10 chyb, které nám brání se změnit

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Jak těžké je vypěstovat si nové návyky! Každý den musíte překonávat sami sebe, bojovat se svými touhami. Pokud vše ostatní selže, jsme frustrovaní a obviňujeme se z nedostatku vůle a odhodlání. Ve skutečnosti je na vině špatná strategie. Zjistěte 10 závažných chyb, které vám bránily změnit své návyky!

Vyvarováním se těchto chyb urychlíte utváření dobrých návyků a dáte jim pevnou půdu pod nohama ve svém životě.

1. Spolehněte se pouze na sílu vůle

Mnoho lidí v období inspirace plánuje velké změny ve svém životě a spoléhá se pouze na svou vůli. Slibujete si například, že budete jíst více zdravých potravin, cvičit každý den a chodit více na procházky.

Ale síla vůle je omezený zdroj a čím více ji používáte, tím méně jí zůstane. Výsledkem je, že po dvou dnech zdravého jídla, cvičení v posilovně a hodinových procházek „vyhoříte“, koupíte si k večeři zase polotovary a místo procházky se díváte na televizní pořady.

Místo toho, abyste se ve všem spoléhali na svou vůli, začněte rozvíjet drobné dobré návyky.

Nemusíte na ně utrácet mnoho vůle, a když se z nich stanou zvyky, žádnou vůli nepotřebujete vůbec. Postupně se vám tedy podaří získat všechny dobré návyky, které jste chtěli.

2. Velké kroky místo malých

Zdá se nám, že se uznávají jen velké úspěchy a nemá smysl si dávat malé cíle. Chůze dvě hodiny denně je zvyk, na který můžete být hrdí, a 15 minut chůze se nezdá být vůbec úspěchem.

Třikrát týdně plnohodnotné cvičení v posilovně místo půlhodiny cvičení s činkami doma, pouze zdravé jídlo místo zařazení více zeleniny a ovoce do běžného jídelníčku.

Přesto, jak ukazuje praxe, velké cíle se plní dva tři dny a pak se vše vrátí do normálu.

Zapomeňte tedy na gigantické plány a klidně začněte v malém. Místo přísné diety nahraďte sladké a moučné svačiny jablky a ořechy, místo dvouhodinové procházky strávte 15 minut venku a nezapomeňte se za pokroky pochválit. Vytváříte si tak pozitivní asociace a postupně si vypěstujete požadované návyky.

3. Ignorujte vliv prostředí

Ignorovat vliv věcí, které nás obklopují, a spoléhat se pouze na sílu vůle je prostě hloupost. Chcete-li si například osvojit návyk zdravě jíst, zbavte se výtečného nezdravého jídla v lednici.

Nedoufejte jen, že máte dostatek motivace vzít si místo koblihy jablko. Stačí se zbavit koblih a vaše šance hodně stoupnou. Ano, a dávejte jídlo do malých talířů, tento trik vám také pomáhá jíst méně.

Abyste neuvízli na sociálních sítích, odeberte si ze svého smartphonu aplikace sociálních sítí, a pokud chcete přestat kouřit, snažte se poprvé nepít alkohol ve společnosti kuřáků, protože takto je šance propuknout značně zvýšil.

Změňte prostředí a vaše chování se změní.

Ať už si chcete vytvořit jakékoli návyky, identifikujte, co vám v okolí překáží a co vám může pomoci. A nezanedbávejte žádnou příležitost pomoci své vůli nějakou materiální změnou.

4. Zbavte se starých návyků místo zakládání nových

Špatné návyky je dost těžké překonat a je mnohem lepší vytvořit si nový pozitivní návyk, než se zbavit starého negativního.

Dr. Robert Maurer například ve své knize popsal, jak pomohl jednomu pacientovi přestat kouřit. Požádal ji, aby mu poslala hlasovou zprávu, kdykoli pocítí chuť na cigaretu. Díky tomu si žena uvědomila, jaký byl pro ni hlavní důvod kouření, a svou závislost překonala.

Své zlozvyky tak můžete nahradit dobrými, například si místo cigarety zvykněte na dechová cvičení nebo krátké rozcvičky.

5. Obviňujte nedostatek motivace z neúspěchu

Motivace je podobná dobré náladě – je tam, pak není. A nespoléhejte jen na motivaci – budete zklamaní. Motivačními knihami a videi se samozřejmě můžete rozveselit každý den, ale přijde den, kdy už nic nepomůže zvýšit.

Namísto zvyšování motivace, která většinou jednorázově stačí, je potřeba ji udělat tak, aby nebyla potřeba. Jak říká Leo Babauta: "Udělejte akci tak jednoduchou, že to prostě nemůžete vzdát."

Cílem je například „uběhnout jedno kolo po stadionu“nebo „sníst dvě jablka denně“– na výmluvu si prostě nemůžete přijít.

6. Nepochopení síly pobídek

Každý návyk je založen na stejném neurologickém okruhu – mozek reaguje na podnět a vy automaticky provádíte nějakou akci.

Žádný návyk nemůže existovat bez podnětu, a pokud se chcete zbavit špatných návyků, musíte najít a odstranit podněty, které je spouštějí. Spíše ne eliminovat, ale nahradit jinými podněty, které způsobí dobré návyky.

Například alkohol je často podnětem ke kouření. Večerní láhev piva můžete nahradit jízdou na kole s hráčem nebo nějakým novým vzrušujícím koníčkem, který nelze kombinovat s kouřením.

7. Víra, že informace vedou k akci

Moc není ve vědění, ale ve vědění a jednání. Myšlenka nemůže být užitečná sama o sobě, její vtělení přináší užitek.

Přečetli jste si například tento článek a rozhodli jste se začít postupně měnit své návyky. Pokud ale nic neuděláte, informace vám budou k ničemu.

Přečtěte si rady – zkuste je aplikovat. Méně racionality, více emocí – udělejte ze změny synonymum potěšení pro vás a žádnou změnu jako synonymum bolesti.

8. Místo konkrétního chování se zaměřte na abstraktní cíle

Přečetli jste knihu nebo se zúčastnili semináře a jste plní motivace a energie „začít podnikat“, „zhubnout“, „vydělat více peněz“.

Ano, máte dobré cíle a víru, že vše vyjde, ale žádné konkrétní, jasné plány neexistují. Tak je vytvořte.

Máte touhu, udržujte si ji v hlavě, ale do popředí by měly přijít konkrétní kroky, které k cíli uděláte.

9. Snažte se změnit chování trvale, ne na krátkou dobu

Při přemýšlení o změnách ve svém životě a jejich uvádění do praxe byste neměli vzpomínat na minulost ani myslet na vzdálenou budoucnost.

Soustřeďte se na to, co se děje nyní, na to, co můžete udělat dnes. Jeden krok za druhým.

Samotné slovo „navždy“žádnou motivaci neposkytuje. Pevný časový úsek, který lze vypočítat, funguje mnohem lépe. „Sedm dní, co nekouřím“, „Sedm měsíců chodím každý den po večerech“, „Sedm let chodím každé ráno běhat“.

Je pravděpodobnější, že svůj řetězec dní nepřerušíte dobrým zvykem: „Vydrželo to dva týdny, ale teď to vzdám? Ach ne!.

10. Myslet na změnu je obtížné

Je mnohem snazší přiznat, že nemáte dostatek vůle nebo se omluvit jinak, než něco ve svém životě změnit.

Ale když máte základ pro změnu, jako jsou malé dobré návyky, už se nemůžete ospravedlnit.

Rozhodněte se, co chcete změnit právě teď. Vyberte si jeden dobrý zvyk a začněte jej používat.