Obsah:
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50
Často se potýkáme s chronickým nedostatkem spánku: neustálá únava, letargie, ospalost. Nevíte, co dělat? Vyzkoušeli jste všechny metody? Ukazuje se, že je třeba dodržovat několik pravidel. Během několika dní pocítíte rozdíl.
Večeře
Nikdo nemůže s jistotou říci, kolik toho potřebujete a můžete jíst před spaním. S jistotou se ale ví, že se vyplatí jít spát s plným žaludkem. Nikdo neříká jíst těsně před spaním, ale spát s prázdným žaludkem je mnohem horší. Před spaním také nekonzumujte povzbuzující nápoje (káva, silný čaj, pomerančový džus atd.), je lepší je pít ráno, dodají vám to energii na začátek dne.
Větrání
Před spaním stačí vyvětrat místnost, ve které budete spát. Udělejte si čas na větrání, protože přítomnost velkého množství kyslíku v místnosti má příznivý vliv na kvalitu spánku.
Chůze
Chůze před spaním je pro vaše tělo velmi důležitá. Dostatek 15 minut strávených na čerstvém vzduchu, během této doby tělo dostane množství kyslíku potřebné pro zdravý spánek. Chůze také napomáhá trávení potravy.
Filtrujte příchozí informace
Informace obdržené několik hodin před „zhasnutím“ovlivňují kvalitu spánku obzvláště silně. Pokud byly informace negativní, spánek bude neklidný. Před spaním byste se proto neměli dívat na zprávy (často je v nich hodně negativity), je lepší se podívat na komedii nebo něco oddechového. Také byste neměli řešit pracovní záležitosti před spaním.
Jděte spát před půlnocí
Je to velmi důležité. Vědci prokázali, že spánek mezi 22:00 a půlnocí je mnohem prospěšnější než další spánek. Pokud jdete spát ve 22 hodin, pak můžete ráno vstát klidně. Vaše tělo bude plné energie, která vydrží po celý den.
Dodržováním těchto jednoduchých pravidel se můžete zcela zbavit neustálého nedostatku spánku a únavy. Člověk to musí jen zkusit a uvidíte, že dostatek spánku je mnohem snazší.
Jakou radu můžete dát pro zlepšení spánku nebo vyrážky?
Doporučuje:
7 tipů na produktivitu v případě, že nemáte dostatek spánku
Jak se rozveselit, když jste se dostatečně nevyspali a neomdleli přímo u pracovního stolu? Zde je několik tipů, které vám pomohou
Kolik spánku potřebujete, abyste měli dostatek spánku
Vědci zjistili, jak moc člověk potřebuje spát. Optimální množství spánku se liší podle věku a přílišný spánek je stejně nebezpečný jako nedostatek spánku
7 tajemství lidí, kteří mají dostatek spánku
Jak spát a cítit se nabití energií? Předefinujte svůj postoj k nočnímu životu a proměňte jej ve skutečné potěšení
4 režimy spánku, které vám umožní dostatek spánku během několika hodin denně
Pokud se vám zdá, že čas strávený spánkem lze strávit výhodněji, pak vyzkoušejte některý z těchto režimů v praxi. Nebudeš muset dlouho spát. Předpokládá se, že pro dobrý odpočinek potřebujeme 6-8 hodin spánku denně. Poté můžeme plni energie začít nový den, který bude trvat v průměru 16-18 hodin.
Co potřebujete vědět o svém spánku, abyste měli dostatek spánku
Všeobecně se věří, že je nutné vstávat brzy. Ale co když jste sova? Prozradíme vám, jak si dopřát dostatek spánku a kolik spánku tělo potřebuje