Změňte svůj život za 2 týdny: 14 jednoduchých věcí, které vás udělají šťastnějšími

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Tento článek byl napsán pro ty, kteří chtějí změnit svůj život, ale stále v žádném případě. Nastiňuje docela dobrý a podrobný plán, který lze snadno sledovat.

Všimli jste si, že vaše diety nebo pokusy o změnu v krátké době netrvají dlouho? A velmi rychle se vrátíte ke starému. Je to proto, že jsme tvorové ze zvyku. A abychom dosáhli trvalých a pozitivních změn v našem životě, musíme pracovat na zlepšení našich návyků. Jeden za druhým. Dosažení zdravého a šťastného života pro vás nemusí být nějakým trápením, které přebije to, co děláte a co vás baví. Nemusíte se nijak dramaticky měnit. Vše je potřeba dělat postupně.

Den za dnem, zvyk za zvykem.

Navrhli jsme pro vás dvoutýdenní kurz, který vám pomůže změnit váš život. Některé úkoly se vám mohou zdát velmi jednoduché, jiné obtížnější. A to je v pořádku. Následující dva týdny jsou jen pro vás. Začněte prvním dnem a zůstaňte v prvním dni tak dlouho, jak uznáte za vhodné. Z tohoto cvičení si musíte udělat zvyk. Rádi bychom slyšeli, že se váš život změnil. Změnil se pozitivním směrem.

Den 1. Pijte hodně vody

Naše tělo potřebuje ke správnému fungování vodu. A nemůžeme hromadit vodu jako velbloudi. Musíme ho pít každý den. Voda je nezbytná pro většinu funkcí našeho těla. Dospělý člověk potřebuje vypít alespoň 2 litry čisté vody denně. To ale neznamená, že toto číslo je univerzální pro všechny. Pokud i po vypití 2 litrů cítíte žízeň, pijte více. Pokud máte pocit, že 2 litry jsou pro vás hodně, pijte o něco méně. Musíte jen poslouchat své tělo.

Den 2. Přemýšlejte o tom, co pijete

Nyní, když jste zvýšili příjem vody, je to o něco jednodušší. Až příště začnete něco pít, chci, abyste se zeptali sami sebe, jestli je tento nápoj pro mě dobrý. Slazené nápoje mají vysoký obsah kalorií, ale postrádají další prospěšné živiny. A pravidelná konzumace slazených nápojů může vést k nárůstu hmotnosti, obezitě a snížení pevnosti kostí a zubů.

Zkuste místo slazených nápojů pít vodu nebo zelený čaj. Zelený čaj vás může chránit před srdečními chorobami a káva (je-li konzumována s mírou) může pomoci chránit před cukrovkou 2. typu.

Den 3. Jezte pozorně

Nyní je čas přestat jíst na útěku, v autě, dívat se na televizi a nevěnovat pozornost tomu, co vlastně dáváte do úst. Nyní chci, abyste si pamatovali, co jíte. Zeptejte se sami sebe, zda vaše tělo tímto jídlem dostává živiny, které potřebuje. Začněte také praktikovat následující: jezte, jen když máte hlad, a přestaňte jíst, když jste sytí.

Trávení začíná v ústech, takže to, co jíte, důkladněji žvýkejte. Správné množství je přibližně 20krát před spolknutím. Pak si jídlo opravdu vychutnáte a váš žaludek a střeva vám budou o něco později vděčné.

Den 4. Dostatek spánku

Všichni víme, jak je důležité mít dostatek spánku a jak se cítíme, když nemáme dostatek spánku. Výzkumy ukazují, že ideální doba spánku je sedm hodin v noci. I když někteří lidé mohou potřebovat trochu víc.

Opět musíte naslouchat svému tělu a všímat si množství spánku, které vám nejlépe vyhovuje. Když si pak určíte ideální množství spánku, držte se ho a odolejte pokušení spát déle.

Den 5. Přestaňte kupovat nezdravé jídlo

Je velmi těžké projít kolem vašeho oblíbeného rychlého občerstvení a nenechat se zlákat ke koupi, když tady je, vedle něj, stačí natáhnout ruku. "Jen pár krutonů koneckonců neuškodí." A pak jsi zhltnul celý pytlík chipsů, celý balíček krutonů, tabulku čokolády a půl balíčku zmrzliny. Ano, bylo to vynikající. Ale pravidelná konzumace těchto potravin vašemu zdravému stravování neprospívá.

Musíte odolat pokušení přestat kupovat tento druh potravin. Zbavte se všeho tučného, sladkého i slaného. Vyčistěte svou ledničku od těchto odpadků a k regálu s takovými potravinami se v obchodech ani nepřibližujte.

