Jak převzít kontrolu nad emocemi

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Úryvek z knihy Takashi Tsukiyamy o tom, proč potřebujeme nepříjemné věci a jak nám práce se vzpomínkami může pomoci cítit se lépe.

1. "Risk-control" nad emocemi, což dává mozku stabilitu

Pokuste se snížit počet negativních pobídek

Nemůžeme dobrovolně zastavit generování emocí v mozku. Nepříjemné věci se nám zdají nepříjemné, zdlouhavé – únavné. Efektivní způsob, jak ovládat emoce, je snažit se ovládat ne je, ale podněty, které je generují. Tuto techniku lze rozdělit na dva přístupy:

• Kvantitativní kontrola podnětů, které generují emoce.
• Změňte interpretaci informací „nabitých“v mozku (vzpomínkách).

Nejprve si povíme o první možnosti.

Problém kontroly podnětů, které vyvolávají naše emoce, má dva aspekty. Za prvé je to rovnováha mezi příjemnými a nepříjemnými impulsy a za druhé mezi slabými a silnými.

Kvantitativní kontrola pobídek zahrnuje dvě věci. Prvním je dosažení rovnováhy mezi příjemným a nepříjemným, druhým je regulace síly nárazu.

Pokud něco velmi nepříjemného nebo otravného trvá příliš dlouho, musíte množství snížit. Ale ne vždy na to máme fyzické schopnosti: někdy musíme udělat nějakou důležitou, i když nepříjemnou práci, jindy - komunikovat s lidmi, které nemáme vůbec rádi.

V takových případech je důležité „poněkud“snížit počet odrazujících prostředků.

Když máte na práci spoustu věcí, které se zdráháte dělat a nebaví vás, musíte do rozvrhu zařadit něco jiného, co vás baví.

Když tvrdě pracujete nebo studujete a máte těžké časy, naplánujte si na konec dne něco velmi příjemného.

Neinspirativní pobídky z toho sice nezmizí, ale z dlouhodobého hlediska se nastolí rovnováha mezi příjemným a nepříjemným a mozek nebude trpět přemírou negativních emocí. A to bude mít dobrý vliv na motivaci a aktivitu.

„Velmi nepříjemné“plus „velmi příjemné“nerovná se rovnováha

Pamatujte, že vyvážení silných a slabých podnětů je velmi důležité pro ovládání emocí.

Z matematického hlediska, pokud po něčem velmi příjemném následuje něco velmi příjemného, dostanete nulu, tedy rovnováhu. Ale v případě mozku tato logika nefunguje.

Pokud je něco obzvláště nepříjemného neustále prokládáno něčím velmi příjemným (nebo naopak), může to vést k hmatatelnému emočnímu nárůstu a ztrátě rovnováhy. V důsledku toho pro vás bude obtížnější chladnokrevně uvažovat, budete „uneseni“do extrémů.

Abyste tomu zabránili, musíte po lekci, která vyvolává silné emoce, začít tichou práci nebo studium, které téměř neovlivňuje žádné pocity.

Tato emocionální „kontrola rizik“je užitečná dovednost pro moderní lidi žijící v době, kdy je emocionálních podnětů dostatek. Můžete se dokonce trénovat, abyste to dělali neustále, abyste stabilizovali mozek.

Emocionální kontrola jako vyvážený poměr 6:3:1

Emoční podněty jsou nejlépe distribuovány v poměru 6 ku 3 ku 1.

Navrhuji sestavit vaše plány tak, aby 6 z nich bylo „příjemných, lepších“(zde uveďte, co nechcete dělat, ale užitečné pro vaši budoucnost a k čemu jste neutrální), 3 – „trochu nepříjemné, trochu nepříjemné "a 1 -" něco velmi nepříjemného a velmi nepříjemného."

Možná si myslíte, že v ideálním případě pro emocionální „kontrolu rizik“potřebujete dále snížit množství nepříjemného a přiblížit příjemné co nejvíce k 10, ale z pohledu mozku je to špatný nápad.

