5 tipů, jak udržet mysl u vysoce stresové práce

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Dělejte si přestávky a nebojte se vzdát se úkolů, díky tomu nepřestanete být profesionálem.

Každý alespoň jednou v životě dostal zprávu od vůdce pozdě v noci. Možná jste si připomněli zítřejší termín nebo že důležitý klient není spokojený. Nebo požádal, aby přišel o víkendu do kanceláře a dokončil zprávu. Ale pro některé je to neustálý jev. To vše způsobuje zbytečnou úzkost a stres, kterých je každý den dost.

Nezapomínejte proto o sebe pečovat a dohlížet na své duševní zdraví. Dopřejte si čas na duševní odpočinek. Je to investice do vašeho zdraví a budoucí produktivity.

1. Dbejte na přestávky

Mnoho lidí je zvyklých si myslet, že tvrdá práce bez přerušení je ukazatelem oddanosti a oddanosti vaší práci. To znamená, že musíte stolovat přímo u počítače a strávit hodiny nevstáváním. To je krátkozraký přístup. Chvíli toho možná zvládnete víc, ale rozhodně v tomto režimu dlouho nevydržíte.

Všichni pracujeme efektivněji, když pravidelně odpočíváme.

Udělejte si proto 15minutové přestávky před a po obědě, jezte ve společné kuchyni nebo kavárně, a pokud nemáte chuť na nic jiného, jděte ven na vzduch. Trochu se nabijete a odpočinete si. Po přestávce se život bude zdát lepší a práce bude jednodušší.

2. Pravidelně cvičte

Fyzická kondice přímo ovlivňuje duševní zdraví. Pokud se o něj nebudete starat – nechodit, nesportovat – bude těžší udržet psychickou rovnováhu.

Neodkládejte tedy cvičení na později. Pokud nemáte čas chodit do posilovny nebo cvičit doma, zkuste být přes den aktivnější. Více choďte pěšky, jděte po schodech nebo do práce na kole.

3. Pokud cítíte potřebu, vezměte si den na psychické zotavení

Například po dokončení náročného projektu nebo zvláště stresujícím období. Během volna naberete sílu a připomenete si, že práce je jen jeden aspekt života, ne celý život.

Nejsme stroje a nemůžeme trvale pracovat s dokonalou účinností. Během dne jsou potřeba přestávky, abyste zůstali soustředění a produktivní, a prázdniny a dny volna po celý rok.

4. Odpojte se od práce, když se vrátíte domů

Pro manažery je obzvláště obtížné odvrátit pozornost od přemýšlení o práci. Zdá se, že na takové pozici jste povinni věnovat veškerý čas problémům zaměstnanců a ztělesnění svých představ. Ale toto zaměření časem vede k nespokojenosti a podkopává štěstí.

Nekontrolujte svůj e-mail ani nekontrolujte pracovní chaty. Věnujte svůj volný čas výhradně sobě. Buďte ohleduplní ke svým blízkým nebo dělejte něco, co vám přináší potěšení.

5. Nesnažte se dokončit všechny úkoly sami

Obvykle máme pocit, že přicházíme o šanci získat povýšení, pokud se vzdáme nějakého úkolu. Ale přebírání přílišné odpovědnosti věci jen zhorší. Nezvládnete to, povede to ke stresu a problémům v práci.

Nespal se. Delegujte některé povinnosti, pokud máte pocit, že to neděláte.

Mnoho lidí to má těžké. Zdá se, že vše musíte dělat sami, jinak nejste profesionál. A pokud se nesnažíte jít za hranice svých možností, pak se o úspěch nesnažíte dostatečně.

Ale přijde bod, kdy zpracování přestane zvyšovat produktivitu. K efektivní práci je totiž potřeba být zdravý, spokojený a psychicky vyrovnaný.