Den 6. Nebojte se tuku

Jedním z nejrozšířenějších potravinových mýtů je, že konzumací tuků ve stravě budete tloustnout. Ve skutečnosti, konzumace jakékoli makroživiny (sacharidů, bílkovin nebo tuků) v nadměrném množství povede k nárůstu hmotnosti. Faktem je, že tuky dodávají chuť, a pokud jsou odstraněny, nahrazují je sladidla a umělá aromata. A věřte mi, nejsou to moc dobré látky.

Při volbě mezi tukem a sladidlem nebo umělým aromatem vždy půjdu do tuku.

Den 7. Milujte se

Udělejte to sedmý den! Změnit své špatné návyky není snadná práce. A pokud jste postupovali podle výše uvedených pokynů, odvedli jste docela dobrou práci. Dobře, sedmý den se zamyslete nad sebou. Dělejte to, co vám dělá radost. Buďte hrdí na sebe a na to, co jste dokázali. Jste již na půli cesty k úspěchu!

Den 8. Snižte příjem cukru

Už jsme zapracovali na tom, abychom z našeho jídelníčku vyřadili slazené nápoje. Nyní ale nastal čas snížit množství cukru i v jiných oblastech. Vím, že to pro někoho může být velký problém. Ale nežádám vás, abyste se náhle navždy vzdali cukru. Den za dnem to trochu snižte. Existují stovky článků a studií, které hovoří o nebezpečí nadměrné konzumace cukru. Ve skutečnosti je všechno ve velkém množství špatné.

Den 9. Přidejte do svého jídelníčku více zeleniny a ovoce

Už víte, že konzumace velkého množství ovoce a zeleniny zlepšuje vaši pohodu. Tak co ti v tom brání? Udělejte si seznam ovoce a zeleniny, které máte rádi a jak je plánujete zařadit do svého jídelníčku.

Pár tipů: Ovoce připravené k přímé spotřebě skladujte tam, kde vás mohou zaujmout.

Přidejte ovoce a zeleninu ke každému jídlu, které jíte. Kupte si malé množství sezónního ovoce, abyste ho vždy měli. Užijte si všechny výhody, které uvidíte a pocítíte, když začnete tyto potraviny zařazovat do svého jídelníčku.

Den 10. Jezte bílkoviny ráno

Věřím, že zdravá proteinová snídaně pomáhá kontrolovat chuť k jídlu a pomáhá jasnému myšlení.

Snídaně s vysokým obsahem bílkovin snižuje množství ghrelinu (hormonu, který stimuluje hlad) v krvi účinněji než snídaně s vysokým obsahem sacharidů.

Ústav technologie potravin

Zkuste protein (vejce, řecký jogurt, ovoce, maso) a uvidíte, jak se budete cítit. Poté porovnejte pocit s tím, co získáte po běžné snídani. Myslím, že budete překvapeni, když uvidíte rozdíl. Nyní se při přípravě snídaně ujistěte, že obsahuje méně cukru a zpracovaných obilovin.

Den 11. Vyměňte si zubní kartáček

Zubní lékaři doporučují měnit zubní kartáčky každé tři až čtyři měsíce. Váš zubní kartáček je domovem mikroorganismů z vašich úst. Zubní kartáček pravidelně měňte. Snížíte tak počet bakterií, kterým jste vystaveni škodlivými účinky. Ujistěte se, že si vždy dobře čistíte zuby.

Den 12. Více pohybu

Nyní je čas, aby se vaše nádherné tělo více hýbalo. Žádné výmluvy ani shovívavost! Víš, že to musíš udělat. Stačí přijmout tento závazek a udělat to. Několik nápadů, jak přidat cvičení do vaší rutiny:

• Vždy jděte po schodech.
• jsi v koupelně? Udělejte 20 dřepů, pokud to velikost místnosti umožňuje.
• Využijte pauzu na oběd k procházce.
• Zaparkujte auto daleko od práce a užijte si procházky.
• Než se večer posadíte na gauč, udělejte 25 dřepů, 25 kliků, 25 kliků (břišních svalů).
• Tančete při vaření, úklidu, práci, cokoliv! Ano, možná to zvenčí vypadá trochu divně, ale koho to zajímá? Je to zábava!

Den 13. Připravte jídlo

Vaření jídla je jedním z nejlepších způsobů, jak zůstat na dietě. Koneckonců, když máte v lednici chutné pokrmy, vybíráte je, ne rychlé občerstvení nebo polotovary. Vyhraďte si jeden den v týdnu (den volna?) A rozhodněte se, co budete během týdne jíst. Nakupujte potraviny a připravujte všechny druhy příprav pro rychlé vaření ve správný den.

Den 14. Buď šťastný

Šťastní lidé nejsou šťastní, protože v jejich životě je vždy všechno skvělé a úžasné. Šťastní lidé se rozhodnou být šťastní, hledat v každé situaci to pozitivní. Štěstí učinili prioritou ve svém životě. Vyberte si proto denně alespoň jednu věc, se kterou budete spokojeni a za kterou budete vděční.

Gratulujeme ke změnám ve vašem životě!