Procvičování všímavosti

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Jsem si jist, že se to stalo i vám - dostanete úkol, ptáte se "proč je to nutné?" Jsem si jistý, že to měl každý!

Jsem si jist, že každý z vás se alespoň párkrát v životě přistihl, jak děláte na stroji nějaký úkol, aniž byste o tom ve skutečnosti přemýšleli. Stává se, že vaše myšlenky jsou v oblacích a loupete brambory rukama …

Nevědomky jsme se dozvěděli:

1. Práce
2. Komunikovat
3. Jízda v dopravě
4. Tady je
5. Trávit čas s dětmi a rodinou
6. …

Zkrátka dělat skoro všechno.

Proč to děláme?

1. Unavený. Když nemáte dostatek spánku, je těžké se soustředit a začnete dřímat, snít…
2. Nejedl/přejídal se. Tady je vše jasné. Když se přejídáte, chce se vám spát, když nejíte, chcete jíst a všechny myšlenky se týkají pouze jídla.
3. Úkol nás nezajímámy ano.
4. Výsledky pro nás nejsou důležité.
5. Zvyk dělat nevědomky.

Tento automatický přístup k rutinním úkolům má také velmi rozumný pozitivní základ. S tímto nevědomým přístupem mozek šetří své zdroje. Představte si, že byste mysleli na každý svůj čin, každý krok, každý pohyb, každý nádech. Bylo by to extrémně neobvyklé, chtělo by to spoustu výpočetního výkonu. A tak mozek na základě předchozích zkušeností ví, co je potřeba udělat a jaký bude výsledek, a jednoduše si tuto činnost zautomatizuje.

A zdá se, že je vše v pořádku, ale někdy to v automatizaci přeženete.

Myslím, že první problém nevědomých akcí spočívá v tom, že jakoby přestáváte žít přítomným okamžikem – neustále se ponoříte do myšlenek o minulosti, budoucnosti, očekávání, zážitků, obav, ale nežijete přítomností. Když děláte práci, myslíte na večeři, když jíte, myslíte na dovolenou, na dovolené se staráte o povýšení atd. Ale nezapomeňte, že život existuje pouze v tomto konkrétním okamžiku, v této konkrétní vteřině, a bylo by hezké naučit se to uvědomovat.

A druhý problém nevědomých akcí je to, že když něco děláte nevědomě, vždy dosáhnete stejného výsledku, často ne nejlepšího. To je podstata optimalizace: děláte totéž automaticky, dostanete to samé.

Velmi dobře to vidím na postupu práce: zadáte někomu úkol a on to šel nýtovat podle vroubkovaného vzoru, aniž by ho zajímalo, jaký cíl tímto úkolem sleduji. Ale když přemýšlíte o tom, „jakého výsledku chce můj šéf dosáhnout? jaký je cíl, který sleduje? , pak můžete přijít s řadou možností, protože je mnohem snazší dosáhnout konečného cíle.

Jsem si jistý, že se to stalo i vám - dostanete úkol, zeptáte se "proč to potřebujete?", oni vám řeknou a okamžitě přijdete s jednoduchým řešením, které přináší výsledky mnohem efektivněji než úkol po ruce. Jsem si jistý, že to měl každý!

A je potřeba jen vědomě přistoupit k úkolu, najít se v aktuálním okamžiku a v aktuálních činnostech, začít se ptát.

Ach ano, málem bych zapomněl skvělý příklad lidí, kteří chodí po ulici jako zombie, ponořeni do svých myšlenek a ani si nevšimnou, jak krásné květiny kvetou a kolem cvrlikají ptáci. Takový obrázek postapokalypsy, kterou lze pozorovat každé ráno a každý večer všude.

„Proč ráno někam jdu? Mohu chodit do práce i jindy? Proč pracuji na tomto konkrétním místě? Líbí se mi práce, kterou dělám? Kam můj život směřuje a jaký je jeho smysl?" Takové otázky si klade mysl, která si je vědoma každého svého jednání. Nevědomí se neptá - čeká na "výplatu" a pivo:)

Tak jak začněte trénovat všímavost? Několik variant:

1. Rozjímání. V praxi jakékoli meditace existuje stupeň koncentrace, s jehož pomocí ve skutečnosti učíme mozek být v přítomném okamžiku. Pokud budete meditaci praktikovat systematicky, pak se schopnost být v daném okamžiku stane zvykem.
2. Neustálá sebekontrola … Můžete si nastavit budík nebo nějaký program v počítači tak, aby se nám rýsoval a my se v tuto chvíli přistihneme u otázek „co to dělám? Je to nejlepší postup? lze to udělat snadněji / rychleji / lépe?"
3. Denní večerní analýza … O svém každodenním analytickém systému jsem již psal. Je také ideální pro zlepšení všímavosti akcí.
4. Jakákoli jiná možnost, který si sám vymyslíte.

Mimochodem, zdá se mi (ale mohu se mýlit), že kreativita a kreativita do určité míry závisí na uvědomění si činů. Je stěží možné tvořit „na stroji“.

Budu rád za váš názor, kritiku a zpětnou vazbu.