5 snadných způsobů, jak rozvíjet všímavost pro ty, kteří nenávidí meditaci

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Všímavost můžete rozvíjet kdykoli během dne, cestou do práce nebo dokonce v koupelně.

Jak často si slibujeme, že budeme žít vědomě, ale během dne se rozptýlíme a zapomeneme na to. Proto je užitečné mít nějaké signály, které vám připomenou, že je čas přidat trochu uvědomění ke svému jednání a věnovat pozornost tomu, co se právě děje, a neustrnout ve svých myšlenkách. Takovým signálem může být jakákoli akce nebo událost. Zde je pět jednoduchých způsobů, jak rozvíjet všímavost po celý den.

1. Při chůzi

Pokud nemáte rádi meditaci vsedě, zkuste ji dělat při chůzi.

Když vstáváte v práci od stolu, abyste si zašli na záchod, vypili kávu nebo něco probrali s kolegy, snažte se nehýbat bezmyšlenkovitě, ponořeni do svých myšlenek. Místo toho se zaměřte na fyzické pocity z chůze.

Všimněte si, jak se chodidla dotýkají podlahy, jak se tělesná hmotnost přenáší z jedné nohy na druhou. Vnímejte, jak se vaše ruce pohybují. Dávejte pozor na teplotu v místnosti. Poslouchejte své smysly.

2. Při jídle

Téměř vždy nás při jídle něco rozptyluje. Kontrolovat e-maily a sociální sítě nebo jen o něčem přemýšlet.

• Zkuste jen jíst. Odložte všechna elektronická zařízení, knihy a noviny.
• Zkuste jíst sám.
• Věnujte pozornost tomu, co jíte, chuti, vůni, struktuře jídla. Všimněte si, jakou má barvu. Možná vám bude trvat minutu, abyste pocítili vděčnost.

3. Během rozhovoru

Nepřemýšlejte o tom, co byste měli odpovědět, jen pozorně poslouchejte a všímejte si, jaké myšlenky máte. To vám mnohem snáze porozumí pohledu partnera a poskytne promyšlenější odpověď.

Schopnost naslouchat je možná to nejcennější, co můžeme druhým dát. To je důležité zejména při sporech a napjatých jednáních. Pokud pozorně nasloucháte, mají účastníci rozhovoru pocit, že byli pochopeni, jejich názory byly vyslyšeny, což obvykle pomáhá situaci uklidnit.

4. V koupelně

Příjemné chvíle často proletí bez povšimnutí, protože jsme v tu chvíli o něčem přemýšleli a nevěnovali pozornost fyzickým vjemům. Takže až se budete příště sprchovat, neprocházejte seznam úkolů, nestarejte se o práci ani se nebijte kvůli hádce, která se stala před deseti lety.

Zastavte se a vnímejte kapky vody na kůži. Dávejte pozor na teplotu vody, vůni mýdla nebo šamponu a buďte prostě vděční za luxus čisté vody.

5. Během jógy

Mnoho lidí vnímá jógu pouze jako soubor cvičení pro tělo. Ale cvičení jógy je ideální čas pro rozvoj všímavosti. Zkuste se plně soustředit na to, co se děje, na vjemy svého těla. Před zahájením sezení vnímejte nohy na podložce. Trénujte všímavost, i když necvičíte v posilovně, ale doma nebo na cestách.