Nejlepší cviky pro ladnou klenbu chodidla

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Tato jednoduchá cvičení jsou užitečná zejména pro dívky. Jejich pravidelným prováděním snadno vyměníte pohodlné balerínky za sexy lodičky na jehlách.

Vytahování ponožky

Všechno je zde jednoduché: natáhněte nohy a držte je několik sekund v napětí. Toto cvičení lze provádět ve stoje, vsedě i vleže. Dělejte to tedy co nejčastěji.

Zvedněte se na špičky

Jeden z nejjednodušších cviků, který posiluje nejen chodidla, ale i holeně a kotníky. Mělo by se opakovat 20krát ve třech sadách. Na tomto cvičení je hezké, že ho můžete dělat kdekoli. Například když stojíte na zastávce.

Chůze po špičkách

Rozšířená verze předchozího cvičení. Můžete to udělat doma i na cestě do práce. Pro posílení svalů chodidla se doporučuje chodit 5-7 minut denně po špičkách na tvrdém povrchu. Efekt můžete zesílit chůzí střídavě po vnější a vnitřní straně chodidla po dobu 1 minuty.

Válíme válečkem po podlaze

Toto cvičení zlepšuje krevní oběh, pohyblivost a sílu v chodidle. Jako váleček můžete použít lahvičku nebo třeba lahvičku od laku na vlasy. S trochou námahy ho rozválejte, jako byste váleli těsto. S každou nohou stačí provést 50 pohybů od sebe a k sobě.

Nakreslete kruhy

Natáhněte chodidlo a prsty na noze nakreslete 10 kruhů ve směru a 10 proti směru hodinových ručiček. Až budete hotovi, vyměňte nohu. Cvičení se provádí ve dvou přístupech. Zlepšuje krevní oběh a uvolňuje šlachy, které se při chůzi v podpatcích stahují. Pokud cítíte mírné pálení v kloubech, dostali jste dostatečný stres.

Kýváme nohama

Získejte v lékárně širokou gumičku nebo elastický obvaz. Přetáhněte ho přes prsty u nohou a zapracujte chodidla dovnitř a ven. Stačí dokončit tři přístupy, 10krát s každou nohou.

Poté obtočte gumu kolem obou nohou. Přeneste váhu na paty a snažte se roztáhnout nohy do stran a natáhnout gumu. Udělejte to 15krát. Takto trénujete vnější stranu chodidla. Pro zapojení vnitřní plochy je nutné překřížit chodidla a cvik provádět stejným způsobem.

Trénujeme rovnováhu

Rozházejte malé předměty, jako jsou knoflíky, po podlaze a zvedněte je prsty u nohou. Umístěte do sklenice nebo krabice a udělejte to ve stoje.

Protahování šlach (pokročilé)

Toto cvičení se provádí jako poslední. Protáhněte si nohy v koupelně a oblečte si teplé ponožky. Umístěte prsty a část chodidla do mezery pod nábytkem a snažte se protáhnout kolena. Buďte opatrní a vyhněte se bolestivým pocitům. Cvičení se provádí pětkrát s každou nohou, poté s oběma nohama u sebe.

Další možnost: posaďte se na podložku nebo pohovku s nohama zastrčenými pod sebou. Chodidla by měla být natažena a položena se vztlakem. Udržujte kolena a paty u sebe. Položte ruce na pohovku, začněte se opírat a protahujte nárty obou nohou. Postupujte pomalu a opatrně, abyste náhodou nepoškodili vazy.

Dělejte cviky, které máte rádi, ale nepřehánějte to. Pamatujte: zdravé nohy jsou snadná chůze.