Jak přestat jíst sladkosti

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Je těžké vzdát se sladkostí a koláčů, ale je to možné.

Proč milujeme sladké

Sladkosti jsou zdrojem energie a lásku k nim určuje příroda. Předkové moderního člověka museli utíkat pro jídlo ne do nejbližšího hypermarketu. Lov a sběr jsou náročné a pracné.

A požitek z jídla je jedním z mechanismů, které by měly přimět tělo aktivněji získávat potravu. Čím více kalorií je v produktu a čím snazší je rozložit na složky, které jsou absorbovány buňkami těla, tím více se nám líbí.

Kolik cukru můžete jíst

Světová zdravotnická organizace doporučuje snížit příjem cukru na 10 % celkové energie ve stravě. WHO tvrdí, že to sníží riziko nadváhy a zubního kazu. Odborníci poznamenávají, že snížení příjmu cukru na 5 % denního příjmu kalorií přinese další zdravotní výhody.

Nepříliš aktivnímu třicetiletému muži s výškou 180 cm a váhou 70 kg se proto doporučuje sníst nejvýše 60 g cukru denně. Nyní podle statistik průměrný Rus spotřebuje 40 kg cukru ročně, což je přibližně 109 g za den.

Jak se omezit na sladkosti

1. Přidejte do svého jídelníčku komplexní sacharidy

Sladkosti se v těle rychle rozkládají na jednoduché cukry, což vás nutí hledat nové zdroje energie. Část cereálií se nakonec také přemění na jednoduché cukry, ale tento proces bude trvat déle, takže zůstanete déle sytí.

2. Snižujte příjem cukru postupně

Místo tří kostek rafinovaného cukru začněte do čaje házet dvě, pak jednu. Nesahejte po druhém cukroví. Dort rozdělte na polovinu s přítelem nebo na druhou polovinu. Budete mít radost ze sladkosti, ale snězte polovinu cukru.

3. Dejte své konzumaci sladkostí smysl

Nejezte zmrzlinu na útěku a nejezte sladkosti u počítače. Takže stále nebudete mít plné potěšení a sníte část cukru.

4. Vzdát se rituálů spojených s pojídáním sladkostí

Například odpolední čaj s kolegy, dort v divadelním bufetu a tak dále. Nahraďte vstřebávání sladkostí něčím, co s nimi nesouvisí.

5. Neodměňujte se sladkostmi

To vytváří nezdravé pouto. Nejprve dokončíte důležitý projekt a koupíte dort. Dorty pak začnete jíst ve chvílích stresu, protože sladkosti spojujete s úspěchem a radostí. Odměňte se něčím nepoživatelným, nebo si peníze, které se chystáte utratit za sladkosti, dejte do prasátka.

6. Přemýšlejte o způsobech, jak se odpoutat od chuti na cukr

Můžete si například 50krát sednout nebo zopakovat 10 slov z cizího jazyka. Je pravděpodobné, že po fyzické nebo duševní námaze již nebudete mít dostatek cukru.

7. Pijte vodu místo slazených nápojů

Plechovka coly obsahuje 39 gramů cukru, což je více než polovina průměrné mužské denní dávky. A ve sklenici pomerančové šťávy - 33 g.

8. Začněte číst štítky

Cukr se nachází v mnoha potravinách, kde byste ho možná nečekali. Řeč je například o müsli, sladkých cereáliích, které nevyžadují vaření, kečupu. Nahraďte je protějšky bez cukru.

9. Udržujte si pocit plnosti

Dokud nemáte velký hlad, je snazší kontrolovat, co jíte.

10. Vyrobte si vlastní dezerty

V tomto případě můžete ovládat jejich sladkost. Stačí dát do koláče méně cukru, než uvádí recept.

11. Užívejte vitamíny s chromem

Některé studie zjistily, že pikolinát chromitý může snížit touhu po sacharidech. Pokud se rozhodnete to zkusit, pro jistotu se poraďte se svým lékařem.

Síla vůle a tyto pokyny vám pomohou překonat touhu po cukru. Neodchylujte se od zamýšleného cíle a vaše tělo vám poděkuje!