Co dělat, když chcete neustále spát

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Přestaňte snít o polštáři! Tyto jednoduché tipy vám pomohou rozveselit.

Jak se probudit tady a teď

1. Dejte si pauzu

Pokud kýváte na pracovišti, vstaňte a dojděte třeba do bufetu. Nemusíte kupovat housku nebo plnohodnotné jídlo, stačí si odpočinout.

Nuda často vede k ospalosti. Ne nadarmo při nudném filmu zíváme s otravným protějškem a usínáme. Monotónní práci proto ředíme krátkými přestávkami.

2. Jezte jablko

K rozveselení pomůže správná svačina. Ideální pro:

• jablka;
• špenát;
• komplexní sacharidy (ovesná nebo pohanková kaše, zelené fazolky, cuketa);
• hořká čokoláda;
• Zrzavý.

V boji s ospalostí odborníci také doporučují vyhýbat se přejídání a úplně vyřadit z jídelníčku tučná jídla.

Elena Tsareva, somnoložka

Jídlo samo o sobě může zvýšit aktivitu těla, zvláště pokud je dodržována dieta. Koření (zázvor, pepř) a komplexní sacharidy jsou aktivnější než tučná, těžko stravitelná jídla. Do seznamu potravinových stimulantů lze zařadit i dlouho známé adaptogeny, jako je ženšen, eleuterokok. Pokud nemáte alergie, mohou se dostat do stravy.

3. Zdřímněte si

Denní spánek zlepšuje výkon. Studie Georgetownské univerzity ukázala, že Power naps může zvýšit aktivitu pravého mozku: zatímco spíme, levá hemisféra mozku, která je zodpovědná za paměť a logické myšlení, je méně aktivní, to znamená, že je obnovena. Po celodenním odpočinku se proto stáváme aktivnějšími a snáze vstřebáváme informace.

Spánek by měl být krátký. Odborníci se domnívají, že k zotavení stačí 15–20 minut zdřímnout. A když si před tím dáte šálek kávy, výsledek bude ještě lepší.

Je také důležité vzít v úvahu dobu denního spánku. Lékaři doporučují večer nepodřimovat. To může vést k noční nespavosti. Ve tmě totiž produkujeme melatonin, který je zodpovědný za hluboký spánek. Pokud tedy podřimujeme po západu slunce, způsob výroby této látky se zamotá. Výsledkem je, že se celou noc v posteli převalujeme.

4. Zapněte světlo

Zvýšená ospalost obvykle přichází se snížením denního světla. Sluneční záření dopadající na sítnici reguluje produkci melatoninu, tedy ve skutečnosti nastavuje naše biologické hodiny.

Proto, abyste se rozveselili, roztáhněte žaluzie nebo závěsy. A pokud je venku tma, rozsviťte. Čím světlejší, tím lepší.

5. Otevřete okno

Čerstvý vzduch vás okamžitě povzbudí. Stačí otevřít okna a vyvětrat místnost. Nedostatek kyslíku je jednou z příčin ospalosti. Pokud budete mít čas a možnost, klidně se vydejte na krátkou procházku.

6. Umyjte si obličej studenou vodou

Únavu pomůže zmírnit i mytí studenou vodou. To je pro tělo stresující, takže energii na chvíli najdete.

7. Dejte si šálek kávy

Vědci z Cardiffské univerzity prokázali, že kofein skutečně zvyšuje úroveň aktivity člověka.

V našem mozku se totiž hromadí tzv. adenosin – je to on, kdo může za únavu. Ukázalo se, že kofein je podobný této látce. A když se dostane do krevního řečiště, nahradí adenosin. To je důvod, proč káva na chvíli povzbudí.

Co dělat, když chcete ještě spát

1. Dostatek spánku

Někdy je možné sáhnout po kávě, ale účinnější a zdravější je dopřát si dostatek spánku. Odpočinek v noci by měl být úplný. Norma pro dospělého je 7-9 hodin.

Odborníci doporučují dbát nejen na délku spánku, ale také na jeho kvalitu.

Vzdát se stimulantů (káva, energetické nápoje) a zamyslet se nad příčinami denní ospalosti. Pokud se jedná o nedostatek spánku, pak je potřeba spát dostatek pravidelně, ne o víkendech. A samozřejmě zlepšit podmínky spánku. Zde je důležité vše: postel, polštář, matrace, samotná ložnice, teplota vzduchu, vlhkost, čerstvost vzduchu, přítomnost alergenů a samozřejmě světlo.

Somnoložka Elena Careva

2. Uvolněte se

Už jste si dostatečně odpočinuli, ale stále přikyvujete? Možná jde o přepětí: fyzické nebo psychické. Dlouhodobý stres vede k únavě a ztrátě energie. Jedná se o druh obranné reakce těla. V tomto případě odborníci radí správně střídat odpočinek a práci.

3. Jezte správně

Chcete-li zlepšit svůj výkon, musíte si vytvořit nejen spánkový režim, ale také myslet na výživu. Stačí se řídit jednoduchými radami dietologů:

• Jezte ve stejnou dobu.
• Nepřejídat se.
• Vyvažte svůj jídelníček: zařaďte do svého jídelníčku bílkoviny, zdravé tuky a komplexní sacharidy.
• Jezte sezónní ovoce a zeleninu.
• Pít hodně vody.

4. Domluvte si schůzku s lékařem

Pokud dodržujete spánkový a dietní režim, sportujete, ale přesto se vám chce neustále spát, pak je důvod hlubší. Ospalost může být známkou těhotenství nebo vážného zdravotního stavu. Navštivte tedy svého lékaře.