6 jednoduchých věcí, které vás udělají mnohem šťastnějšími

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Je to tak elementární a nečekané, že se to dá přirovnat k výhře v okamžité loterii.

Přemýšleli jste někdy, co nás dělá šťastnými? Přesněji o tom, co náš mozek potřebuje, aby se cítil co nejpohodlněji. Neurologové mají na tuto otázku odpověď.

1. Poslouchejte hudbu související se šťastnými okamžiky vašeho života

Hudba má zajímavý vliv na mozek: může nám připomenout okolnosti, za kterých jsme ji dříve slyšeli. Máte hezké vzpomínky na konkrétní událost nebo čas? Poslouchejte hudbu, která se vám tehdy líbila. To pomůže probudit tehdejší emoce a nakrátko se přenesete do šťastné minulosti.

Alex Korb

Jedním z nejsilnějších účinků hudby je schopnost připomenout nám prostředí, ve kterém jsme ji poprvé slyšeli. Za to je zodpovědná malá oblast mozku zvaná hipokampus. Je to on, kdo se podílí na mechanismech utváření kontextově závislé paměti.

Předpokládejme, že na univerzitní čas vzpomínáte jako na nejlepší roky svého života. Pokud začnete poslouchat hudbu, která se vám tehdy líbila, pomůže vám to cítit se ve spojení s tím úžasným časem.

2. Usmívejte se a noste sluneční brýle

Centrální nervový systém je systém zpětné vazby. Biofeedback je zodpovědný za signalizaci našeho mozku o tom, jak se cítíme na základě toho, co se děje v našem těle.

Pokud jste například šťastní, usmíváte se. Existuje ale i inverzní vztah: pokud se usmíváte, jste šťastní. Máte pocit, že vás zklamala nálada? Úsměv! Předstírejte, dokud to není pravda. Ve skutečnosti úsměv dává mozku tolik potěšení jako 2 000 tabulek čokolády nebo 25 000 dolarů.

Alex Korb

Strategie předstírat, že je to pravda, opravdu funguje. Když se mračíte, váš mozek to interpretuje takto: "Mračím se, což znamená, že bych neměl cítit pozitivní emoce."

A naopak, když se začnete usmívat, váš mozek to interpretuje takto: „Ach, usmívám se. Takže jsem šťastný. Proto je velmi důležité umět generovat pozitivní emoce, abychom dosáhli blahodárného účinku a skvělé pohody.

Mimochodem, co to má společného se slunečními brýlemi? Každý ví, že jasné sluneční světlo nás nutí mžourat. Když mžouráme, náš mozek to vnímá jako projev úzkosti nebo frustrace. Poté, co si nasadíme sluneční brýle, svaly kolem očí se uvolní a oči se více otevřou. A to už je známka dobrého zdraví. Takto funguje biofeedback v praxi.

Alex Korb

Když se díváte do jasného světla, mhouření očí je pro tělo přirozenou reakcí. Může za to speciální obličejový sval zvaný corrugator supercilii.

Jakmile si nasadíte sluneční brýle, tento sval se přestane stahovat, což znamená, že se váš mozek nemusí ničeho obávat. Zde je jednoduché vysvětlení zpětné vazby.

Takže už posloucháte hudbu, usmíváte se, nosíte neuvěřitelně cool sluneční brýle, ale některé věci vás stále trápí. Jak se jich konečně zbavit a stát se skutečně šťastnými?

3. Přemýšlejte o cílech, ne o prostředcích k jejich dosažení

Vědci provedli zajímavý experiment, jehož podstata se scvrkla na následující: na obrazovce bylo subjektům zobrazeno několik kruhů. Polovina cílové skupiny dostala speciální úkol: „Najdi největší ze všech kruhů“nebo „Najdi nejjasnější kruh mezi ostatními“. Druhá polovina byla jednoduše požádána, aby našla kruh, který by se poněkud lišil od všech ostatních. Co přesně nebylo specifikováno.

Během experimentu bylo zaznamenáno následující: pokud bylo lidem řečeno, že kruhy jsou různé velikosti nebo barvy, bylo pro ně mnohem snazší určit ten správný. Mít konkrétní cíl značně usnadnil proces hledání.

Stejné je to s dlouhodobými cíli. Při přemýšlení o dlouhé cestě k tomu, abychom se konečně přiblížili globálnímu cíli, nevyhnutelně začínáme mluvit o potížích, které nás na naší cestě jistě potkají. Když se soustředíme na malé rutinní úkoly, krátkodobé plány nebo metody k jejich dosažení, neustále zažíváme stres a nepohodlí.

Pokud se proto cítíte zmatení nebo si nejste jisti svými vlastními schopnostmi, přemýšlejte o dlouhodobých cílech. To dá vašemu mozku pocit kontroly a pomůže uvolnit dopamin. Díky tomu se cítíte lépe a motivuje vás to.

4. Dostatek spánku

Špatný spánek a deprese spolu souvisí. Deprese ovlivňuje způsob, jakým lidé spí. Ale stojí za to připomenout, že se jedná o obousměrnou ulici: špatný spánek také způsobuje deprese.

