10 jednoduchých způsobů, jak být aktivní bez posilovny

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Ani ten nejtěsnější rozvrh vám neublíží.

Světová zdravotnická organizace doporučuje, abychom byli aktivní alespoň 2,5 hodiny týdně. Moc ne, ale to lidé nedělají ani kvůli nedostatku zvyku, nedostatku času nebo energie. A to vážně ovlivňuje zdraví.

Fyzická aktivita je nezbytná pro pohodu a dlouhověkost: snižuje rizika nebezpečných onemocnění, včetně srdečních a cévních problémů, cukrovky 2. typu a dokonce i rakoviny. Navíc jakákoli činnost je lepší než její absence. Zjišťujeme, jak získat pohybovou rychlost nezbytnou pro zdraví, a to i při nejnabitějším programu.

1. Dělejte svá cvičení

Nabíjení vám nezabere více než 10 minut, ale zároveň vám pomůže rozveselit a naladit vás na aktivní den. Pokud nemáte čas na úplný komplex, můžete výkonovou část udělat při varu konvice nebo vaření ovesných vloček.

2. Choďte, kdykoli je to možné

Ano, chůze spotřebuje méně kalorií než běh a nenapumpuje kardiovaskulární systém tak efektivně, ale má také mnoho zdravotních výhod:

• snižuje chuť na sladké;
• zlepšuje imunitu;
• chrání před onemocněními kloubů;
• pomáhá bojovat proti stresu a zlepšuje náladu.

Nemusíte jít do parku a strávit tam pár hodin. Během hovoru se můžete procházet po kanceláři nebo se projít po chodbě, cestou do práce nemáte jedinou zastávku a pěšky.

Nebojte se nutnosti cestovat pěšky – radujte se z toho.

3. Vylézt po schodech

Osoba jdoucí po schodech, zatímco výtah funguje správně, vyvolává zmatené pohledy a otázky. Tento druh zvedání však trénuje vaše srdce, posiluje svaly nohou a pomáhá vám spálit více kalorií než chůze.

I při sestupu po schodech utratíte dalších 5 kcal za minutu a výstup vyžaduje dvojnásobek – asi 10 kcal za minutu. Tím, že se vzdáte výtahu, můžete zvýšit svůj výdej kalorií, aniž byste ztratili spoustu času.

4. Místo košíku v obchodě použijte nákupní košík

Pokud se nechystáte týden nakupovat, přineste si košík. Tím spálíte více kalorií a vytvoříte dobrý trénink horních ramen. Pokud půjdete do obchodu, vezměte si dva sáčky a rozložte na ně jídlo – zatížíte tak rovnoměrně obě ruce.

5. Zaparkujte své auto dále

Lidé se neustále snaží zaparkovat své auto co nejblíže příjezdové cestě, nákupnímu nebo kancelářskému centru. Přestaňte s tím: chůze je váš nejlepší přítel, pamatujete?

Nechte auto o 100 metrů dále. Získáte tak skvělou příležitost k procházkám, ušetříte čas hledáním místa, ušetříte nervy a ochráníte auto před náhodným poškrábáním.

6. Hrajte venkovní hry

Pokud máte děti, znamená to, že vedle vás je prostě nevyčerpatelná studnice pohybové aktivity. Zapomeňte na to, že jste dospělý a vážný člověk. kdo to potřebuje?

Hraní a dovádění s dětmi je tak zábavné!

Běhejte, abyste je dohnali a závodili, hrajte klasiku a sněhové koule, vyrábějte sněhuláky, lovte trolla, skákejte přes trhliny v asfaltu a barevné dlaždice na chodníku.

Tento tip funguje i pro lidi, kteří mají psa. Váš pejsek bude jistě potěšen tím, že si s ním majitel aktivně hraje a nedrží se jen u telefonu a sní o návratu na pohovku.

7. Nastavte speciální připomenutí

Některé fitness náramky umožňují nastavit připomenutí, když jste příliš zaneprázdněni. Použijte tuto funkci nebo jednoduše nastavte budík každých 30-60 minut. O přestávce se projděte k chladiči vody nebo kávovaru, podívejte se z okna nebo se na pracovišti trochu zahřejte.

osm. Tanec

Cvičení je často vnímáno jako něco nepříjemného – něco, k čemu se musíte nutit. Na konci pracovního dne, kdy vaše nervová soustava není v nejlepší kondici a síla vůle prorazila dno, přináší pomyšlení na sport jen smutný úsměv.

Ale tanec je úplně jiná věc. Zapomeňte na kurzy choreografie, své taneční dovednosti a – to je obzvlášť důležité! - o tom, jak to vypadá zvenčí.

Nasaďte si sluchátka, zapněte svou oblíbenou skladbu a uvolněte své tělo – nechte ho pohybovat se, jak se mu zlíbí.

Z nějakého důvodu se mnozí velmi stydí tančit před lidmi, dokonce i před svými blízkými. Věřte mi: nikoho to nezajímá. I když tančíte v kanceláři nebo na autobusové zastávce, nikdo vám nebude volat sanitku – zkontrolováno na sobě.

Pokud se stále stydíte, tancujte doma, když vás nikdo nevidí. Skvěle si zacvičíte kardio, zbavíte se stresu a zažijete spoustu pozitivních emocí.

9. Protáhněte se na pracovišti

Poté, co bylo dlouhodobé sezení uznáno za zdraví nebezpečné, objevily se stoly pro práci ve stoje. I když však snižuje krevní tlak a zmírňuje bolesti zad a šíje, nelze to považovat za fyzickou aktivitu: nepomůže vám zhubnout, zpevnit svaly ani zlepšit držení těla.

Práce ve stoje spálí pouze o 8 kcal více než sezení. A za 10 minut chůze strávíte tolik jako za 3 hodiny pracovního vestoje, přičemž přínos pro srdce bude mnohem větší.

Pokud chcete snížit poškození vašeho držení těla, zkuste si v pracovní oblasti trochu zacvičit a protáhnout se. Jednoduché cviky pomohou udržet proudění krve, protáhnou svaly ztuhlé z dlouhého sezení a pomohou předejít negativním změnám.

10. Aktivně čekejte

Reklamy, dlouhé čekání na telefonu, instalace aktualizací – tyto nekonečné minuty můžete strávit s výhodami pro vaše tělo.

Dělejte cvičení s vlastní vahou, jako je 10 kliků, 20 dřepů a 30 sekund plank. Uspořádejte si soutěž: kolik kruhů stihnete uzavřít, než reklama skončí?

Nezkoušejte vše najednou – začněte jedním nebo dvěma tipy. Poté, když si vytvoříte návyk, zaveďte následující činnosti – a tak dále, dokud se aktivita nestane trvalou součástí vašeho života.

Tento článek byl původně publikován v roce 2013. V roce 2020 jsme text aktualizovali, aby obsahoval více vědeckých důkazů z ověřených zdrojů.