Jak dosáhnout cílů a výsledků bez násilí na sobě

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2024-01-13 01:00

Úryvek z knihy podcastera Nikity Maklakhova "Bude hotovo!" vám pomůže změnit návyky rychleji a snadněji k dosažení vašich snů.

Zadejte systémové změny

I když je extrémně snadné zavést tento zvyk, bude to stále trvat a vždy máme lepší věci na práci. Otázka se tedy scvrkává na následující: je možné dosáhnout požadovaného výsledku bez nákladů na čas a energii? Naštěstí v některých situacích je odpověď ano.

K tomu můžete použít techniku, které říkám změna systému. Nejprve vás seznámím s formálním popisem tohoto nástroje a poté vysvětlím podstatu na jednodušších příkladech ze života.

Systémová změna je tedy jednorázový dopad na situaci, v důsledku čehož se nežádoucí akce stanou fyzicky nemožnými a požadovaný výsledek se dosáhne sám.

Vím, že to zní složitě, takže pojďme rovnou na příklady. Představte si, že vás ze sedavého zaměstnání začala bolet záda. Jste rozhodnuti věnovat svou pozornost, než bude příliš pozdě. Jak může vypadat vývoj událostí?

Možnost číslo 1. Zpočátku kontrolujete držení těla a rovnáte záda pokaždé, když si všimnete, že se hrbíte. Postupně si to budete pamatovat stále méně často a pak úplně zapomenete, zvykáte si na bolest.

Možnost číslo 2. Rozhodnete se důvěřovat moderním technologiím a pořídíte si vychytávku, která hlídá vaše držení těla a dá signál, pokud se začnete hrbit. Ve srovnání s první možností je to krok vpřed: nyní nelze zapomenout na záda. Na paměť zařízení se můžete spolehnout.

Ale i tak se musíte po každém signálu vědomě snažit narovnat záda. Stejně jako v prvním případě si po chvíli na signál zvyknete a přestanete mu věnovat pozornost. Kromě toho budete muset zařízení připevnit k oděvu pokaždé před zahájením práce. Jedním slovem, k úplné automatizaci má ještě daleko.

Možnost číslo 3. Ve vašem šatníku se objeví nový kousek - korzet pro korekci držení těla. Na rozdíl od prvních dvou možností se od vás nyní vyžaduje jen obléct si ráno korzet přes tričko. Veškerou práci pak udělá sám, bez vaší účasti. Možnost je dobrá, ale stále nedosahuje referenční hodnoty. Za prvé si budete muset každé ráno vzpomenout na korzet. A za druhé, celodenní nošení se nedoporučuje, protože svaly si musí odpočinout od stahovacích popruhů.

Možnost číslo 4. Darujete své módní kancelářské křeslo kolegovi a na oplátku koupíte ortopedické křeslo. V takové židli, i kdybyste moc chtěli, nebudete moci sedět shrbení – bude to nepohodlné. Tato možnost je vynikajícím příkladem systémové změny. Stačí se jednou věnovat nákupu židle, takže později navždy zapomenete na všechny záležitosti spojené s držením těla.

Od této chvíle bude proces automatický. Klidně děláte svou práci a židle zajišťuje správnou polohu těla. Není potřeba si nic oblékat, upravovat, upravovat, pamatovat. A ještě méně. Problém byl vyřešen.

Aplikujte je ve všech oblastech

Jedna z účastnic mého školení aplikovala myšlenku systémové změny na prevenci plochých nohou u dítěte. V počáteční fázi se můžete vyrovnat s deformací chodidla pomocí speciální masážní podložky. Pokud ji dáte do dětského pokoje, dítě na ní bude chodit bosé celý den. Ne schválně, ale prostě proto, že kobereček leží tam, kde je miminko zvyklé si hrát.

Jediný háček je v systémových změnách: nelze je vymyslet pro všechny situace.

Pokud se vám přes veškerou snahu takovou změnu u konkrétního problému nedaří určit, zkuste alespoň najít nějaké poloautomatické řešení. Například podobně jako možnost č. 3 ve výše uvedeném příkladu polohy. Pokud to nevyjde, můžete s čistým svědomím začít naplno pracovat na návyku podle všech pravidel.

Aby bylo jasné, jakým směrem se ubírat, připomeňme si naše hrdiny z prvních kapitol knihy: dívku na dietě a manažera, který. Každý z nich může přijít se systémovou změnou své situace a usnadnit si tak pohyb k cíli.

