7 způsobů, jak se neutopit v negativitě

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Podívejte se na situaci znovu, projděte se nebo buďte kreativní, abyste zmírnili utrpení.

1. Změňte řeč těla

Věnujte pozornost svému tělu, když vás zaplaví negativní emoce. Podívejte se na svou tvář: koutky vašich úst jsou dolů, čelo je svraštělé. Jak si držíš záda? Slouch?

Pokud máte v hlavě semeniště negativních myšlenek, vaše tělo se podle toho chová. A když se takové myšlenky stanou konstantní, zvykne si na tuto situaci. Pravděpodobně jste viděli lidi s maskou opovržení nebo hněvu na tváři, který přetrvává v každé situaci.

To funguje i v opačném směru: stažená poloha těla a zamračená tvář vytvářejí ne nejlepší náladu. Takže prvním krokem, jak se zbavit špatných myšlenek, je změnit držení těla a výraz tváře. Narovnejte záda a narovnejte ramena. Vnímejte, kde se v těle nahromadilo napětí, a uvolněte se, usmívejte se. Během několika okamžiků ucítíte, že se emoční pozadí mění.

2. Diskutujte o svých pocitech

Někteří lidé o svých problémech říkají všem a dokonce si to užívají. Jiní si vše nechávají pro sebe do posledního a pak se nervově zhroutí.

Pokud stále máte nějaké negativní emoce, které nikdy nezmizí, zkuste o tom říct svým blízkým. Tím, že podráždění vložíte do slov, utváříte emoce a vidíte je ve správné perspektivě. Po rozhovoru budete překvapeni, jak hloupé bylo starat se o vyjádřenou příležitost, a negativní zmizí.

3. Zastavte tok myšlenek

Pokud se vám v jedné minutě honí hlavou tisíc myšlenek, je těžké pro sebe něco rozhodnout a nějak to ovládat. Pokud jste uvízli na negativu, zkuste jednu minutu nemyslet vůbec na nic. Věnováním pozornosti tomu, co se děje v hlavě a jaké myšlenky tam dominují, můžete situaci změnit.

4. Změňte formulaci

Je úžasné, jak malá změna ve formulaci změní tón celé fráze nebo myšlenky. Porovnejte: „Mám těžké období v životě, mám problémy“a „Mám období změn v životě, hledám ta nejlepší řešení“. Původní data se nezměnila, problémy se jednoduše nazývaly změny. Ale kdo může říct, že to není pravda?

5. Buďte kreativní

Když vás napadnou negativní myšlenky, můžete věnovat trochu času tvoření. Funguje to stejně jako rozhovor, s tím rozdílem, že nemusíte nikoho obtěžovat svými problémy. Můžete dělat cokoli: psát prózu nebo poezii, kreslit tužkou nebo barvami. Konečně tanec.

Výlev emocí prostřednictvím kreativity je druhem arteterapie, která nejenže poskytne relaxaci, ale také zvedne náladu. Negativní myšlenky vámi projdou, zformují se a zůstanou v ní, ne ve vaší hlavě.

6. Projděte se

Často se zdá, že naše vlastní hlava je jediným zdrojem negativity. Nejčastěji to tak je, ale děje se to i jiným způsobem. Pokud jste v blízkosti toxických lidí, jako je rodina, kde se všichni hádají a obviňují jeden druhého, nebo v práci, kde jsou všichni na nervy, může být polovina negativity způsobena jejich náladou.

Pokud nejste guru, je nepravděpodobné, že byste se dokázali zbavit těžkých myšlenek, když jste v takovém prostředí. Proto pokud je to možné, nechte to v klidu. Jděte ven na procházku nebo někam: na výstavu, do vaší oblíbené kavárny, do kina - to vám pomůže najít klid.

7. Udělejte si děkovný seznam

Někdy zapomínáme na všechny dobré věci v našem životě. Zdá se, že neexistuje východisko a naprosté selhání na všech frontách. Takže, když člověk sedí v útulném a teplém bytě, po příchodu z oblíbené práce si může myslet, že jeho život je žumpa a že je úplným selháním. A to vše kvůli shodě drobných průšvihů dne nebo nesplněného projektu visícího nad duší.

Abyste se s tímto stavem vyrovnali, zapište si všechny dobré věci ve svém životě, za které jste vděční. Například: „Jsem vděčný za svůj vzhled a zdraví“, „Jsem vděčný za milující a milované příbuzné“, „Jsem vděčný za věrné přátele“.

Podívejte se na výsledný seznam a přesvědčte se sami: drobné potíže ho nemohou převážit.