Mozek se snaží minimalizovat náklady na pracovní sílu

Myslím, že jste o tomto fenoménu slyšeli: mezi pracujícími mravenci je vždy nějaká část, která nic nedělá. Pokud je odstraníte a necháte jen ty, kteří se nevyhýbají, pak po nějaké době přestanou fungovat i některé z nich. Mozek má podobnou vlastnost. Vždy se snaží snižovat náklady na energie.

Představte si, že děláte práci, která je pro vás strašně obtížná. Všechno ostatní vypadá ve srovnání jako „žádoucí a žádoucí“a vy si myslíte, že všechno by bylo perfektní, kdybyste za to mohli dostat zaplaceno. Ale co se stane, když dostanete šanci dělat opravdu jen to, co se zdálo „žádoucí a žádoucí“? Určitě se některá část práce, která bývala tak atraktivní, stane nepříjemnou a obtížnou. V důsledku toho se znovu rozhodnete, že se toho musíte zbavit a pak bude vše v pořádku.

Totéž se děje při jednání s lidmi. Obvykle má každý člověka, se kterým není moc příjemné komunikovat. Zdá se nám, že všem našim přátelům, kromě něj, je u nás dobře. Chceme s ním přestat komunikovat, ale co se stane, když se tato touha splní? Výjimečně příjemné prostředí si s největší pravděpodobností užijete na velmi krátkou dobu. Mezi lidmi, které se vám zdá, se objeví pár lidí, kteří vás začnou mít méně rádi. A mezi nimi vám zase někdo najednou začne být extrémně nepříjemný.

Naše kladná hodnocení nejsou většinou absolutní, ale relativní. Když tedy zmizí něco „nepříjemného a nežádoucího“, objeví se nové „nepříjemné a nežádoucí“.

Vždy bude něco, co se nám nelíbí nebo co nechceme dělat

Často jsem ve svých spisech zmiňoval, že mozek je ze své podstaty líný a má tendenci být nečinný. Nejenže se zbavuje dlouho nepoužívaných neuronových sítí, ale snaží se také snížit počet aktivních fungujících sítí. Tomu lze říkat úspora práce.

Kvůli této vlastnosti mozku je nepravděpodobné, že se budete moci úplně zbavit „nepříjemného a nepříjemného“, i když se ve svém životě snažíte nechat jen to „příjemné a žádoucí“. Mozek si stejně najde něco nepříjemného.

S největší pravděpodobností, ocitne-li se člověk v prostředí, kde si může naprosto svobodně zvolit zaměstnání a sociální okruh, bude v návaznosti na tuto vlastnost mozku postupně omezovat počet svých aktivit a nakonec dojde k závěru, že nejpříjemnější jde o to sedět sám a nic nedělat.

Pokuste se přijmout tento fakt: vždy budete mít v životě něco trochu nepříjemného, co vám nebude úplně vyhovovat. Je to přirozené.

Někdy je ale užitečné dělat velmi nepříjemné věci. Mít tyto úkoly nám pomáhá cítit, jak příjemné jsou jiné věci.

Nebezpečná je pro mozek i převaha nepříjemných podnětů. Proto je důležité sledovat poměr negativních a pozitivních, rovnováhu silných a slabých emocí.

V ideálním případě si budete moci navrhnout svůj denní rozvrh tak, že „příjemné a preferované“aktivity budou v součtu mírně převažovat nad „lehce nepříjemnými“a „velmi nepříjemnými“.

Zde vás žádám, abyste si zapamatovali následující myšlenky:

• „Nepříjemné a nepříjemné“z vašeho života úplně nezmizí.
• Ovládejte své emoce na základě poměru 6: 3: 1.

2. Jak zmírnit nepohodlí změnou výkladu

Emoce jsou obsaženy ve výkladu událostí v naší paměti

Nyní se podíváme na to, jak můžete „změnit interpretaci“informací obsažených v mozku (tedy paměti).