Učit se anglicky

Pro manažera bude formulace problému vypadat asi takto: "Učení angličtiny se děje samo, bez cílevědomého úsilí." Ano, to je sen každého školáka a studenta!

Co můžeme udělat pro to, aby se tento sen stal skutečností? Například změnit jazyk rozhraní na všech zařízeních, se kterými se během dne setkáváme: počítač, notebook, chytrý telefon a tablet. Totéž se vyplatí udělat s programy a službami, od sociálních sítí po e-mailové klienty.

Většinu dne tak budeme ponořeni do anglicky mluvícího kontextu. Oxfordský přízvuk z toho pravděpodobně nevzejde, ale některá dříve neznámá slova, fráze a jazykové konstrukty se časem stanou známými. Poloautomatickým řešením v této situaci by bylo nahradit ruskojazyčné filmy a televizní seriály anglickými. Nebo si alespoň stáhněte anglické titulky.

Hubnutí

Nyní přejděme k dívce, která se chce zbavit. Zde bude formulace problému znít přímo báječně: "Jak nic nedělat a přitom hubnout." Jako systémová změna se hodí oblíbená rada výživových poradců: odstraňte z domu veškeré velké, hluboké a prostorné nádobí a místo něj použijte malé talíře.

To s největší pravděpodobností povede k tomu, že naše hrdinka bude jíst o něco méně … nebo o něco více chodit. Prostě teď, abyste získali porci obvyklé velikosti, musíte do kuchyně několikrát dojít pro další.

Pokud tuto myšlenku rozvinete, můžete vidličku a lžíce nahradit čínskými hůlkami. Pak dívka chtě nechtě začne jíst pomalu, v klidu a vědomě, a to rozhodně prospěje jejímu zažívání.

Zdraví

Slyšeli jste příběh o Američanovi Ericu O'Grayovi? Systémová změna mu obrátila život naruby a inspirovala tisíce lidí. Eric trpěl těžkou cukrovkou a vážil 154 kilogramů. Lékaři řekli: pokud nebudou podniknuty žádné kroky, muž nevydrží déle než pět let a v důsledku toho ho nemoc ukončí. Pak Eric odešel do útulku a vzal si mazlíčka, kterému dal jméno Petey. Pes strávil řadu let v kleci, kvůli nedostatku aktivity měl i zdravotní problémy.

Ti dva si začali pomáhat. Každý den chodili na dlouhé procházky a v důsledku toho oba zhubli. Během prvního roku Eric zhubl na 54 kilogramů a jeho čtyřnohý přítel - 11. Eric dokonce dokázal uběhnout maraton, na který se předtím ani neodvážil pomyslet.

"Teď mám ve svém životě všechno, o čem se mi může jen zdát, a za to všechno vděčím Peteymu." Nebyl jsem to já, kdo se o něj postaral, ale on se postaral o mě … “- přiznává Eric. Muž vyprávěl svůj příběh v knize Walking with Petey: The Dog That Saved My Life.

Ano, ano, v tomto případě se čtyřnohý přítel stal systémovou změnou! Eric udělal jeden jediný čin - vzal si psa z útulku - a už se nemohl chovat tak, jak býval: nikdy neodcházet a nestěžovat si na těžký osud.

Závěr

Na závěr se chci podělit o nápady na systémové změny, které mohou být užitečné pro každého bez výjimky.

1. Chcete se naučit psát naslepo, ale nemůžete si najít čas na hodinu? Jednoduše odstraňte všechny nálepky s nápisy z klávesnice a proces učení se spustí sám.
2. Chcete své tělo častěji uvolnit a zbavit se svalových bloků, ale nemáte čas na masáž? Vyměňte standardní sprchovou hlavici v koupelně za Alekseevovu sprchu a každá vodní procedura se promění v hydromasáž.
3. Chcete vstávat dříve a cvičit, ale nemůžete ráno otevřít oči? Vytvořte si nejpohodlnější podmínky pro spánek: vyměňte svůj běžný polštář za ortopedický polštář, zapněte zvlhčovač vzduchu a kupte si budík. Zavěste na okna zatemňovací závěsy, které vám pomohou spát v naprosté tmě. Pak se vám za stejnou dobu bude spát mnohem lépe, což znamená, že bude snazší ráno vstávat.

Další nápady a tipy na hospodaření s energií, stanovování cílů a vlastní účinnost od Nikity Maklakhova a jeho 100 hostů podcastů najdete v knize To Be Done!