Jak malé kroky vám pomohou dosáhnout vašich cílů

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Přístup všechno nebo nic jen bolí.

Úmysl udělat vše perfektně, efektivně a nejlépe také rychle nás často zklame. Bojíme se, že to nezvládneme, a někdy se rozhodneme nedělat vůbec nic. Kendra Adachi, která si říká „líný génius“, s tímto přístupem zcela nesouhlasí. A zdá se, že na to má právo: moderuje populární podcast (6 milionů přehrání!) a napsala bestseller „Líná brilantní máma“. A nenechte se zmást názvem: rady z knihy nejsou vhodné jen pro maminky.

Lifehacker se svolením vydavatelství „MYTH“zveřejňuje úryvek z druhé kapitoly, který hovoří o důležitosti malých kroků.

Může to být o kondici, manželství, výběru oblečení nebo o jakémkoli jiném problému, ale naše obvyklá reakce sestává z alternativy – buď se více snažit, nebo to vzdát. All-in nebo pass. Všechno nebo nic.

Čeká nás začátek úplně jiné životní etapy, aby děti vyrostly, manželství se zlepšilo, domy se zvětšily a těla dokonalejší. Nezveme přátele na večeři, protože vše v domě ještě nebylo vzpomenuto, vůbec neumíme vařit a stále nemůžeme přijít na to, jak dát květiny do vázy, aby to nevypadalo jako práce předškoláka.

Nemůžeme dělat všechno, takže neděláme nic.

Jsme ve slepé uličce.

Nebo využíváme libovolné okamžiky k restartu, jako je 1. leden, k vytvoření zcela nového systému pro náš domov, práci a tělo, očekáváme okamžité výsledky a proměníme se v Hulka, když je nedostaneme. Vzdáváme se všeho, pak přijde další rande a chytneme se dalšího nápadu.

Taky slepá ulička.

Myslíme si: "No, asi se ještě nic nedaří, protože jsem ještě nenašel ten správný systém!"

Ale ne. Správný systém nebude fungovat, pokud jste ještě nepojmenovali, co je pro vás důležité, a nebude fungovat ani tehdy, když neuznáte hodnotu malých kroků.

Malé krůčky vás vyvedou z patové situace.

Proč jsou důležité malé kroky

Možná si myslíte, že malé kroky jsou ztrátou času. Taky jsem si to kdysi myslel. Věřil jsem, že malé kroky nepřinesou dostatečně rychle velké výsledky. Připadaly mi nesmyslné a otravné, pomyslel jsem si: "Neměl bych mít dost organizace na něco víc než na takovou maličkost?"

Snímek, který mi pomohl podívat se na to z jiného úhlu, jsem našel u veřejného reformátora Jacoba Riise Jacoba Augusta Riise (1849-1914) - fotografa, jednoho ze zakladatelů dokumentární fotografie, který věnoval velkou pozornost společenským problémům. „Když se zdá, že nic nefunguje, jdu a sleduji kameníka, jak pracuje na svém kameni a naráží do něj, možná stokrát, bez jakéhokoli výsledku. Při sto první ráně se kámen rozdělí na dvě části a já vím, že to nebyla poslední rána, která k tomu vedla, ale vše, co tomu předcházelo."

Nespravedlivě podceňujeme to, co bylo předtím, ale proto jsou důležité malé krůčky: dělají neviditelnou práci, pokládají základy.

Pravděpodobně jste od starší generace slyšeli maxima jako „Trpělivost a práce semele všechno“nebo „Pokud něco stojí za to dělat, mělo by se to dělat dobře“. Je to tak. To ale může vést k závěru, že pokud se v práci nepotíme, tak z toho žádný užitek není. To zahrnuje cvičení, mytí a boj s osamělostí. Pokud se příliš nesnažíme, aby se něco stalo, můžeme to také vzdát, dokud nevynaložíme správné množství úsilí.

Možná takto skuteční géniové přistupují ke svým cílům a rozvoji, ale „líný génius“začíná v malém.

Malé kroky jsou snadné. Jednoduché kroky lze snadno opakovat. Opakování jednoduchých kroků udržuje pohyb.

Pohyb, nejen cílová čára, je novým cílem.