Emoce nejsou vázány přímo na slova, která čteme nebo slyšíme, nebo na to, co prožíváme. Pocházejí ze vzpomínek na toto vše az našich interpretací vzpomínek. Proto je možné ze stejné události vytvořit pozitivní i negativní podnět a interpretovat ji různými způsoby.

Zamyslete se například nad tím, jak vám to řekl váš šéf. Zpočátku se budete cítit nepříjemně a možná i otráveně, ale pokud se přesvědčíte, že vám poznámka prospěje, tento pocit se zmenší. Pokud si jeho tvrzení vyložíte jako touhu vám pomoci, pak je pravděpodobné, že slova, která se vás jako první dotkla, se promění v pozitivní vzpomínky.

Provedení této logické změny ve výkladu podle potřeby je jedním z důležitých způsobů, jak ovládat své emoce.

Řeknu vám, jakými jednoduchými metodami toho můžete dosáhnout.

Myslet hlavou někoho jiného

Jedním z nejjednodušších způsobů, jak novým způsobem interpretovat informace obsažené v mozku, je „myslet hlavou někoho jiného“. Podívejme se na příklad situace, kdy jste vážně kritizováni.

Člověk má pud sebezáchovy, a proto, když nám řekne něco špatného nebo udělá něco pro nás nepříznivého, cítíme zpočátku nepohodlí.

Pokud je v takových chvílích i kognitivní systém zcela naladěn na sebeobranu s myšlenkou „Proč bych to měl snášet? Nenechám tě! “, Pak pocit nepohodlí narůstá a nakonec jsme připraveni zaútočit na pachatele. V tom se od zvířat nelišíme.

Člověk je společenská bytost. Společnost se skládá z lidí, kteří neuvažují jako vy, mají jiné hodnoty, touhy a pocity. Pochopení a do jisté míry i přijetí této skutečnosti je důležitou podmínkou pro to, abyste byli součástí společnosti, a také je základem schopnosti zvládat své emoce.

To je pochopitelné, ale přemýšlejte o tom: ten, kdo vás kritizoval, jako vy, má nějaké vlastní touhy, má také člověka, kterého chce chránit, stejně jako pud sebezáchovy, periodické změny nálad, a tak dále. Pro začátek je důležité pokusit se to pochopit.

Zkuste zaujmout jeho místo a představte si, jak je to pro něj těžké, jak může být nespokojený, jak se mu díváte do očí. Často taková restrukturalizace pomůže uvědomit si, že vás například člověk kritizuje, protože na něj podřízení tlačí. Nebo je neustále odváděn od svého rodinného času, kterého si velmi váží, a kvůli tomu se na všechno zlobí.

Pokud budete nějakou dobu praktikovat toto „myšlení hlavou někoho jiného“, vaše počáteční nespokojenost se jistě postupně vytratí poté, co vám někdo řekne nebo udělá něco špatného.

A pokud se také dokážete naladit, abyste našli oboustranně výhodné řešení problému, popřemýšlejte, co můžete pro tohoto člověka udělat, pak se naučíte být v komentářích ještě uvolněnější.

Přemýšlejte o emocionální rovnováze společnosti

Někdy, i když „myslíte hlavou někoho jiného“, máte pocit, že s vámi bylo zacházeno nespravedlivě. V takových případech je užitečné „myslet veřejnými mozky“.

Jako manažer jsem například někdy kritizován na schůzích fondů. A někdy se ty poznámky nedají nazvat spravedlivými. Pak přemýšlím takto: "Svrhl na mě svůj hněv, ale doufám, že díky tomu se jeho emoce staly pozitivnějšími, než byly."

Tím se snažím vyvážit emocionální rovnováhu celé organizace jako celku.

Jako součást společnosti musí člověk nejen přijímat výhody, ale také utrpět ztráty. To druhé je nám nepříjemné, ale schopnost „myslet veřejnými mozky“vám pomůže ovládat své emoce.

