5 způsobů, jak okamžitě převzít kontrolu nad svými emocemi

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Chcete-li se vypořádat se silnými emocemi, oklamejte své tělo.

1. Ponořte hlavu do studené vody

Naplňte umyvadlo, přidejte kostky ledu, zadržte dech, ponořte hlavu do vody a vydržte 30 sekund. To vás okamžitě uklidní a zbaví vás zbytečných starostí.

Zadržení dechu a ponoření obličeje do studené vody aktivuje potápěčův reflex. Tento evoluční mechanismus vám zachrání život, pokud propadnete ledem nebo spadnete do vody. V kritickém okamžiku se cévy zúží, puls se zpomalí, kyslík je nasměrován do nejdůležitějších orgánů: srdce a mozku.

Aby tělo šetřilo energií, vypíná všechny nepotřebné funkce a myšlenky, včetně negativních emocí.

Můžete použít i gelový chladivý zábal. Ve správnou chvíli ji vyndejte z mrazáku, zadržte dech a naneste na obličej.

2. Ochlaďte

Pokud si nechcete namočit hlavu, najděte si led a mačkejte ho v ruce, dokud to nebude bolet. To neaktivuje potápěčův reflex, ale umožní vašemu tělu cítit bolest a v reakci na to uvolňovat endorfiny. Když ruku uvolníte, pocítíte úlevu nebo dokonce euforii.

3. Dýchejte, jako byste foukali mýdlové bubliny

Chcete-li se uklidnit, musíte zpomalit srdeční frekvenci. Je vždy v synchronizaci s dechem. Když se nadechujete, vaše srdce bije rychleji, když vydechujete, bije pomaleji. Jakmile se vaše emoce začnou vymykat kontrole, zkuste vydechnout déle, než je nádech. Tento trik se nazývá respirační sinusová arytmie.

Vydechujte déle a pomaleji, jako byste vyfukovali bubliny. Děti vědí, že čím pomaleji budou bublinky z tuby vyfukovány, tím budou větší a krásnější. Tady je to stejné. Vyfoukejte nějaké bubliny. Pak ucítíte, že se vám zpomalil tep a vy jste se zklidnili.

4. Udělejte opak

Pokud máte chuť lenošit v posteli, vstaňte a dejte si sprchu. Pokud jste smutní, zahrajte si píseň a tancujte. Pokud jste naštvaní, podržte dveře osobě vzadu. Nedělejte to, co vám diktují emoce, ale přesně naopak. To bude fungovat, protože nálada a chování jsou na sobě závislé.

Změňte strategii chování, pak se změní vaše nálada.

Opak je v pořádku, pokud jsou vaše emoce iracionální. Například, když se cítíte nejistě nebo úzkostně. Zeptejte se, jestli se nebojíte odmítnutí. Zkuste to, pokud jste si jisti, že neuspějete. Pokud vás v práci ponižují a urážejí, netolerujte to. Toto není ten případ.

5. Meditujte

Silné emoce jsou jako vlny: přicházejí a odcházejí a odcházejí. Většinou se bojíme, že nás zasypou vlny vzteku, bolesti nebo smutku a snažíme se jim předcházet dříve, než se objeví. Abychom se zbavili utrpení, pijeme, přejídáme se a jdeme naplno.

Emoce vycházejí z těla: smutek je paradoxní směs tíhy a prázdnoty, hněv je napětí a oheň v hrudi, stud je nesnesitelná touha skrývat se. Jakkoli je to obtížné, naučte se rozpoznávat emoce na úrovni těla. To vám umožní odolat i těm nejtvrdším bouřkám.

Tuto dovednost můžete zvládnout pomocí meditace nebo všímavosti. Můžete meditovat vsedě, při procházce nebo úklidu domu, v práci nebo při poslechu hudby. Naskenujte své tělo a uvidíte, jak se cítíte v každé jeho části. Cvičte směrování své pozornosti bez posuzování. Nakonec se naučíte rozpoznávat a ovládat své emoce.