během první zkoušky, výrazně méně rozptylováni během druhé.

Vědci se domnívají, že to funguje, protože prokrastinace je spojena s negativními pocity. Tím, že si odpustíte, snížíte pocit viny, což znamená, že je méně důvodů vše odkládat.

Ale nejlepší věc, říká Pickle, je uvědomit si, že k dokončení úkolů nepotřebujete určitou náladu: prostě ignorujte své pocity a začněte.

„Většina z nás věří, že emocionální stav by měl být pro daný úkol vhodný, ale není tomu tak,“vysvětluje Pickle. "Velmi zřídka můžete cítit pracovního ducha a to není důvod odkládat věci."

Místo toho, abyste se soustředili na své pocity, přemýšlejte o svých dalších akcích. Rozdělte úkol na mnoho menších částí. Pokud byste například chtěli napsat doporučující dopis, první věc, kterou musíte udělat, je vytvořit dokument, pojmenovat jej a uvést datum.

I když se tyto kroky zdají zanedbatelné, jsou docela důležité. Když se pustíte do úkolu, cítíte se lépe, zvednete si trochu sebevědomí, a to pomáhá vyrovnat se s prokrastinací.

Pickle se domnívá, že rodiče a učitelé by měli učit děti, jak se vyrovnat s prokrastinací již v raném věku: „Když děti začnou odkládat, mnoho učitelů si myslí, že mají problém s organizací času. Opravdu jim nedělá problém organizovat čas, mají problém organizovat emoce. Dítě si musí uvědomit, že ne všechny úkoly ho budou zajímat, a smířit se s tím."

Nikdo nestaví dům. Lidé jen pokládají cihly znovu a znovu a výsledkem je dům. Prokrastinátoři jsou velcí snílci, rádi fantazírují, představují si velké sídlo, které bude jednoho dne postaveno. Ale to, co opravdu potřebují, je být pravidelnými dělníky, kteří den za dnem skládají cihly na sebe, dokud dům nakonec nepostaví.

Příspěvek na blogu Tima Urbana Wait But Why

Jak jste na tom s prokrastinací? Jak s ní bojuješ?