Alex Korb

Vědci několik let sledovali skupinu lidí s nespavostí. Ukázalo se, že k různým typům psychických poruch jsou nejvíce náchylní ti, kteří jí trpí chronicky.

Jak si tedy zlepšit spánek? Alex radí následující:

1. Uprostřed dne buďte na jasném slunci, ale směrem k noci se snažte zůstat v tlumeně osvětlené místnosti.
2. Vytvořte si pohodlné a útulné místo na spaní.
3. Zvykněte si před spaním provádět speciální rituály: přečtěte si knihu nebo poslouchejte relaxační hudbu.
4. Dodržujte režim: choďte spát každý den ve stejnou dobu.

Dodržování těchto jednoduchých pravidel vám jistě pomůže vyrovnat se s nespavostí.

5. Bojujte s prokrastinací plněním malých úkolů

Všichni jsme do určité míry náchylní k prokrastinaci. Některé ve větší míře a některé v menší míře. Pokud nás tento stav přepadne, pak je téměř nemožné se k něčemu přinutit.

Když přijde na volbu, zda něco udělat nebo ne, musíte mít na paměti, které tři oblasti mozku se podílejí na rozhodování:

1. Prefrontální kůra (prefrontální kůra) nám umožňuje mít velmi jasno v našich dlouhodobých cílech. "Tuhle zprávu musím připravit přesně za tři měsíce!"
2. Striatum, striatum (corpus striatum) – Tato část mozku je zodpovědná za některé behaviorální reakce a reflexy. Je to kvůli ní, že děláme některé periodicky se opakující činnosti, které se vyvinou do návyků. "Měli byste si naplánovat svůj den takto: ráno si zkontrolovat poštu, pak si dát snídani a pracovat a pak jít na procházku."
3. Nucleus accumbens (nucleus accumbens) - oblast mozku zodpovědná za pozitivní emoce. „Korespondence, Facebook a televizní seriály. Práce? Jaká práce?"

Když se snažíte dosáhnout požadovaného cíle, prefrontální kůra začne ovládat další dvě oblasti mozku. Opakujte akci, kterou byste chtěli změnit ve zvyk, několikrát, a tím stimulujete striatum. Proces osvojování návyku však často provází stres.

Alex Korb

Stres dramaticky oslabuje prefrontální kůru. Nemůžeme být věčně ostražití, a proto prostě nevěnujeme pozornost mnoha signálům, které nám náš mozek dává.

Proto nám striatum říká: „Milý příteli, sníme nějaké sušenky. Možná půjdeme na pivo? Snaží se nám tak vyslat signál, že nadešel čas snížit stres.

Pokud si tedy chcete osvojit dobré návyky a přestat prokrastinovat, první věc, kterou musíte udělat, je snížit stres.

Prokrastinace je začarovaný kruh, protože vždy odkládáte a dává vám to méně času na uskutečnění plánů. Kvůli tomu se hromadí stres, ještě víc prokrastinujete a teď máte polovinu času a dvojnásobný stres… Je to jako sněhová koule.

Alex Korb

Když je stresem prakticky vyřazena prefrontální kůra, přecházíme na věci, které nám obvykle přinášejí radost. Místo odkládání úkolů a pocitu zahlcenosti si zkuste položit následující otázku: "Existuje nějaký malý, snadný, ale velmi přínosný úkol, který by mi pomohl přiblížit se tomu, čeho se snažím dosáhnout?" Jeden malý krok k velkému cíli vám pomůže cítit se jistější.

Poté, co trochu zmírníte svůj stres, zkuste najít malou aktivitu, která pomůže aktivovat prefrontální kůru.

6. Denně se projděte

Možná se ptáte, jak vám něco tak jednoduchého, jako je procházka, může pomoci stát se šťastnějšími? Není však nic jednoduššího, jak dosáhnout štěstí, než jít každé ráno na procházku. Pod vlivem slunečního záření tělo produkuje hormon, jako je serotonin. A jeho druhé jméno, jak víte, je hormon štěstí. Navíc, pokud budete chodit každý den, začnete si osvojovat zdravý návyk.

Co si zapamatovat

Pojďme si shrnout vše, co nám Alex Korb řekl:

1. Poslouchejte hudbu, která je spojena se šťastnými okamžiky vašeho života. Doufáme, že jste měli dobrý hudební vkus, když jste byli šťastní.
2. Usmívejte se a noste sluneční brýle. Jen je nenoste uvnitř: to je přinejmenším zvláštní.
3. Myslete na dlouhodobé cíle, ne na prostředky k jejich dosažení. A uvidíte, jak se svět kolem vás mění.
4. Dostatečně se vyspat. Špatný spánek a deprese spolu souvisí.
5. Přestaňte prokrastinovat: Začněte jednoduchým úkolem, který vám pomůže přiblížit se k vašemu cíli.
6. Každý den se projděte. Bylo by hezké vzít s sebou přátele.

Toto je šest neuvěřitelně jednoduchých věcí, díky kterým se budete cítit šťastnější. Zkuste jim vytvořit návyky.