7 tipů na produktivitu v případě, že nemáte dostatek spánku

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Abyste zabránili tomu, aby vás šéf přistihl, jak spíte u vašeho stolu, dodržujte tyto tipy.

1. Věnujte se sportu

Po probdělé noci se vám nechce jít běhat nebo do posilovny. Ale to je přesně to, co je potřeba udělat. Fyzická aktivita zvyšuje srdeční frekvenci. Následuje uvolnění serotoninu, neurotransmiteru, který zajišťuje dobrou náladu. Budete se cítit více nabití energií a vaše práce bude jednodušší.

Pokud nemáte čas na ranní cvičení, více se během dne hýbejte. Nastavte si na telefonu připomenutí a každou hodinu udělejte 20 skoků nebo dřepů. I po takto krátkých trénincích se budete cítit více nabití energií.

2. Nenechte se zavěsit na nedostatek spánku

Pomyšlení na špatnou noc vás unaví ještě víc. Zaměstnejte se a nemyslete na to, jak málo jste spali. Jinak budete mít celý den špatnou náladu. A to dále sníží produktivitu.

Když začnete diskutovat o svém nedostatku spánku s kolegou nebo duševně sami se sebou, přestaňte. Zhluboka se nadechněte a přepněte na něco, co vyžaduje vaši pozornost.

3. Omezte se na tři úkoly denně

Je nepravděpodobné, že budete moci dělat vše kvalitně, když nemáte dostatek spánku. Vyberte tři nejdůležitější úkoly, které nelze odložit. Udělejte je ráno, dokud je ještě efekt ranního cvičení nebo kávy. V tomto stavu jsou obvykle nejproduktivnější první dvě hodiny po probuzení.

Neodkládejte důležité věci na odpoledne. Odpolední pokles energie vám zabrání je dělat dobře.

4. Jezte zdravou snídani k snídani

S nedostatkem spánku vás to láká sníst něco sladkého. Zdá se, že vás to povzbudí a dodá energii. Ano, čokoláda nebo kobliha vás povzbudí. Pokles hladiny cukru v krvi a s ním i odbourávání vás ale nenechá čekat. Stejně nepracujete na plný výkon. Nesnižujte svou produktivitu dále.

Ke snídani potřebujete kombinaci bílkovin a sacharidů. Jezte například vejce a toasty. Spánková deprivace má podobný účinek jako hypoglykémie (nízká hladina glukózy v krvi). V tomto případě musíte udržovat konstantní hladinu cukru. K tomu jezte zdravá jídla.

5. Pijte studenou vodu

Pitná voda je obecně užitečná a studená voda vám pomůže rozveselit. To je pro tělo malý šok. Cvičení a studená voda vám dodají energii. Uvolníte endorfiny a cítíte se naživu.

6. Pokud je to možné, pracujte venku

Pravděpodobně jste slyšeli, že je dobré být venku, když jetlagging. Toto pravidlo funguje i při běžné spánkové únavě. Choďte proto častěji ven.

Vlivem slunečního záření si tělo vytváří vitamín D. Pokud je nedostatek, může způsobit problémy se spánkem. Po nedostatku spánku je potřeba znovu nastartovat vnitřní hodiny a vitamín D s tím pomůže.

7. Nepřehánějte to s kofeinem

Nespoléhejte na kofein jako na jediný zdroj energie. Pokud pijete příliš mnoho kávy nebo čaje, koncentrace se naopak zhorší. Budete nervózní, nebudete se moci soustředit. Takže vědět, kdy přestat.