Meditace pro ty, kteří meditaci nenávidí

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Nesnášíte meditaci a považujete ji za ztrátu času? Dnes se vás pokusíme přesvědčit: řekneme vám, jak využít všech výhod, které meditace poskytuje, aniž byste si na ni dávali čas.

Pro někoho je meditace nedílnou součástí života, může zlepšit paměť a zvýšit produktivitu. Existuje celá řada meditačních technik, skvělým příkladem je technika hluboké meditace.

Ale jsou lidé, kteří meditaci nemají rádi. Ve většině případů je důvodem to, že meditaci považují za naprosto zbytečnou ztrátu času a nechtějí jí věnovat ani minutu. Právě pro takové lidi bude náš příspěvek užitečný. V něm vám ukážeme, jak udělat meditaci součástí vašeho každodenního života, aniž byste jí věnovali čas navíc.

Jeden slavný byl v první třídě, kdy jeho učitelka slečna Dunnová zařídila, aby studenti během lekce meditovali, i když samozřejmě 6-7leté děti sotva chápaly, co je meditace.

Slečna Dunnová požádala děti, aby zavřely oči a řekly, co slyší. Někdo odpověděl: "Slyším zpěv ptáků," a většina třídy mohla odpovědět: "A já slyším ptáky."

Jiní muži si mohli všimnout, že slyší listí stromů houpající se ve větru, zatímco jiní by mohli říct, že slyší svůj vlastní dech. Po frázi o dýchání se slečna Dunnová zeptala třídy, zda každý slyší svůj vlastní dech. Poté, co studenti odpověděli ano, všichni otevřeli oči a hodina začala.

"Tato žena byla génius, udělala hru z meditace." Meditace nám pomohla se uvolnit, poté jsme mnohem lépe vnímali a pamatovali si vše, co nás ve třídě učili,“vzpomíná bývalý student.

Dokonce i nyní, když se stal dospělým a dokonalým člověkem, herec pokračuje v používání této techniky. "Stále slyším uklidňující slova slečny Dunnové," říká. "Pokud jste nervózní, je to nejjednodušší způsob, jak se uvolnit a distancovat se od všeho, co vás rozptyluje."

Možná slečna Dunnová nevěděla, že to, co učí děti, se shoduje s metodikou psychologa.

"Všichni bychom měli být schopni se zastavit a přivonět k růžím," říká Mike. - Bohužel pro většinu z nás je problém, že jen velmi málo lidí žije přítomností. Neustále přemýšlíme o tom, co musíme udělat (žijeme v budoucnosti), nebo si neustále vyčítáme, co jsme měli udělat, ale neudělali (vzpomínáme na minulost). Ale pokud jsme jednou nohou v budoucnosti a druhou v minulosti, ukázalo se, že pliváme na přítomnost."

Psychologové říkají, že naše myšlenky jsou jako řeka. Když přemýšlíme o něčem každodenním a známém, například o výběru potravin k večeři v supermarketu, pak je naše řeka klidná. Pokud nás přepadnou pochybnosti, máme z něčeho obavy, například kvůli zítřejšímu důležitému projevu, pak se naše řeka trápí.

Silní a rozumní lidé, ti, kteří jsou schopni žít přítomností, mohou udělat krok zpět a zůstat na břehu řeky, sledovat proud myšlenek, a tento ohromující proud je nesmete pryč.

Meditace učí lidi být všímaví, ale problém je v tom, že mnoho lidí nechápe skutečný význam tohoto jednání. "Lidé si myslí, že účelem meditace je vyprázdnit jejich mysl, zbavit se myšlenek," říká Brooks. "Ale není tomu tak. Meditace umožňuje lidem soustředit se na jednu věc. Náš mozek se jako svéhlavé štěně nedokáže dlouho soustředit na jednu věc a neustále hledá nový objekt pozornosti. Vrátit naši pozornost k původnímu předmětu - to je hlavní účel meditace."

Brooks věří, že meditace je podobná cvičení: samozřejmě je výhodnější a mnohem efektivnější pravidelně se věnovat plnohodnotnému tréninku, ale i krátká sezení povedou k pozitivním výsledkům.

Studie ukazují, že pokud budete meditaci věnovat 15 minut denně po několik týdnů, povede to k velmi pozitivním změnám: budete méně nervózní a budete se moci lépe soustředit na podnikání.

Samozřejmě, se zběsilým tempem moderního života si ne každý dokáže najít čas na meditaci a někteří prostě nenávidí sedět nehybně v lotosové pozici a věřit, že tím ztrácí čas.

Dobrou zprávou však je, že existují způsoby, jak můžete meditaci učinit součástí vašeho každodenního života, aniž byste na ni zabírali více času. Dnes se s vámi podělíme o šest takových způsobů.

1. Meditace v chůzi

Při venčení psa nebo jen samotné procházce se snažte soustředit na jednu věc: zpěv ptáků, barvu stromu nebo jen pocit země pod nohama. Samozřejmě se velmi brzy začnete rozptylovat, ale pokaždé si vzpomeňte na svůj původní cíl a zkuste se k němu vrátit.

Výzkumy ukazují, že lidé, kteří jsou v přírodě, se často cítí mnohem lépe a jsou mnohem méně nervózní. Vzhledem k tomu, kolik času trávíme ve svých bytech a kancelářích, je velmi pravděpodobné, že jsme „odpojení“od přírody a kvůli tomu zažíváme stres.

2. Dechová meditace

Až příště zastavíte na červeném semaforu, sundejte si sluchátka, zhluboka se nadechněte a soustřeďte se na svůj dech. Snažte se nenechat rozptylovat, pamatujte na svůj cíl – soustředit se na svůj dech.

Dechová meditace je jedna z nejjednodušších, protože dýcháme vždy.

3. Meditace při běhu / na kole

Pokud rádi běháte nebo jezdíte na kole, nechte přehrávač doma a soustřeďte se na své smysly.

Vnímejte půdu pod nohama nebo se soustřeďte na to, jak si vítr pohrává s vašimi vlasy. Hlavní věcí je udržet pozornost na jedné věci. Člověk by neměl bezmyšlenkovitě přecházet z jednoho vjemu do druhého.

4. Meditace při jídle

Když jíte nebo pijete, zaměřte se na chuť a pocity určitého jídla, produktu nebo nápoje.

5. Meditace při čekání

Pokud stojíte ve frontě nebo jen na někoho/něco čekáte, prožijte tento čas užitečně: zaměřte se na svůj dech nebo na své okolí. Sledujte své pocity. jak se momentálně cítíš? Jsou vaše svaly napjaté? Je ti zima nebo horko?

Pokud situaci pozorujete, vyvodte závěry, ale snažte se vyhnout hodnotovým soudům. Pokud například stojíte ve frontě v supermarketu, pozorujte lidi, ale vyhněte se jakémukoli posuzování toho, co mají v nákupním košíku.

6. Meditace při denních činnostech

Meditovat můžete také při jakékoli denní činnosti. Když si čistíte zuby, perete prádlo, sprchujete se nebo myjete nádobí. Hlavní je se plně soustředit na tyto činnosti a nedovolit si myslet na něco jiného.