Jak pouhých 16 minut nedostatku spánku poškozuje vaši produktivitu

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Možná ani nevíte, že nemáte dostatek spánku.

Špatný spánek může vážně narušit profesionální činnost: špatně odhadujete úkoly, špatně se na ně soustředíte a myslíte na špatné věci. Když ale mluvíme o nedostatku spánku, obvykle máme na mysli hodinu nebo dvě hodiny bdění navíc. Vědci přišli na to, co se stane, když spíte jen o 16 minut méně než obvykle.

Co se stane, když nebudete mít dostatek spánku

Je pro vás těžší se soustředit

Výzkumníci z University of South Florida provedli experiment obousměrných asociací spánku s kognitivní interferencí v pracovních dnech zaměstnanců. Účastníkům byly položeny otázky jako: "Jak často jste dnes měli jiné myšlenky, které narušovaly vaši práci?" Říká se jim kognitivní překážky.

Pro odpovědi byla použita stupnice od 0 (nikdy) do 4 (velmi časté) a poté byl zobrazen průměr. Ukázalo se, že ve dnech, před kterými pracovníci méně spali, bylo více kognitivních překážek.

Vědci dokázali, že i 16 minut nedostatku spánku narušuje dobrou koncentraci.

Když spánek trochu zanedbáváte, odsoudíte se ke snížené duševní bdělosti, pomalému rozhodování a chybám v práci.

Účastníci studie potvrdili, že poté, co spali méně než obvykle, byli často rozptýleni myšlenkami, které nesouvisejí s prací, a nemohli. V důsledku toho se večer po tomto duševním boji cítili unavení a šli spát dříve.

Souvislost mezi kvalitou spánku a soustředěním byla patrnější ve všední dny. Možná je fakt, že ve všední dny má málokdo možnost si po obědě zdřímnout a potřeba namáhat mozek je mnohem více než o víkendu.

Stáváte se citlivějšími na stres

Pro výzkum vědci vybrali IT pracovníky s vysokými příjmy a seriózními odbornými dovednostmi. Tito lidé obvykle pracují dlouhé hodiny a mají velmi neostré hranice mezi pracovním a osobním životem. Zpoždění v kanceláři, časté telefonáty mimo pracovní dobu, e-maily pozdě v noci a brzké obchodní schůzky, to vše jsou příčiny poruch spánku.

To vše zahrnuje konflikt mezi prací a rodinou a spánek zaměstnanců: Důkazy od IT pracovníků ve studii práce, rodiny a zdraví, což vede ke snížení produktivity a rozptýlení pozornosti. A to zase vede ke zvýšení vlivu stresových faktorů a výskytu vnějších a vnitřních konfliktů. Ospalí účastníci studie například přiznali, že mezi rodinou a prací to pro ně bylo složitější. Neměli dostatek času pro sebe a málo se věnovali svým dětem.

Ukazuje se, že je to začarovaný kruh: čím hůř spíte, tím jste nervóznější. A čím více stresu zažíváte, tím více trpí váš spánek.

co s tím dělat

Vědci poznamenávají, že zaměstnavatelé by měli podporovat dobrý spánek, nebo by se alespoň neměli stát příčinou jeho narušení. Musíte vytvořit a udržovat kulturu, která minimalizuje vše, co zaměstnancům brání v dostatečném spánku a v důsledku toho v produktivitě. Odpadnout by mělo volání mimo pracovní dobu, povinnost odpovídat na emaily večer a schůzky brzy ráno.

Sami zaměstnanci si musí stanovit jasnou hranici a každý den ji dodržovat. Po deváté večer je potřeba vypnout telefon a ignorovat e-maily. To je nezbytné, abyste si po pracovním dni odpočinuli, naladili se na spánek a strávili v posteli alespoň sedm hodin.

Pro dobrý spánek je dobré i pravidelné cvičení. Většina zaměstnanců se však domnívá, že mají mnohem důležitější věci na práci a na sport prostě nemají čas. Začarovaný kruh „špatný spánek – neefektivní práce“je ale potřeba prolomit. Pokud nebudete mít dostatek spánku každý den, budete muset draze zaplatit svou produktivitou a hlavně zdravím.