Ujistěte se, že účel světí prostředky

I když jste stále fanouškem cílové rovinky, ujistěte se, že na vás opravdu záleží. Znáte některý z těchto scénářů?

• Myslíte si, že byste měli více cvičit, ale děláte to proto, abyste hubli, protože si myslíte, že hubených lidí si více vážíte.
• Jste pracující máma a každý večer z posledních sil vaříte večeři doma, protože jste si jistá: matky, které vaří, jsou cennější než ty, které nevaří.
• Zakomplexujete se, protože jste nestudovali vysokou školu, a stanovili jste si za cíl přečíst nemyslitelné množství knih, protože si myslíte: díky tomu budete chytřejší, a tím pádem i hodnotnější.

Neříkám, že potřebujete terapeutické sezení pokaždé, když se rozhodnete změnit část svého života, ale pokud vynakládáte úsilí v oblasti, která vám připadá jako emoční kolo křečka, možná by stálo za to pochopit, proč vůbec to dělám. Pokud je motivace založena na tom, že je vám to vlastně jedno, buď se přílišným úsilím doženete do vyčerpání, nebo to prostě zase vzdáte.

Dělejte malé krůčky k tomu, co je důležité, a přestaňte být zaražení.

Malé kroky jsou důležité, i když účel světí prostředky

Jsem vzrušivá a nepružná (psychicky i fyzicky), takže jóga je zjevně dobrá na moje bolavá záda a můj mozek, který funguje jako protein napájený kofeinem. Od té doby, co mi bylo třicet, jsem roky tvrdě pracovala na tom, aby se jóga stala běžnou součástí mého života. Moje cílová čára – vědomí a tělo, které není vždy napjaté a bolestivé – je pro mě důležité. Jen jsem toho musel nějak dosáhnout.

Zkoušela jsem přístup „budu dělat jógu půl hodiny čtyři dny v týdnu“, ale nikdy jsem necvičila všechny čtyři dny. Abych se zorientoval, stáhl jsem si aplikace. Koupila jsem si kobereček a kostky a fialový sportovní top. V telefonu jsem si nastavil kontrolní seznamy a připomenutí. Dokonce jsem koupil. nohy jsou zlomené. To je šíleně zábavné! předplatné na deset sezení „hot jógy“.

Nic nefungovalo. Nemohl jsem zorganizovat čtyři půlhodinové hodiny jógy týdně, ať jsem se snažil sebevíc, a štvalo mě to. Chtěl jsem se naučit jógu! A měl jsem k tomu dobrý důvod! Nikdo mě nenutil! proč to bylo tak těžké?

Protože to byl příliš velký závazek.

I když směřujete k cíli, který je pro vás skutečně důležitý, malé krůčky jsou stále nejlepší strategií, protože se skutečně posunete. Ale pokud si místo toho vezmete příliš složitý systém, strávíte mnohem více času jeho údržbou než nabíráním rychlosti.

Smysluplný život nepřichází najednou – vedou k němu malá, vědomá rozhodnutí učiněná den za dnem. Usilují o ni a starají se o ni. Nejkratší cesty ne vždy fungují a složité systémy jsou mnohem méně efektivní.

Na malých krocích záleží a je snazší v nich pokračovat.

Když se malé kroky zdají hloupé

1. ledna loňského roku jsem reflektoval své cíle stejně jako každý energický člověk na začátku nového roku. Pochopila jsem, že můj přístup k józe by měl být jiný, než jaký byl dříve. Jelikož jsem chtěla cvičit jógu pravidelně, musela jsem začít s něčím jen obscénně malým.

Jaký závazek jsem přijal? Jedna póza psa dolů za den. Jen jeden.

Pokud o józe nic nevíte, pak „psí obličej“je póza, ve které jsou vaše dlaně a chodidla (pokud možno) přitisknuty k podlaze a zadek je zvednut. Zdá se, že při hraní šarád představujete svým tělem písmeno A. A s výjimkou „mrtvé pózy“(když jste jako mrtví, jen si lehněte na podlahu) je to snad ta nejjednodušší póza v józe.

Každý den jsem dělal jednoho psa směřujícího dolů. Sklonil jsem se, položil dlaně na podlahu, zvedl zadek, vydržel v póze několik hlubokých nádechů a pak

vstal. Plán na den je splněn.

