5 tipů, jak udržet mozek mladý

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Chcete-li zůstat energičtí, kreativní a při smyslech, změňte své návyky.

Před pár generacemi lidé ani nedoufali, že se dožijí 50 let. Naštěstí má dnes většina z nás šanci žít o 20-40 let déle. V průběhu let je však pro mozek obtížnější vykonávat svou práci.

Sedavý způsob života a špatné návyky poškozují celé tělo včetně mozku. Riziko vzniku a rozvoje Alzheimerovy choroby se zvyšuje s věkem.

Abyste zabránili předčasnému stárnutí životně důležitého orgánu a zachovali si jasnou mysl, existuje několik užitečných tipů, které je třeba dodržovat.

1. Změňte své stravovací návyky

Zdravá strava je prospěšná nejen pro vaši postavu a celkovou pohodu, ale také pro váš mozek. Začněte jednoduchými změnami ve svém obvyklém chování. Vyměňte například pozdní šálek kávy za zelený čaj. Obsahuje méně kofeinu a hodně antioxidantů, které pomohou chránit mozkové buňky před poškozením. Omezte konzumaci uzených potravin.

Zdravá strava neznamená, že musíte celý den jíst jen salát a cereálie. Vědci zjistili, že středomořská strava s vysokým obsahem zeleniny, ovoce, olivového oleje, ryb a mořských plodů může pomoci snížit ztrátu mozkových buněk a zachovat duševní výkonnost.

2. Cvičte každý den alespoň 20 minut

Fyzická aktivita je nezbytná pro udržení zdraví mozku. Aerobik zvyšuje krevní oběh, zlepšuje paměť a stimuluje růst nových mozkových buněk. Takto se objevují nová neuronová spojení.

Sport může mít na mozek stejný účinek jako nízká dávka antidepresiv. Fyzická aktivita vám pomáhá zvládat stres. Věnujte se aerobiku nebo jinému sportu alespoň 1,5 hodiny týdně, tedy 20 minut denně. To by mělo být provedeno v zájmu vašeho zdraví.

3. Častěji opouštějte svou komfortní zónu

Váš mozek zůstane déle mladistvý, pokud jej budete zatěžovat různými úkoly. Na rozdíl od všeobecného přesvědčení není mozek naprogramován, ale je schopen se měnit. Pokud si přejete, můžete se například zbavit starých návyků a nahradit je novými. Tato vlastnost mozku se nazývá neuroplasticita.

Učení se cizího jazyka nebo hra na hudební nástroj pomůže zachovat plasticitu mozku, protože přispívá k vytváření nových nervových spojení. Užitečná je i komunikace se zástupci jiných profesí. Tak si také rozšíříte obzory.

4. Dostatek spánku

Během spánku náš glymfatický systém čistí mozek od neurotoxinů, včetně beta-amyloidů a tau-proteinu, které vyvolávají Alzheimerovu chorobu, a alfa-synukleinu, jehož hromadění vede k Parkinsonově chorobě.

Čištění mozku vyžaduje čas. Proto člověk potřebuje spát 7-9 hodin denně.

5. Udržovat aktivní společenský život

Člověk je společenská bytost. Ale s věkem se náš společenský kruh zmenšuje, začínáme méně mluvit s ostatními lidmi. A udržování vztahů s rodinou a přáteli je životně důležité pro kognitivní zdraví. Ti, kteří méně mluví s ostatními, mají 70% pokles mentálních schopností ve srovnání se společenskými lidmi.

Zajímavé je, že osamělí lidé jsou ostražitější a pravděpodobněji očekávají hrozby od cizích lidí. Děje se tak proto, že jejich mozek, nezvyklý na komunikaci, vnímá interakci s cizími lidmi jako něco neznámého a nebezpečného. Jedná se o druh obranné reakce.

V průběhu života musíte trávit více času s blízkými, věnovat se koníčkům a naučit se něco nového. Pak vám mozek i v extrémním stáří poděkuje dobrou pamětí a jasnou myslí.