12 nesrozumitelných důvodů, proč se vám chce neustále spát

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Možná vám jen chybí vitamín D nebo cvičení.

1. Ztrácíte kalorie

To platí nejen pro ty, kteří drží přísné diety a svůj jídelníček záměrně omezují. Někdy se může stát, že kvůli pracovnímu vytížení a stresu vynecháte snídani nebo oběd. V důsledku toho klesá hladina cukru v krvi a tělo prostě nemá dostatek energie. Převalující se únava a touha spát jsou docela předvídatelné důsledky.

Co dělat

Sledujte svůj jídelníček. Zvláště pokud tvrdě pracujete nebo studujete.

Pokud z nějakého důvodu nemůžete snídat nebo se naobědvat, mějte po ruce zdravé svačiny – banány, celozrnné krekry, proteinové tyčinky, sušené ovoce, ořechy. Pomohou tělu udržet si energii po celý den.

2. Chybí vám fyzická aktivita

Sedavý způsob života je jistý způsob, jak získat aktivní a sedavé chování, které ovlivňuje pocity energie a únavy u žen, denní únavu a ospalost.

Navíc je to začarovaný kruh: čím méně se pohybujete, tím více se vám chce spát, čím více jste ospalí, tím méně se pohybujete. Zlomit ji lze pouze snahou vůle.

Co dělat

Přestěhovat se. Čím více se postavíte na nohy a budete cvičit, tím více energie a méně ospalí se budete cítit. Zkontrolujte a ujistěte se.

3. Máte nadváhu

Nadváha a ještě větší obezita mohou vyvolat příčiny nadměrné ospalosti: spánková apnoe, narkolepsie, únava z RLS a ospalost během dne. Je to dáno tím, že svaly, kardiovaskulární a další systémy musí vyvinout větší úsilí, aby zbytečně těžké tělo přesunuly z místa a dodaly mu potřebné množství kyslíku a živin.

Co dělat

Pokuste se normalizovat svou váhu. Teoreticky je recept jednoduchý: zdravá strava, omezení kalorií, více fyzické aktivity včetně cvičení. V praxi může být změna životního stylu, abyste shodili přebytečná kila, obtížná. Ale námaha stále stojí za námahu.

4. Prožíváte chronický stres

Ve stavu akutního stresu přechází tělo do režimu „bojuj nebo uteč“: zvyšuje se hladina hormonů adrenalinu a kortizolu, zvyšuje se prokrvení svalů, tělo se připravuje na rychlý hod. To je normální a může vám to dokonce zachránit život. Pokud ale stres trvá déle a k hodu nikdy nedojde, neustálá zvýšená připravenost vyčerpává tělo.

Bolest hlavy, svalové napětí, únava, včetně ospalosti během dne, jsou příznaky dlouhodobého nervového přepětí.

Co dělat

Najděte způsob, jak se zbavit stresu. V některých případech stačí vymanit se z vlivu provokujících faktorů, například nekomunikovat se známým, který vás znervózňuje, méně sedět na sociálních sítích, změnit svou nemilovanou práci.

Pokud není příležitost jednat radikálně, začněte situaci ovlivňovat zevnitř. Více se hýbejte, čtěte, meditujte, komunikujte s lidmi, které máte rádi.

5. Trpíte depresemi

Deprese může být velmi obtížné rozpoznat. Někdy se lidé s touto duševní poruchou mohou chovat zcela normálně. Problém můžete odhalit pouze tím, že se podíváte pozorně a všimnete si drobných změn v chování.

Překonaná únava, mučivá neochota vstát z postele, ospalost jsou živé příznaky latentní deprese.

Co dělat

Pokud máte pocit, že svět zešedl, nic se vám nechce (kromě spánku), najděte sílu podívat se k psychoterapeutovi. Nebo alespoň k terapeutovi: i lékař primární péče dokáže případný problém rozpoznat a v případě potřeby vás pošle ke specializovanému specialistovi, který pomůže depresi překonat.

6. Máte chronický únavový syndrom

Toto je běžné porušení. Jen ve Spojených státech až 2,5 milionu lidí trpí myalgickou encefalomyelitidou / chronickým únavovým syndromem z chronického únavového syndromu (CFS). Hlavním příznakem poruchy je zpravidla nedostatek síly a ospalost po dobu tří týdnů nebo déle.

Co dělat

Bohužel tato nemoc patří k těm, které je těžké odhalit. Před diagnostikou CFS musí terapeut vyloučit jiné zdravotní problémy.

Pokud se potvrdí chronický únavový syndrom, připravte se na jeho nápravu správnou výživou, cvičením a kognitivně behaviorální terapií.

7. Chybí vám některé vitamíny nebo minerály

Ospalost je často signalizována nedostatkem vitaminu D nebo B12, ale také železa, hořčíku nebo draslíku. Všechny tyto látky hrají důležitou roli v energetickém metabolismu. Pokud je jich málo, tělo chce jen zalézt pod peřinu a zavřít oči.

