5 způsobů, jak porazit chronickou prokrastinaci

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Studie Stockholmské univerzity potvrdila, že prokrastinace není způsobena špatným načasováním, ale základními emocionálními příčinami. Přesvědčení, myšlenky, nálada nás nutí odkládat věci do poslední chvíle.

Potřeba něco udělat – uklidit, dokončit pracovní úkol, napsat životopis – v nás vyvolává negativní emoce. A teď se cítíte unavení, máte špatnou náladu a nemůžete něco dělat. A vy se rozhodnete udělat něco příjemného, jako je sledování sociálních sítí nebo sledování televizních seriálů, abyste si zlepšili náladu a pustili se do práce s pozitivní náladou. Ale z nějakého důvodu se po této přestávce cítíte ještě hůř a bezmocně.

Všechny techniky time managementu jsou pro chronické prokrastinátory naprostý nesmysl, nepomáhají jim. Musíte změnit myšlení a náladu, se kterou chodíte do práce. A my vám řekneme, kde začít.

1. Najděte hlavní příčinu

Proč neděláte úkoly, které je potřeba udělat? Jaké pocity vyvstávají, když si uvědomíte, že musíte udělat úkol v práci nebo zavolat? Co ti vlastně vadí?

Pro mnohé je důvodem prokrastinace úzkost, že úkol nebude splněn dostatečně dobře nebo nebude dokončen včas. A ironicky toto vzrušení vede k tomu, že se práce odkládá až do chvíle, kdy ji opravdu nestihnete udělat dobře nebo vůbec.

2. Nevyhýbejte se úkolům, ale odměňujte se

Pokud se vaše nálada neustále zhoršuje pomyšlením, že musíte jít do práce, musíte s tím nejprve bojovat. To píše profesor psychologie Timothy Pychyl v článku pro Wall Street Journal.

Nesnažte se ale před nástupem do práce zlepšit svou morálku tím, že se vrhnete do víru sociálních sítí, odměňte se zábavou, když splníte důležitý úkol. Mezitím to udělejte, povzbuzujte se myšlenkou, že odměna vás čeká poté.

3. Podívejte se hlouběji do sebe

Jste snůškou nápadů a nápadů o tom, jak a co by se mělo ve světě dít a fungovat. Víry se v průběhu let formovaly. Ale teď vidíte jen špičku ledovce. A musíte rozeznat část, která je pod vodou, protože právě tato počáteční přesvědčení vedou k výsledku – prokrastinaci. Jedním z příkladů takového „ledovce“je myšlenka vytvořená v dětství, že byste měli dělat všechno dokonale. V důsledku toho se nyní bojíte věci vzít na sebe, protože nemáte jistotu, že je bezchybně zvládnete.

Jak víte, z jakých přesvědčení se skládá podvodní část vašeho ledovce? To je vše, co sloveso „musí“obsahuje: musím dělat všechno perfektně, musím vymýšlet nestandardní řešení.

4. Změňte své myšlení

To, jak situaci vnímáte, závisí na tom, jak na ni zareagujete. A uvízneme v pastích našeho myšlení: ustálená přesvědčení nám nedovolují se pohnout.

Například: "Tento projekt je tak obtížný, nikdy to nezvládnu" - přirozeně, vaše motivace je touto myšlenkou zabita. Obtížné úkoly považujte za výzvu pro sebe: „Ano, je to obtížné, ale proveditelné. A i když tento projekt začnu dobře, už teď budu skvělý."

Nebo dokonce oblíbené myšlenky: "Tohle jsem nikdy nedělal" nebo "Kdykoli jsem si vzal takové věci, dopadlo to špatně." Máte nedostatečné sebevědomí. Nevěříte, že úkol zvládnete, a váš strach se stává realitou – opravdu to neděláte. Zkuste přemýšlet takto: „To není snadný úkol pro mě, ale i pro ostatní. A kdo ji udělá lepší než já? Kdo kromě mě by se to vůbec odvážil vzít?"

A naše defilé smutných myšlenek končí následovně: „Nic mi nejde“nebo „Je špatně, že mi byl svěřen tento úkol, spletli se, nejsem ten, kdo to dokáže.“Složil jsi tlapky, ještě jsi nezačal nic dělat, říkají, proč nic nezměnit, jsem jaký jsem, nech všechno jít, jak to jde…

Místo sklíčeného povzdechu rozdělte „slona“na části. A začněte to jíst od nejmenšího sousta. Určitě si s tím poradíte a pak celý projekt dokončíte.

5. Přehodnoťte své rozhodování

Lepší dělat a litovat, než nedělat a litovat. Toto pořekadlo funguje ve většině případů. Zeptejte se sami sebe, co ztratíte, když se vzdáte nápadu nebo úkolu? Jak se změní vaše kariéra a vztahy, když nic neuděláte?

Nejde o to, jak náročný úkol je, ale kolik úsilí jste ochotni vynaložit, abyste udělali věci, na kterých vám záleží. Věřte, že za svou práci určitě dostanete odměnu.

Takže až se příště budete cítit nesnesitelně kvůli odkládání důležitého úkolu, najděte hlavní příčinu této touhy, uvažujte jinak a připomeňte si, že je lepší se šťastně pustit do práce, než neustále odkládat zajímavé nápady.