Jak žít se svými touhami, pocity a emocemi

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Buďme k sobě upřímní: žijeme ve společnosti, která se bojí citů a odolává emocím. Od dětství nás učí přecházet z negativních pocitů, jako je hněv, smutek nebo bolest. Ale když si zvykneme potlačovat nebo ovládat emoce, zapomínáme na vážné důsledky.

Pokud se snažíme potlačit své pocity, ztrácíme přehled o tom, kdo skutečně jsme. Omezujeme naši schopnost sebepoznání a zužujeme pole zkušeností. Metody, které používáme k odstranění bolesti a jiných emocí, jsou v nás pevně zakořeněny do pěti let – právě do doby, kdy začneme chápat koncepty ztráty a smrti.

Tato metoda psychologické obrany existuje za účelem udržení vědomí ve stresových situacích. V dospělosti nám však může ublížit. Otázka je zřejmě akutní: stojí za to prožívat emoce, nebo je třeba je potlačit?

Když potlačujeme emoce, stáváme se celkově otrlejšími, ztrácíme pocit plnosti života, spojení s touhami. Často se obracíme do své minulosti a ve vzpomínkách na dětství hledáme recepty na šťastný život.

Abychom našli smysl ve svém každodenním jednání, musíme emoce dobře porozumět a studovat je. Mohou být zdravé nebo nezdravé, primární nebo sekundární.

• Primární emoce jsou zdravé emoce, které nám pomáhají fungovat, přežít a rozvíjet se.
• Sekundární emoce jsou považovány za nezdravé. Zažíváme je jako výsledek rozhodování, rozvíjení přesvědčení v procesu dospívání. Pokud se snažíme emoce potlačovat, místo abychom se z nich poučili a pracovali s nimi, pak jen zvyšujeme jejich negativní dopad.

I když nám některé emoce překážejí, můžeme je využít pro seberozvoj. Mnoho lidí se bojí svých vlastních pocitů, ale nejsou tak děsivé, jak by se mohlo zdát. Můžeme se naučit dát jim cestu ven a udělat to bezpečně pro sebe.

Emoce nejsou opakem racionality. Doplňují chladnou a vypočítavou mysl a pomáhají řídit její práci.

Tím, že si dovolíme prožívat pocity naplno, začneme lépe chápat, co skutečně chceme a co si myslíme, modelujeme chování podle těchto nových poznatků.

Pociťovat emoce není totéž jako nechat je ovládat naše chování. Tím, že se naučíte prožívat i ty nejnezdravější emoce bezpečným a zdravým způsobem, můžete minimalizovat jejich škodlivé účinky. Například se naučíte cítit bolest, aniž byste se stali obětí nebo prožívat hněv bez agrese.

Tento problém je zvláště aktuální pro muže, kteří jsou od dětství učeni nejen potlačovat emoce, ale také oddělovat pocity „pro dívky“od pocitů „pro chlapce“. Kvůli tomu mají muži často zkreslené chápání a vnímání emocí. Psychologové mají následující vlastnosti:

• Muži mají tendenci „převádět“jeden pocit v jiný. Stereotypní ženské pocity, jako je smutek, přeměňují na hněv nebo pýchu, protože věří, že projevem takových emocí se stanou důstojnými členy společnosti.
• Muži projevují své emoce tam, kde je to považováno za přijatelné. Mohou se například obejmout poté, co padne gól na fotbalovém hřišti. Bohužel v jiných situacích muži méně pravděpodobně projevují pozitivní pocity ze strachu, že budou společností nepochopeni.
• Muži mohou prožívat pocity fyzicky. Nejčastěji se to projevuje bolestmi hlavy nebo zad.
• Muži se ve vyjadřování emocí omezují dvakrát. Za prvé se obávají nesouhlasu veřejnosti. Za druhé, i když je muž připraven prožívat své emoce otevřeně, například otevřít se partnerce, ne vždy ví, jak to udělat správně. V důsledku toho může i milovaný člověk negativně vnímat projev citů a bát se bouře emocí. V takové situaci je zřejmá potřeba správně vyjadřovat, prožívat, regulovat a interpretovat emoce.

Ale nikdo z nás se nenarodil se schopností zvládat emoce. Je potřeba se to naučit (nejlépe od malička) a nepřestat u toho.

Cvičení emoční terapie nám může pomoci porozumět a přijmout emoce a transformovat je pozitivním způsobem. Jeho smyslem je neustále si připomínat pocity, bez snahy je potlačovat, zvyšovat toleranci ke spontánním emocím a žít s nimi v souladu.

Když vás zaplaví emoce, začněte zhluboka dýchat

Jedna z nejčastějších praktik, kterou používají lidé s chronickou bolestí. Nepotlačujte své emoce, místo toho se uvolněte a dovolte si vše procítit a přijmout naplno. Je v pořádku cítit vztek, smutek, bolest nebo touhu. Jen se musíte naučit žít s těmito pocity bez nepohodlí. A proto začněte prožívat emoce.

Neposuzujte své vlastní emoce

Neexistují žádné špatné emoce. Jedná se o specifický typ adaptace, který ukazuje, jak jste se vypořádali s obtížnými situacemi na začátku svého života. Emoce nejsou racionální reakcí na danou situaci, ale ukazují, že jste si takových okolností vědomi a smyslné reakce na ně. Vzpomínky a reprodukce emocí nás činí otevřenějšími vůči světu kolem nás, protože nyní víme, co přesně v nás vyvolává tu či onu reakci, a nesnažíme se ji hodnotit.

Najděte způsob, jak své emoce uklidnit, ne je krmit

Jinými slovy, musíte najít způsob, jak ten pocit zažít, ale ne ho aktivovat nebo vyživovat. Pokud máte bolest nebo vztek, neztrácejte čas mentálním simulováním situace. Projděte bolestí a jen počkejte, až tato vlna pocitů odezní, a pak se pusťte. Nesnažte se ztotožnit s touto emocí, nezaměřujte se na tento stav. I negativní emoce jsou důležité: vychovávají nás k přirozené reakci přizpůsobit se situaci. To povede k pocitu soucitu se sebou samým. To znamená, že došlo k výraznému posunu v sebeuvědomění, kterého je ve skutečnosti docela obtížné dosáhnout.

Pamatujte, že se můžeme naučit prožívat všechny emoce a přitom zůstat dostatečně racionální na to, abychom analyzovali nebo činili rozhodnutí. Abyste se naučili žít s pocity, musíte jim porozumět. Získáte tak schopnost zpracovávat a regulovat své emoce. To je nutnost, pokud chcete někdy vybudovat skutečně zdravý vztah a zlepšit svůj život.