Samozřejmě jsem si připadal jako úplný idiot, který dělal toto (směšně bezvýznamné) cvičení, ale nehodlal jsem ustoupit: najednou by byl tento přístup užitečný. Hra

all-in nevedl k výhře, možná budou fungovat malé sázky?

Odpověď, alespoň výsledkově, chvíli zněla jednoznačně ne. Nestal jsem se automaticky flexibilnějším a už vůbec jsem nemohl být nazýván člověkem, který se naučil zen. Moje hodiny však byly příliš krátké na to, abych skončil, takže jsem nepřestal.

A to už bylo velké vítězství.

Vstával jsem do pózy ráno nebo před spaním, pokud jsem zapomněl dříve, a někdy jsem to dělal i dvakrát denně. Čas od času jsem provedl komplex pozdravu slunci (sekvenci dvanácti póz, která zahrnuje psa obráceného dolů) celý, a přesto to netrvalo déle než patnáct sekund.

Asi po čtyřech měsících jsem tento první malý krůček postupně zrychlil a teď jsem dělal jógu asi třicet sekund denně.

Opakuji: třicet sekund denně.

Samozřejmě, když jsem o tom přemýšlel z pohledu génia, celý nápad mi přišel hloupý. Co je to za nesmysl doufat, že třicet sekund jógy něco znamená. Naštěstí jsem o tom často přemýšlel z mnohem povzbudivějšího hlediska „líného génia“: vytvořil jsem si každodenní návyk na jógu, a přestože tato aktivita netrvala déle než reklamní přestávka, byl jsem na sebe velmi hrdý..

Směřoval jsem k tomu, o co jsem vždy usiloval.

Malé kroky fungovaly.

Uvažuje se vůbec o malých krůčcích?

Populární foodblogerka Bree McCoy neměla přes den dostatek času sedět u knihy, ale přesto chtěla, aby se čtení stalo součástí jejího každodenního života. Místo toho, aby hledala příležitosti tam, kde žádné nebyly, začala v malém – s deseti minutami čtení denně před vařením. Stačí deset minut. Často ani nestačilo dokončit jednu kapitolu, ale věděla, že je to malý, proveditelný krok, který ji dovede k jejímu cíli. Nestane se čtenářkou, ale již čtenářkou.

Možná si říkáte: pokud hned nezamíříte na něco velkého, tak se pokus nepočítá. Nemůžu říct, že dělám jógu každý den, když se dostanu jen do jedné pozice, že? Ne! Mohu to říci a také to můžete říci o každém kroku, který uděláte.

Čím menší krok, tím vyšší je pravděpodobnost, že to skutečně uděláte, a tím dříve v tom budete pokračovat, čímž se tato maličkost stane důležitou součástí vaší každodenní rutiny. A to je to, na čem záleží.

Ano, dělám jógu. Ano, Bree čte. Ano, i vy můžete deklarovat svůj cíl, i když k němu směřujete malými krůčky.

Mimochodem, když chodím každý den kolem domu, můžu si říkat maratónský běžec? Ne, protože jsem nikdy nezávodil v maratonu. Proto je důležité být „líným géniem“a určit, na čem vám záleží.

Pokud sníte o tom, že se naučíte malovat, ale pro vás je umělec člověk, který vlastní ateliér nebo vydělává peníze prodejem svých obrazů, formulovali jste špatný cíl a stanovili cílovou čáru. Nemusíte být profesionál, stačí být člověkem, který maluje.

Pokud budete jednat na principu „vše nebo nic“, zůstane toto „vše“nedosažitelné. Jakmile uvěříte, že měřítko je vše, na čem záleží, budete pokračovat ve zvyšování svých sázek a prosazovat cílovou čáru.

Buďte „líný génius“a pociťte sílu malých krůčků. Záleží na nich, počítají se a to je nejlepší způsob, jak se rozhýbat.

Když kámen konečně praskne

Čtrnáct měsíců poté, co jsem začal dělat jógu trochu každý den, jsem mohl prezentovat pouze toto – dělat jógu trochu každý den. Cítila jsem se trochu pružnější a líbilo se mi, jak mi praskala záda, když jsem si ráno natahovala ruce nad hlavu, ale stejně jsem neuměla stojku na hlavě a neměla jsem napumpované nohy. Stále jsem nemohl ani položit nohy na podlahu, když jsem se dostal do polohy psa. Písmeno A, které představovalo mé tělo, bylo vždy mírně nakřivo.