Co dělat

Chcete-li zkontrolovat, zda je vše v pořádku s uvedenými vitamíny a minerály, musíte provést krevní test. To se nejlépe provádí s doporučením terapeuta. Lékař bude schopen správně dešifrovat výsledky testu a v případě potřeby doporučí lékárnické vitamíny a doplňky.

Nemusí však být potřeba. Někdy lze nedostatek látky kompenzovat změnami v každodenní stravě. Chcete-li například zvýšit hladinu železa, musíte jíst špenát, játra a červené maso.

8. Užíváte určité léky

Přemýšlejte o tom, kdy jste začali mít záchvaty denní ospalosti. Pokud se časově shodovaly se začátkem užívání konkrétního léku, může to být kvůli tomu.

Co dělat

Podívejte se na návod: ospalost může být uvedena v seznamu nežádoucích účinků. V takovém případě kontaktujte svého praktického lékaře nebo svého lékaře: existuje šance, že specialisté najdou alternativu k lékům, které užíváte.

9. Máte poruchu spánku

Nespavost, syndrom neklidných nohou, spánková apnoe – možných poruch spánku jsou desítky. Který z nich vám neumožňuje dostatek spánku, může určit pouze lékař.

Co dělat

Nezapomeňte se poradit s lékařem, pokud máte některý z příznaků Co způsobuje vaši ospalost? poruchy spánku (jiné než denní ospalost):

• Po večerech potřebujete alespoň půl hodiny na to, abyste usnuli.
• Pravidelně se budíte uprostřed noci.
• Ve spánku chrápete, smrkáte, skřípete zuby. Nebo si vaši blízcí někdy myslí, že se vám zastaví dech.
• Při usínání někdy pociťujete mravenčení v rukou a nohou.
• Spíte neklidně. Váš partner o tom může mluvit. Existují i nepřímé důkazy: například se každé ráno probudíte se zmačkaným prostěradlem a spadlým polštářem.
• Často vstáváte s bolestí hlavy.
• Stává se, že se vám ve snu stane něco neobvyklého – například se snažíte vstát a někam jít.
• Když se probudíte, někdy po nějakou dobu pociťujete akutní svalovou slabost a nemůžete hýbat rukama a nohama.

10. Můžete mít cukrovku

Nemotivovaná únava během dne je jedním z nejjasnějších příznaků rozvoje cukrovky. Není to jediný příznak: nemoc se projevuje i neustálou žízní, častějším chozením na toaletu, svěděním kůže, zpomaleným hojením ran a dalšími.

Co dělat

Pokud na sobě pozorujete varovné signály, určitě se poraďte s terapeutem. Lékař provede vyšetření a vydá doporučení na nezbytná vyšetření. Na základě jejich výsledků bude provedena diagnóza a v případě potřeby předepsána léčba.

11. Máte kardiovaskulární onemocnění

Přetrvávající touha spát déle než 8-9 hodin může být známkou trvání a kvality spánku, kterou sám uvádí, a kardiovaskulární choroby a úmrtnosti: Metaanalýza poruch kardiovaskulárního systému v závislosti na dávce. Z nějakého důvodu srdce neposkytuje normální krevní oběh orgánů a tkání, včetně mozku. A na nedostatek živin a kyslíku reagují poklesem aktivity. To se projevuje mimo jiné ospalostí.

Co dělat

Pokud jste provedli změny ve svém životním stylu, například jste začali dobře jíst, hýbat se, máte jistotu, že v noci dobře spíte, ale denní ospalost nezmizí, měli byste si promluvit s terapeutem.

Při popisu toho, jak se cítíte, buďte co nejpodrobnější. Někdy se onemocnění kardiovaskulárního systému mohou projevit neočekávaným způsobem a lékaři musí mít jasno v tom, jaké máte příznaky.

12. Nebo možná máte rakovinu

Nádor rostoucí uvnitř vyžaduje hodně energie. Rakovina proto způsobuje neustálou únavu. V počátečních stádiích to může být téměř jediný příznak. Neméně významným příznakem je nemotivované hubnutí.

Co dělat

S ohledem na nebezpečí rakoviny se určitě poraďte s lékařem, pokud denní ospalost nereaguje na změny životního stylu a vy nechápete, kde se bere.

Možná to není tak děsivé: lékař zjistí, že máte nedostatek nějakého vitaminu, nebo vám navrhne poruchu spánku. To je ale případ, kdy je lepší přestřelit. A pak se dobře vyspěte.

Čtěte také ??? ✨

• Kolik spánku potřebujete, abyste měli dostatek spánku
• 10 vědecky ověřených způsobů, jak obnovit spánkový režim
• Jak zjistit, zda máte narkolepsii a co s tím dělat
• Co je spánková paralýza a jak se jí zbavit
• SEN: vše o tom, jak, kolik a proč spát