Rozšiřte svou časovou osu a věnujte pozornost tomu, co jste v tomto období zakoupili

Dalším snadným způsobem, jak změnit interpretaci informací v mozku, je rozšířit časový rámec.

Zkuste si jako příklad vzpomenout na jedno ze svých největších selhání. Paměť funguje na následujícím principu: čím novější informace v ní jsou, tím snáze se pamatují. V souladu s tím jsou emoce spojené s novými dojmy silnější než emoce spojené s těmi starými.

Proto je zkušenost nedávné ztráty pociťována silněji než emoce dlouhodobého zisku.

Abyste to překonali racionálním myšlením a vyhnuli se zbytečné negativitě, snažte se trénovat počítání zisků a ztrát v delším časovém období.

Předpokládejme například, že jste udělali závažnou chybu a přišli o práci. Teď je to pro vás jistě velká ztráta. Zkuste se ale na celou situaci podívat v delším časovém horizontu. Určitě jste před tímto nešťastným okamžikem stihli získat mnohé: znalosti získané v práci, zkušenosti, peníze, osobní vazby. Koneckonců, neztratili jste to.

Co z nabytého vám zůstane? Zkuste si postupně zapamatovat další a další z těchto věcí. Ještě lepší je nepřemýšlet si to v hlavě, ale napsat si to na papír.

Nejcennějšími zdroji v životě jsou znalosti, zkušenosti a osobní vazby, a ty se většinou tak snadno neztratí.

Využijte to, co vám zbylo, ve svůj prospěch a zkuste se na situaci podívat z jiné perspektivy.

I já jsem v životě utrpěl několik velkých selhání, ale v takových smutných chvílích jsem se snažil věnovat pozornost tomu, co jsem získal, co mi zůstalo. Nakonec jsem postupně získal pozitivní přístup s odůvodněním, že jsem do hlavního města přijel z vesnice v prefektuře Aichi s prázdnou, což znamená, že pokud se tam vrátím alespoň s jednou taškou, už budu v plusu.

Špatná zkušenost sama o sobě bude pro vás také přínosnou akvizicí.

Být vždy vítězem je špatné

Společnost mi připadá jako jedna velká scéna, kde někteří lidé mají hlavní role, zatímco jiní mají vedlejší role. Existují role vítězů a role poražených. Jsou tací, kterým se hlasitě tleská, a jsou tací, kterým se spílá.

Společnost je soubor různorodých rolí a nemusí být tou nejlepší možností hrát neustále jako vítěz, hlavní hrdina a ten, komu se tleská. Někoho tím totiž nutíte, aby se neustále ocital v druhořadé roli, v obraze poraženého, odsuzovaného.

Pokud jste navíc neustále v plusu a téměř vždy pobíráte výhody, pak zaprvé dobře nechápete, že ve společnosti je všechno relativní, a zadruhé je pro vás těžké zaujmout místo druhého. To vše možná nakonec povede k ještě větším problémům.

Když máte velký neúspěch, zvažte, že je to v tuto chvíli vaše role.

Nyní nejste celou svou osobností jako celek a vaše úspěchy a neúspěchy nejsou zdaleka všechno, co máte.

Takashi Tsukiyama je japonský vědec, praktikující neurovědec a specialista na mozek. Ve svých populárně naučných knihách sdílí techniky, které mohou pomoci zlepšit paměť, efektivitu a kreativitu. Když se člověk dozví o schopnostech svého mozku, může dosáhnout výsledků, které se dříve zdály nedosažitelné.

V knize „Je to jen nějaký druh strnulosti! Jak se zbavit mlhy v hlavě, získat jasnost myšlenek a začít jednat.“Tsukiyama vysvětluje, jak se vypořádat s negativními emocemi, které narušují práci, odkud se berou skvělé nápady a jak si udržet motivaci.