Obsah:
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50
Většina lidí spí na boku. To však není nejlepší volba na dovolenou.
Jak různé pozice ovlivňují spánek
Na straně
Toto je nejoblíbenější, ale ne nejlepší možnost. Výzkum polohy těla ovlivňuje postprandiální reflux vleže vleže ukazuje, že spánek na pravém boku způsobuje pálení žáhy, protože v této poloze se uvolňuje dolní jícnový svěrač, který zachycuje kyselinu v žaludku (spánek na levém boku takové následky nemá). Navíc, kdo rád spí v této poloze, může trpět bolestmi v ramenou a kyčlích.
Shelby Harris, expertka na spánek a profesorka na Albert Einstein College of Medicine, se domnívá, že není nutné měnit polohu při spánku, pokud neexistují negativní příznaky. Pro ty, kteří mají bolesti, kupte polštář s dobrou oporou, abyste snížili zátěž na ramena, a pro ty, kteří trpí pálením žáhy, lehněte si na levý bok. Kromě toho by měl být pod kolena umístěn polštář, který kompenzuje stres na spodní části zad.
Na břiše
Spánek na břiše je považován za nejškodlivější. V této poloze je tělo vystaveno obrovskému tlaku, který může způsobit necitlivost a mravenčení. Otočení hlavy tam a zpět zvyšuje pravděpodobnost bolesti svalů a kloubů.
Těm, kteří rádi spí na břiše, radí Harris ležet na tenkém polštáři, aby se snížilo namáhání krku.
Na zádech
Spánek na zádech je nejpřirozenější. V této poloze tělo odpočívá, netrpíte bolestmi ani pálením žáhy. Těm, kteří spí na zádech, Harris doporučuje používat takový polštář, aby byla hlava v jedné rovině s tělem.
Ani s dokonalým polštářem však tato poloha není pro chrápače bezpečná. Spánek na zádech může vyvolat apnoe a zhoršit stávající onemocnění. Pokud jste se s tímto problémem již setkali, pak spánek na zádech není pro vás.
Jak se naučit spát na zádech
Chcete-li zajistit své tělo na zádech, položte polštáře na obě strany a jeden pod kolena. Pokud to nefunguje, Harris navrhuje dát si tenisové míčky pod pyžamo na pravou stranu. Rozhodně zadrží váš impuls k převalování.
Zpočátku se můžete cítit nepohodlně při spánku v nové poloze, i když se cítíte, že se probouzíte svěžejší. Ale neměli byste se sami sobě posmívat.
Zatímco nejlepší poloha na spaní je na zádech, musíte spát tak, jak se cítíte pohodlně.
Pokud se se vší touhou nemůžete znovu učit, netrpte. Pokus o to může způsobit poruchu vašich cirkadiánních rytmů, což může být škodlivé pro vaše zdraví, paměť, náladu a hladinu energie.
Doporučuje:
Kolik spánku potřebujete, abyste měli dostatek spánku
Vědci zjistili, jak moc člověk potřebuje spát. Optimální množství spánku se liší podle věku a přílišný spánek je stejně nebezpečný jako nedostatek spánku
4 režimy spánku, které vám umožní dostatek spánku během několika hodin denně
Pokud se vám zdá, že čas strávený spánkem lze strávit výhodněji, pak vyzkoušejte některý z těchto režimů v praxi. Nebudeš muset dlouho spát. Předpokládá se, že pro dobrý odpočinek potřebujeme 6-8 hodin spánku denně. Poté můžeme plni energie začít nový den, který bude trvat v průměru 16-18 hodin.
Co potřebujete vědět o svém spánku, abyste měli dostatek spánku
Všeobecně se věří, že je nutné vstávat brzy. Ale co když jste sova? Prozradíme vám, jak si dopřát dostatek spánku a kolik spánku tělo potřebuje
Jaká je nejlepší verze Spider-Mana ve filmu?
Spider-Man je jednou z nejoblíbenějších komiksových postav. Probíráme výhody a nevýhody všech hlavních filmových adaptací a hlasujeme pro vašeho oblíbeného hrdinu
Povaha spánku: proč spíme a jak nás nedostatek spánku ovlivňuje
Povaha spánku je stále špatně pochopena. Řekneme vám, co vědci dosud zjistili a měli bychom se to naučit všichni z nás