Ale jednoho večera, když jsem před spaním dělal jógu, spustil jsem komplex pozdravu slunci a uvědomil jsem si, že se něco změnilo. Moje nohy byly přitisknuté k podlaze v pozici psa směrem dolů. Dokázal jsem držet laťku nízko celých pět sekund, aniž bych se třásl. Byl jsem v proudu, ve kterém chci dělat jógu. Dýchání se najednou přizpůsobilo pohybům, ani jsem na to nepotřeboval myslet. Byl to tak úžasný sobotní večer!

Čtrnáct měsíců jsem pilně opakoval svůj neuvěřitelně malý krůček. Čtrnáct měsíců. V minulosti, když jsem po čtrnácti dnech neviděl výsledky, většinou jsem to vzdal. Ironií je, že jsem pokročil nejen v plnění úkolu (jóga každý den), ale i v samotné pohybové aktivitě, a k tomu jsem nepotřeboval dělat jógu čtyři hodiny týdně. Stačil jen jeden malý krůček, den za dnem.

Raději budu čtrnáct měsíců dělat každý den stejný malý krůček a zažít to, co je pro mě důležité, než se vrhnout na něco obrovského a nechat se zarazit.

Pokud chcete být génius v tom, co je pro vás důležité, a líný v tom, co je nedůležité, musíte si začít vážit malých krůčků.

Malé kroky jsou snadné.

Jednoduché kroky lze snadno opakovat.

Malé krůčky vás dostanou do pohybu, což je polovina úspěchu, vzhledem k tomu, že vám zbývají možnosti, buď se více snažit, nebo to vzdát.

Čím menší krok, tím vyšší je pravděpodobnost, že ho uděláte, a tím častěji budete dělat to, co je pro vás důležité.

Když si všimnete výsledků jednoho rozhodnutí, začnete si všímat síly jednotlivých rozhodnutí. Jedno rozhodnutí vám určitě změní den, a jak se kameník ze své zkušenosti naučil, dny plné jednorázových rozhodnutí změní váš život.

Praktické způsoby, jak začít v malém

• Chcete brát vitamíny každý den? Každé ráno položte láhev vitamínů na kuchyňský stůl.
• Chcete vařit večeři každý večer? Začněte to dělat v úterý.
• Chcete vytvořit sekvenci čištění? Každý večer před spaním otřete kuchyňskou linku.
• Chcete chodit častěji? Umístěte boty vedle dveří jako připomínku.
• Chcete mít prosperující firmu? Spojte se s jedním potenciálním zákazníkem denně.
• Chcete se cítit lépe? Chcete si pamatovat, kdo skutečně jste? Vyjděte každý den na verandu a na minutu zhluboka dýchejte.

Shrnutí

• A příliš silné pocity z něčeho a naprostá absence zážitků vás stejně vedou do slepé uličky a malé krůčky vám pomohou začít se hýbat.
• Cílem je pohyb, ne cílová čára.
• Malé kroky jsou jednoduché, jednoduché kroky se snadno opakují, opakování malých kroků opravdu k něčemu vede.
• Malé neznamená nesmyslné, všechna tato jednotlivá rozhodnutí dávají dohromady něco velkého.

Jeden malý krok správným směrem

Vyjmenujte jednu oblast ve svém životě, která je pro vás důležitá, ale často opomíjená. Vymyslete obscénně malý krok, který můžete udělat, abyste se v této oblasti dostali kupředu, a pak ho udělejte každý den. Není to zbytečné, protože se stále pohybujete. Malé krůčky nás učí vážit si síly jednotlivých rozhodnutí a naším dalším principem je to nejjednodušší a nejrevolučnější rozhodnutí, které můžete udělat.

„Líná geniální máma“je užitečná pro každého, kdo je unavený nekonečnou úzkostí a věčnou touhou dělat něco užitečného. Adachi vám řekne, jak oddělit důležité od nedůležitého a nastolit život podle principu „líného génia“.