7 způsobů, jak se soustředit na práci

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Life hacker nabízí několik způsobů, jak se zaměřit na úkol, pokud děláte těžkou nebo rutinní práci.

1. Pracujte podle vhodného rozvrhu

Pravděpodobně jste si všimli, že se v určitou denní dobu dokážete lépe soustředit. Většině lidí se těžce pracuje mezi 12. a 16. hodinou – to je doba, kdy mají pocit, že se na úkol nejsou schopni soustředit a úspěšně ho dokončit.

Nejlépe se se stresem vyrovnáváme v ranních hodinách, kdy je mozek již probuzený, žaludek dostal porci snídaně a do krve se vyplavuje kortizol, hormon, který nás vybízí k akci.

Můžete mít svůj osobní rozvrh. Nejproduktivnější můžete být přes den nebo večer, pokud to práce dovolí.

2. Nenechte se rozptylovat

Často kontrolujeme e-maily nebo se přihlašujeme na sociální sítě „automaticky“, což je časově náročné. Chcete-li je uložit a utratit za práci, sledujte, co děláte. Pokud se obáváte, že byste mohli přehlédnout důležitý dopis, nastavte si zasílání upozornění na plochu: až se dopis objeví, určitě o tom budete vědět.

3. Dělejte si přestávky

I když vás práce baví, je velmi těžké ji dělat několik hodin v řadě bez přestávky. Zvláště pokud v tomto režimu pracujete neustále. Abyste neztratili koncentraci (a zároveň zájem o práci), dělejte si krátké přestávky, ideálně na krátké procházky na čerstvém vzduchu.

4. Zapomeňte na multitasking

Přestože náš mozek může dělat několik věcí současně, dělá to špatně. Pokud máte hodně práce, sepište si úkoly v pořadí podle důležitosti a držte se tohoto plánu.

5. Dělejte, co se vám líbí

Pokud budete neustále plnit nudné příkazy od svého šéfa, brzy vám přestane záležet na kvalitě práce a budete to dělat pro parádu. Buď převezměte jiné povinnosti, vymyslete, jak si práci zpestřit, nebo ji úplně změňte. Není to tak děsivé, jak to zní: získat práci někdy zabere méně času a úsilí než vypořádat se s chronickou únavou a syndromem vyhoření.

6. Trénujte všímavost

Udělejte to jakýmkoli způsobem. Všímavost můžete trénovat speciálními cvičeními, která zaberou 10-15 minut denně, můžete meditovat, můžete si dělat časté přestávky na odpočinek, což vašemu mozku umožní přejít z práce na něco příjemnějšího. Je jen na vás, kterou možnost zvolíte.

7. Žvýkejte žvýkačku

Ano, zní to zvláštně, ale výzkumy ukazují, že žvýkání žvýkačky zvyšuje tok kyslíku do částí mozku, které jsou zodpovědné za pozornost. Pravidelné žvýkání žvýkačky také zlepšuje dlouhodobou paměť a zvyšuje hladinu inzulínu v krvi, což dodává energii navíc.