Zákeřný adrenalin a duševní muka: co vám brání soustředit se na práci

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Už jste pili kávu, povídali si s kolegy a kontrolovali všechny sociální sítě, ale nikdy jste se nepustili do práce. To je důvod, proč se to děje.

1. Jste jen unavení

Například přepracování nebo nedostatek spánku. Výsledkem je, že u stolu zíváte, špatně přemýšlíte a bojujete se svými úkoly.

Nedostatek spánku nemá nejlepší vliv na kognitivní schopnosti: paměť, porozumění, koncentraci.

A co víc, dlouhodobý nedostatek spánku ničí neurony v makule, oblasti v mozkovém kmeni zodpovědné za paměť, pozornost a bdělost.

Co dělat

Zůstaňte venku alespoň 10-15 minut. Chůze pomůže zahřát a rozptýlit krev. Vědci také zjistili: když jsme na denním světle, naše pozornost se zbystří a v důsledku toho se zlepší výkon.

Můžete také vypít sklenici vody. Ano, je to voda, ne káva nebo silný čaj: letargie může být důsledkem dehydratace, tedy nedostatku tekutin.

To vše jsou rychlá opatření, která pomohou vypořádat se s ospalostí a nedostatkem energie právě tady a teď. Ale hlavní věc, kterou musíte udělat, je vrátit spánek do starých kolejí. Pamatujte, že člověk ve věku 18 až 64 let potřebuje 7-9 hodin spánku za noc.

2. Vadí vám vlastní myšlenky

Rozptylování může být vnitřní i vnější. A pokud se stále můžete schovat před upozorněními nebo hlukem, pak jsou naše myšlenky vždy s námi. Nezáleží na tom, jestli jsou šťastní nebo smutní. Například vzrušení a vzrušení vedou k uvolňování adrenalinu a ve zvýšeném množství vyvolává psychomotorické rozrušení až úzkost. Tento jev se nazývá Yerkes-Dodsonův zákon. To je právě ten stav, kdy z radosti nejde v klidu sedět a soustředit se alespoň na něco.

Co dělat

Nebude možné se schovat před starostmi. Čím více se snažíme zbavit nějaké myšlenky, tím vytrvaleji se nám vkrádá do hlavy.

Místo toho můžete zkusit techniku, která staví na meditaci všímavosti: přiznejte si, že máte z něčeho obavy, a přesuňte svou pozornost na pozorování vlastního dechu. K tomu je potřeba chvíli v tichu sedět a soustředit se na vlastní nádech a výdech. Myšlenky samotné přitom nikam nemizí, ale vy se přesunete do pozice pozorovatele a dovolíte jim, aby se vám prohnaly hlavou, aniž by vás vlekly. To vám pomůže uvolnit se, hladina adrenalinu se vrátí do normálu a snáze se budete soustředit na svou práci.

Pokud to nezabere, dejte si 15 minut pauzu a vše, co vás trápí, si zapište do sešitu nebo sešitu, abyste ulevili své hlavě.

3. Děláte několik věcí současně

Osvědčené: multitasking snižuje produktivitu, nikoli ji zvyšuje. Pokud se chytíte všeho najednou, unavíte se mnohem rychleji a budete mít méně času. Navíc jste ve stresu, což znamená, že nadledvinky uvolňují adrenalin do krevního oběhu. Cítíme se rozrušeni a neschopni se soustředit na práci.

Co dělat

Nejviditelnějším řešením je soustředit se na jeden úkol. Ale to se snadněji řekne, než udělá. Internet a sociální sítě nás naučily neustále přeskakovat z jednoho na druhý, takže náš mozek jen čeká na záminku, aby se mohl rozptýlit. Musíte ho tedy o tuto příležitost připravit.

Vypněte upozornění, zavřete nepotřebné karty prohlížeče, nechte telefon v jiné místnosti nebo v tašce, dokonce můžete vypnout internet, pokud jej neustále nepotřebujete. Pokud pracujete v hlučném prostředí, noste sluchátka.

Jasně definujte cíle a úkoly pro daný den, abyste věděli, co musíte udělat jako první, a nebyli rozptýleni ve spoustě druhotných záležitostí.

Práci si rozdělte do malých bloků po 25-50 minutách – usnadní vám to udržení koncentrace.

Můžete například použít techniku Pomodoro: pracujte 25 minut a 5 minut odpočívejte. Nebo si najděte intervaly, které jsou pro vás vhodné.

4. Nemáš rád svou práci

V tomto případě budete hledat jakoukoli příležitost, jak se tomu vyhnout. A na pomoc ochotně přijdou sociální sítě, kávovary a kolegové, se kterými prohodíte pár slov.

Stává se také, že jste celkově s prací spokojeni, ale některé úkoly vás absolutně nebaví a prostě se nedokážete dát dohromady, abyste je dokončili. Problém zde není jen nedostatek pozornosti. Potřeba udělat něco nepříjemného nám způsobuje psychickou bolest a je naprosto přirozené se tomu vyhýbat.

Co dělat

Bohužel zde žádné kouzelné recepty nejsou. Nemůžete-li uhnout z nemilovaného povolání nebo změnit zaměstnání, budete muset zatnout zuby a plnit své povinnosti. Síla vůle je omezený zdroj, takže to, co je nejtěžší, je nejlepší udělat jako první. Pak bude snazší splnit zbytek úkolů.